Î: Cât timp ar trebui să alergi pe banda de alergat pentru a pierde în greutate?

A: Zero minute.

Obișnuiam să aleg mereu banda de alergat și eliptica în loc de greutăți, pentru că voiam să „ard multe calorii”. „

M-am gândit să alerg o oră și să transpire ca o nebună, mă va face să ard mai multe grăsimi și să par „tonifiat”. ⁣

M-am înșelat.⁣ Cardio este o strategie de slăbire extrem de supraevaluată.

Nu știu despre tine, dar sunt OCUPAT și nu am timp să pierd să fac lucruri care nu îmi dau rezultate.

și dacă nu ați observat încă, a fi o regină cardio și a petrece ore întregi la sala de sport pe bandă, bicicletă sau eliptică nu a făcut prea mult pentru tine.

(Voi face o presupunere sălbatică și voi spune că probabil arăți exact la fel.) ⁣

Cardio este excelent pentru inima ta, pentru sănătatea cardiovasculară și pentru toate acestea, DAR nu te va ajuta să arzi atât de multe grăsimi pe cât crezi

Ajungem să acordăm prioritate cardio-ului față de greutăți, ceea ce ne menține stagnat și căutând exact la fel 3 luni afară.

De multe ori primesc astfel de e-mailuri de la femei care se simt frustrate și merg în cercuri în căutarea „celui mai bun secret de pierdere a grăsimii”, cum ar fi acest e-mail recent:

"Hei, Massi, vreau să slăbesc (știu că ia cardio), dar pe site-ul tău, te străduiești să construiești mușchi. În cele din urmă, aș vrea să construiesc mușchi, dar Trebuie să-mi pierd toată grăsimea din intestin și super coapse - să nu uităm mânerele dragostei mele. "

Suna familiar?

Mă întristează atât de mult să văd că femeile își petrec mult timp și efort în rutina lor, doar că sunt dezamăgite de lipsa lor de rezultate - mai ales pentru că mă pot lega total de acest sentiment.

Iată ceaiul: Adăugarea de mai mult timp pe banda de alergat este inutilă dacă scopul tău este să îți schimbi compoziția corpului.

Înainte de a mai pierde timp pe cardio, vreau să vă împărtășesc unul dintre cele mai mari secrete!

Când spui că vreau să „slăbesc” „să mă tonifiez”, „să slăbești, dar să nu mărești în greutate”, „să ridici, să modelezi sau să strângi fundul”, ceea ce spui de fapt: „Masiel, vreau să mă ajuți să construiesc mușchi.”

⁣ „UGH, bine bine Massi - deci ce ar trebui să fac în schimb?”

Ridicați greutăți și construiți mușchi și veți arde mai multe calorii pe tot parcursul zilei, nu doar în timp ce vă exercitați. ⁣

⁣Înainte de a vă exprima, nu ieșiți încă din acest blog ... permiteți-mi să explic:

Rata metabolică bazală (BMR) este cantitatea de energie consumată în timp ce vă odihniți. ⁣

Multe femei s-au temut să ridice greutăți mai mari, deoarece credem că vom deveni voluminoase.

& ca să fiu sincer, obișnuiam să gândesc același lucru exact până când am fost educat cu privire la ce înseamnă antrenamentul de forță și ce face de fapt construirea mușchiului asupra corpului nostru.

În calitate de antrenor personal online și expert în pierderea grăsimilor și nutriție, iată notele scânteie ale celor învățate:

Femeile nu au aceeași machiaj genetic ca bărbații. Prin urmare, este aproape imposibil să devii „voluminos” vreodată începând să ridici greutăți mai mari.

Ridicarea mai grea va face acest lucru opus de a te face să arăți „voluminoasă”. (Cuvântul Voluminos este, de asemenea, în mare măsură subiectiv - dar asta este o poveste diferită pentru o altă zi.)

Construirea mușchilor vă va ajuta să vă strângeți, să vă modelați și să vă tonifiați întregul corp mai repede.

Cea mai bună parte a construirii mușchilor și a adăugării unei rezistențe mai mari programului dvs. de antrenament este că vă puteți antrena corpul pentru rezultatele pe care le doriți.

Nu sunt convins că mersul la sală pentru a construi mușchi este încă lucrul potrivit pentru tine?

# 1. Țesutul muscular este parțial responsabil pentru numărul de calorii arse în repaus

Încorporarea antrenamentului cu greutăți în rutina dvs. vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi decât să faceți cardio cu rată constantă. De ce? Deoarece mușchiul slab arde grăsimea chiar și atunci când nu te antrenezi.

Fiecare dintre clienții mei individuali începe cu antrenamentul cu greutăți. Indiferent dacă vor să scape de excesul de grăsime din burtă, să piardă 25 de kilograme, să-și strângă stomacul sau să se încadreze în acea piesă - antrenamentul cu greutăți este esențial.

Dacă aveți o rezistență limitată la mușchi, corpul dvs. nu se va schimba.

Rata metabolică bazală (BMR) este cantitatea de energie consumată în timp ce vă odihniți. Pe măsură ce masa musculară crește, datorită antrenamentului cu greutăți, crește BMR (numărul de calorii pe care le arzi în repaus).

În limba engleză, acest lucru înseamnă că cu cât construiți mai mult mușchi, cu atât mai mult mușchi ardeți fără să faceți nimic.

Cardio nu este eficient atunci când vine vorba de arderea caloriilor, deoarece arzi calorii numai în timp ce alergi.

Nu se întâmplă prea multe după aceea. Cu antrenamentul cu greutăți, obțineți mai multe arsuri de calorii pe termen lung, ceea ce face mai ușor pentru corpul dumneavoastră să mențină o greutate sănătoasă și o compoziție slabă a corpului.

# 2. Construirea musculaturii îți modifică compoziția corpului în bine

Ce este compoziția corpului?

Compoziția corpului se referă la proporția de grăsime și masă fără grăsimi din organism.

O compoziție corporală sănătoasă are o proporție mai mică de grăsime corporală și o proporție mai mare de masă fără grăsimi.

Dar, mai important, sărind pe o scară nu este o măsurare exactă a stării noastre generale de sănătate și a imaginii corpului.

Ținând cont de compoziția corpului și văzând că rezultatele se schimbă în timp, puteți construi un corp mai sănătos și vă puteți bucura de o viață mai plină, mai potrivită (și mai fericită).

O întrebare obișnuită pe care o primesc de la clienții mei:

"Greutatea mea pe cântar abia s-a schimbat și nu știu de ce? Dar hainele mele se potrivesc mai bine și toată lumea din jurul meu observă pierderea mea în greutate. Ce se întâmplă?!"

Răspuns: Compoziția corpului tău se schimbă, dar îți ia mai mult timp să observi, deoarece mușchiul este mai dens decât grăsimea - prin urmare, numărul de pe cântar nu reflectă pierderea de grăsime, deoarece mușchiul ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea, dar cântărește.

Cu alte cuvinte, chiar și atunci când corpul dvs. schimbă numărul pe scară ar putea:

Când ajungem la scânteia - vreau să vă amintiți că cântarul este doar un instrument de urmărire a pierderii în greutate.

Totuși, nu ești o piatră.

Numărul de pe scară va fluctua zilnic, deoarece mâncați, cacați, faceți pipi, aveți stres, vă luați menstruația, mâncați prea mult de câteva ori etc.

și asta înseamnă că ar trebui să-ți dai un pic de grație și să folosești imaginile de progres ca modalitate de a-ți măsura progresul (în fiecare săptămână și în fiecare an!)

Acesta este motivul pentru care antrenamentul la sala de sport și compoziția corpului este atât de important.

Iată o imagine vizuală pentru a vă ajuta să înțelegeți de ce trebuie să acordați prioritate antrenamentului de forță:

trebui

Transformarea de a avea mai puțină grăsime și mai mult mușchi pe cadru poate schimba dramatic modul în care arăți și simți.

Unul dintre primele lucruri pe care le spun clienților mei este că dieta ta este cea care te ajută să slăbești, iar antrenamentul cu greutăți este ceea ce „te tonifică”.

Acest lucru poate fi foarte confuz și frustrant atunci când începeți pentru prima dată, deoarece pare contra-intuitiv.

Dar a face un milion de repetări cu gantere roz este în esență o altă formă de cardio și nu va schimba forma corpului.

Efectuarea cardio ajută la pierderea de grăsime, dar vă descompune doar țesutul existent - lăsându-vă cu un aspect moale și „slab”.

Pentru a obține acel aspect râvnit „tonifiat”, trebuie să ridicați greutăți mari.

# 3 Excesul de cardio te înșeală să crezi că poți mânca mai mult

De câte ori ți-ai spus că, pentru că ai alergat o oră, merită să ai acea bucată de tort sau castron de înghețată? (fii sincer!)

Atunci când facem o mulțime de cardio, avem adesea tendința de a ne acorda permisiunea de a ne exagera.

Suprasolicitarea și consumul excesiv = anulează rezultatele pentru care ați lucrat atât de mult.

Ardem caloriile și apoi le punem înapoi, ceea ce sfârșește prin anularea antrenamentului nostru.

Nu este suficient timp în zi pentru a arde caloriile suplimentare pe care tocmai ți-ai dat permisiunea de a le mânca după cardio.

Un bun prieten de-al meu (un alergător avid) mi-a spus că atunci când aleargă simte că arde mai multe calorii decât atunci când se antrenează cu greutăți. De ce? Pentru că transpira mai mult și simte arsura imediat.

Halterofilia se simte diferită de ceea ce ești obișnuit și este posibil să nu transpiri, dar asta nu înseamnă că nu este eficient.

Dacă ar fi să puneți două femei una lângă alta - fata A care este alergătoare și fata B care se antrenează cu greutăți la sfârșitul antrenamentului, fata A va arăta slabă, în timp ce fata B va arăta sculptată și curbată. Cardio te apleacă și antrenamentul de forță te tonifică.

# 4. Puterea creează încredere

Pe măsură ce începeți să vă uitați înapoi la locul unde ați început și unde vă aflați acum, veți începe să observați că nu numai că pierdeți grăsime în toate locurile potrivite, dar sunteți și mai puternici.

Când mi-am început călătoria de fitness, cele două obiective ale mele erau 1.) Absol, 2.) Încredere

De atunci am crescut mult și acum cel mai important lucru pentru mine este acceptarea corpului meu. Îmbrățișând ceea ce am și îmbunătățind ceea ce pot.

Îmi încurajez clienții să facă același lucru.

Pentru că, pentru a fi sincer ... nu este vorba despre cât de multă greutate pierzi, ci despre modul în care te SIMȚI și cum te pot ajuta să te antrenez să nu te mai simți conștient de sine și să iubești pielea în care te afli.

Scopul meu final este să vă arăt cea mai bună versiune a dvs. Cel care:

Nu urăște felul în care arată

Sau să te lupți cu mâncărurile excesive și să te lupți luni sau ani

În schimb, vreau să fii tu cel care te poți uita în oglindă și să spui „La naiba, eu iau masa!” * În vocea mea Cardi B *

Construirea mușchilor și acceptarea pe tine însuți CÂȚI ESTI crește puterea și forța crește încrederea.

ÎNAINTE SĂ MERGEȚI, UN TEST POP!;)

Din ce este făcut un pradă rotund, bine format? MUŞCHI.

Cum îți oprești brațele/picioarele/burtica să nu fie zdruncinate? MUŞCHI.

Cum obțineți un spate care nu produce sutien? MUŞCHI.

Cum poți scăpa de fupa, adică grăsime suplimentară din burtă? Construind MUSCLE!