Un aspect frecvent ignorat al antrenamentului în arte marțiale este antrenamentul cu greutăți. Mulți se presupun că ridicarea greutăților va face una prea voluminoasă, va scădea flexibilitatea și viteza, în timp ce, în general, va reduce abilitățile artistului marțial. Această concepție greșită obișnuită poate cauza de fapt problema opusă prin slăbirea forței artistului marțial, afectarea vitezei și cardio-ului, reducând în același timp creșterea musculară și câștigurile atletice.

antrenamentului

Problema în ridicarea greutăților nu este antrenamentul cu greutăți în sine, ci mai degrabă ...

CUM te antrenezi?

Luați în considerare întrebări importante, cum ar fi:

CE este scopul tau?

CE te antrenezi pentru?

CUM îți îndeplinești aceste obiective?

CE pași pe care îi faceți pentru a le atinge?

Ridicarea greutăților în ansamblu are o varietate de obiective finale diferite. Obiectivul dvs. va dicta focalizarea antrenamentului cu greutăți.

Cum mă va ajuta antrenamentul cu greutăți ca artist marțial?

Scopul artistului marțial ar trebui să fie ridicarea greutăților pentru câștiguri atletice, în același mod în care se antrenează greutatea unui atlet profesionist. Rutina de exerciții fizice ar trebui formulată pentru a promova nu numai creșterea musculară, ci și pentru a contracara rapid fibrele musculare pentru mișcări explozive, precum și rezistența și forța.

Ridicând greutăți, un artist marțial construiește o bază musculară și fizică puternică, pentru a efectua tehnica mai eficient și în cel mai optim mod.

Hee Il Cho, un renumit maestru în Taekwondo, a declarat: „Ridicarea în greutate poate ajuta sportivii din orice sport, inclusiv artele marțiale. Cu cât ai mai multă putere și dimensiune, cu atât vei performa mai bine. Dacă doi oameni cântăresc la fel, cel cu mai mult mușchi poate lovi mai tare. ”

Care sunt diferitele tipuri și metodologii de ridicare a greutăților?

CULTURISM presupune antrenamente care sunt construite pentru a atinge un scop estetic, nu pentru a îndeplini o sarcină atletică. Ridicarea se face pentru dimensiuni și aspect, cu antrenament bazat pe izolare pentru a viza locații specifice de pe corp. Să nu producă mușchi funcționali pentru sarcini sportive. Pentru o eficiență în artele marțiale, culturismul nu este un antrenament optim

La fel pentru PUTEREA ÎNALTĂ, care are ca scop puterea și masa pură, pentru a susține corpul atunci când ridică greutate extrem de grea. În timp ce puterea este importantă pentru artele marțiale, powerlifting-ul implică ridicări lente, grele, dar scade viteza, rezistența și abilitatea atletică generală a indivizilor, în afara îndeplinirii sarcinilor de ridicare a greutăților grele.

În RIDICAREA FITNESS, nu există un alt scop real decât să te antrenezi pentru a rămâne sănătos. Cu toate acestea, fără un scop real în minte, acest lucru nu face nimic pentru un artist marțial decât să mențină sănătatea și bunăstarea de bază. Nu va ajuta la creșterea forței, vitezei, rezistenței sau a oricăror nevoi atletice în artele marțiale.

RIDICAREA OLIMPICĂ va ajuta la construirea puterii și puterii, prin exerciții explozive și învățarea cum să producă forța rapid. Exercițiile de ridicare olimpică sunt extrem de funcționale pentru antrenamentul atletic, construind o bază puternică pentru forță și mișcări atletice fundamentale. Majoritatea exercițiilor din ascensoare olimpice necesită o gamă completă de mișcare și utilizarea articulațiilor într-un spațiu mic, nu numai pentru a construi forța și condiționarea, ci și pentru controlul muscular și o bună tehnică.

In timp ce HIIT (Instruire cu intervale de intensitate ridicată) antrenamentul se concentrează pe intervale de exerciții fizice în perioade mici de perioade de timp. HIIT este menit să construiască rezistență, condiționare, rezistență, cardio și arde grăsime, mai degrabă decât puterea ca Olympic Lifting. Mitologia HIIT se bazează pe utilizarea intervalelor de exerciții și efectuarea lor până la eșec sau până la expirarea timpului, construind puterea inimii, plămânilor și condiționarea musculară.

Deci, ce tip de rutină de ridicare a greutăților ar trebui să fac?

Una dintre cele mai bune metode recomandate artiștilor marțiali pentru a se antrena este RIDICARE OLIMPICĂ, HIIT sau o combinație a ambelor. Prin ridicarea olimpică, un artist marțial poate construi o putere funcțională puternică prin exerciții sportive. Ridicarea olimpică va oferi capacitatea de a exploda rapid și puternic, fără a pierde viteza sau puterea. Antrenamentul HIIT oferă abilitatea de a efectua sarcini de drenaj, menținând în același timp rezistența musculară chiar și atunci când este obosit. Aceste metode permit pregătirea optimă necesară pentru o luptă îndelungată sau o situație de luptă.

De asemenea, este important să găsiți programul potrivit pentru programul și nevoile dvs. personale. Faceți-vă obiective, urmați acel plan și rămâneți cu el. Veți fi surprins de cât de mult vă veți îmbunătăți în dojo sau pe saltea, după ce ați fugit de un program consistent de ridicare a greutăților.

Deci, ce aștepți, începe astăzi!