Nu este ceea ce crezi tu.

Imaginați-vă că este începutul săptămânii. Te trezești la sunetul alarmei și deschizi încet ochii. După ce ați mai stat câteva minute în pat, vă ridicați încet și vă frecați ochii.

trebui

Nu ești prea pregătit pentru o altă zi la serviciu, dar te-ai îmbrăcat și ai fugit pe ușă pentru a îndrăzni naveta. După ce ajungeți la birou, vă lăsați lucrurile, porniți computerul și vă pregătiți o băutură.

Este cafea? Dacă da, bine ați venit la mulțime.

Iubim cafeaua din multe motive. Este o modalitate de a ne zdruncina sistemele atunci când suntem obosiți, ne bucurăm de gust și oferă o scuză excelentă pentru ca oamenii să socializeze și să facă rețea.

Cafeaua are numeroase beneficii și pentru corpul nostru. Cercetările au arătat că ne reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 și Alzheimer. De asemenea, asigură nutriție sub formă de antioxidanți și vitamine. Având în vedere cantitățile mari de cofeină, starea ta de spirit și funcția creierului primesc un impuls frumos (o parte importantă a lucrului).

Dar și cafeaua are dezavantajele sale. După căderea regulată a mai mult de câteva căni pe zi, începeți să dezvoltați o toleranță la ceea ce este în băutura dvs. Cu alte cuvinte, trebuie să beți din ce în ce mai mult pentru a obține aceleași beneficii, cum ar fi creșterea creierului și a dispoziției.

Și ce zici de acest sentiment când nu ai deloc cafea? Dacă l-ați experimentat, știți despre ce este vorba: dureri de cap, nervozitate, iritabilitate.

În timp ce cofeina te face să te simți alert, te doare și somnul. Întotdeauna auzim despre motivul pentru care este rău să bem cafea târziu în timpul zilei și despre cum trebuie să ne oprim la o anumită oră. Dar la ce oră este considerat „prea târziu”?

Între timp, a fost efectuat un studiu la Centrul de Cercetări și Tulburări ale Somnului de la Spitalul Henry Ford și Colegiul de Medicină de Stat Wayne, analizând impactul cofeinei asupra somnului în funcție de ora din zi.

După monitorizarea nivelurilor de somn ale participanților, iată ce au găsit:

Cofeina a perturbat semnificativ somnul la 0, 3 și 6 ore înainte de culcare. După ce cofeina a fost consumată cu 6 ore înainte de culcare, somnul a fost deranjat de peste o oră.

Când cofeina a fost consumată pe tot parcursul zilei, nivelul somnului a scăzut. Participanții au petrecut o perioadă semnificativă de timp treji când ar fi trebuit să doarmă, chiar și atunci când cofeina a fost consumată ultima dată cu 6 ore înainte.

Dacă citiți acest lucru și vă gândiți: „Cafeaua ar putea afecta acei oameni, dar nu pe mine”, atunci iată câteva alte știri: percepția noastră asupra modului în care cofeina ne afectează corpul nu este o măsură directă a modului în care ne afectează somnul.

Practic, chiar dacă nu simțiți efectele cofeinei, totuși vă înrăutățește calitatea somnului. Pur și simplu nu-ți dai seama.

Este o lecție interesantă despre cum nu ar trebui să ne bazăm pe percepțiile noastre pentru a determina modul în care un medicament ne afectează corpul. Chiar dacă fizic te simți bine, corpul tău imploră să difere.

Până acum, totul sună destul de negativ.

Dar să nu vă faceți griji, vă puteți bucura în continuare de cafea. Cheia nu este să eviți cafeaua dacă asta bei, ci mai degrabă să gestionezi felul în care o bei.

Iată câteva moduri:

  • Limitați-vă cafeaua până la patru cești într-o zi. Cercetările efectuate la Clinica Mayo arată că adulții nu ar trebui să aibă mai mult de 400 mg de cofeină într-o zi, ceea ce este echivalent cu cantitatea din patru căni. Desigur, este preferabil să aveți mai puține căni de cafea. Dacă simțiți dorința de a bea cafea, optați pentru decofeinizat sau o ceașcă de ceai.
  • Stabiliți o perioadă de decupare pentru 12 pm. Cofeina durează o vreme, chiar dacă nu observați. Pentru un somn optim, limitează cafeaua la primele ore ale zilei.
  • Utilizați căni mai mici pentru a bea cafea. Când folosim o ceașcă, un castron sau o farfurie, suntem tentați să le umplem complet, deoarece asta are cel mai mult sens. Asta înseamnă că ceștile mai mari sunt mai susceptibile să se umple cu mai multă cafea. Așadar, dacă vrei să simți că îți iei partea de cafea, folosește o ceașcă mai mică și umple-o.

Cafeaua este populară din motive întemeiate. Există ceva mai satisfăcător decât prima înghițitură, deoarece aroma se scurge și aburul crește pentru a vă mângâia.

Dar, de asemenea, nu putem nega importanța unui somn bun. Vestea bună este că le puteți avea pe amândouă.

Cum? Bând mai devreme în timpul zilei și fiind atenți la cât de mult bei. În cele din urmă, depinde de tine să te asiguri că ești sănătos, productiv și fericit.

Dacă doriți să vă apropiați de obiectivele dvs., consultați ghidul meu gratuit: Cum să obțineți orice doriți. Împărtășesc strategii pentru a găsi idei bune și cum să mă mențin să le fac să funcționeze.