Fitnessul nu trebuie să fie întotdeauna „funcțional”. Iată de ce antrenamentul mușchilor individuali merită în continuare timpul tău
Un exercițiu de izolare, așa cum sugerează și numele, este un exercițiu care implică o singură articulație și recrutează un număr limitat de mușchi, de obicei cu accent special pe o parte a corpului. Cel mai faimos exercițiu de izolare este, probabil, ondularea bicepsului: o mișcare concepută să nu facă altceva decât să pompeze o parte foarte specifică a brațelor. Cu alte cuvinte, este un exercițiu de vanitate.
Dar creșterea CrossFit și a „fitnessului funcțional”, în general, i-a convins pe majoritatea participanților la gimnastică că astfel de mișcări sunt excedentare. De ce faceți o buclă atunci când puteți face o mișcare a întregului corp, cum ar fi un pull-up? Cu siguranță, exercițiile care activează mai mulți mușchi construiesc mai multă forță în lumea reală?
Nu este așa, potrivit unei recenzii recente a cercetărilor privind extensia piciorului. Mutarea este simplă: vă cere pur și simplu să vă îndreptați genunchiul. Însă un studiu al Universității Tufts a constatat că efectuarea extensiilor de picioare singure a crescut încă viteza de mers a bărbaților vârstnici cu aproape 50%. Chiar și exercițiile de izolare recrutează niște mușchi stabilizatori, dacă sunt făcute corect.
Puteți transforma fiecare mișcare - indiferent dacă este vorba de o ghemuit sau de o mișcare de izolare, cum ar fi un concasor de craniu - într-un exercițiu pentru tot corpul, începând cu trei pași: flexați-vă abdomenii pentru o stabilitate mai mare, strângeți gluteii și strângeți omoplații pentru o mai bună postură. În acest fel, vă puteți perfecționa mușchii oglinzii, fără a neglija restul corpului în acest proces.
Înscrieți-vă la Buletin informativ pentru sănătatea bărbaților și începeți planul corpului de acasă. Faceți pași pozitivi pentru a deveni mai sănătoși și puternici din punct de vedere psihic cu toate cele mai bune sfaturi de fitness, construcție musculară și nutriție livrate în căsuța de e-mail.
Pentru antrenamente eficiente la domiciliu, povești înălțătoare, rețete ușoare și sfaturi în care puteți avea încredere, abonați-vă astăzi la Men's Health UK
- Care sunt argumentele pro și contra exercițiilor de izolare
- Exerciții de antrenament cu greutăți, beneficii, sfaturi
- Antrenamentul cu greutăți, exercițiile funcționale și cardio de intensitate redusă sunt secretele din spatele acestei fete
- Masaje thailandeze Beneficii, tehnici, la ce să ne așteptăm
- Exerciții de antrenament cu greutăți pentru sporturi de ambarcațiuni de apă