Sportivii sunt conștienți de faptul că, în timpul exercițiilor intense, în afară de apă, pierd și minerale și carbohidrați valoroși. Acest lucru face mult mai dificilă recuperarea și recâștigarea forței.

O modalitate bună de a reveni rapid la formular este de a completa micronutrienții consumând BĂUTURI ISOTONICE.

Izotonicele sunt soluția perfectă pentru a vă oferi minerale pierdute precum sodiu, potasiu, magneziu, calciu și clor. Acest lucru se datorează faptului că au aceeași concentrație ca fluidele corporale, deci sunt mai ușor de absorbit.

Ingredientul de bază al băuturilor izotonice este apa, care are un efect mare asupra eficienței noastre, dar nu adaugă energie. Trebuie avut grijă să se hidrateze în mod adecvat, deoarece chiar și 5% din pierderile de apă din organism au ca rezultat o scădere cu 30% a stării de fitness și a rezistenței.

Izotonicele sunt sodiul, care afectează absorbția mai bună a apei, echilibrul electrolitic și temperatura corectă a corpului. Celelalte ingrediente sunt potasiul, magneziul și calciul, care sunt responsabile pentru sistemul nostru muscular și nervos. În plus, astfel de băuturi includ carbohidrați precum zaharoza, glucoza și fructoza. Sunt o sursă bună de energie și, prin urmare, permit antrenamente mai lungi.

Băuturile izotonice trebuie consumate în timpul activităților sportive care durează mai mult de o oră.

Nu ajunge la ele dacă vrei să slăbești, deoarece corpul tău va atrage energie din ele în loc să ardă stocurile de care vrei să scapi.

Dacă activitatea dvs. durează o oră, este suficient să umpleți lichidul cu apă sau sucuri diluate.

Când faceți mișcare mai mult de o oră, aveți nevoie de băuturi izotonice pentru a adăuga energie, pentru a face lichide și pentru a preveni supraîncălzirea corpului.

Beți-le întotdeauna cu înghițituri mici, de preferință ușor răcite.

Stimate sportiv 🙂 Am pregătit pentru tine câteva rețete de băuturi izotonice pe care le poți prepara singur. Îmi pun remedii naturale la domiciliu pe care le-am sugerat întotdeauna sportivilor mei.

Rețete:

  1. 200 ml suc de fructe concentrat (ex. Pomegrante, portocale, ananas), 800 ml apă, linguriță sare de Himalaya/mare
  2. 4 linguri plate de miere (sau sirop de arțar), 900 ml de apă, 1 suc de lămâie/lime, o linguriță de Himalaya/sare de mare, un vârf de piper Cayenne
  3. O jumătate de litru de suc de mere, suc de lămâie, 2 linguri plate de miere, 400 ml de mentă/urzică, o jumătate de lingură de pulbere de magneziu, linguriță de sare Himalaya/marină
  4. 2 linguri de miere, 1,5 litri de apă mineralizată medie, o linguriță de Himalaya/sare de mare, ghimbir (mărimea degetului mare),

După activitatea fizică, este timpul să vă regenerați. Nu îl luați niciodată ca supliment inutil, deoarece face parte integrantă din antrenament. Sportivii începători se mută cu entuziasm la sala de sport în fiecare zi și nu vor să audă despre ziua liberă. Între timp odihna este necesară pentru ca mușchii să se regenereze și pregătiți pentru următorul antrenament. Exercițiile prea intense aduc efectul opus celui dorit.

Nu uitați niciodată de regenerare, o dietă sănătoasă și cantitatea potrivită de somn pentru a vă menține sănătos și în formă.

Folosiți produse care vă vor ajuta să reconstruiți resursele de energie.

Amintiți-vă despre curcuma pentru că:

  • Accelerează regenerarea musculară și le reduce durerea,
  • Îmbunătățește metabolismul
  • Funcționează excelent pentru tratamente ale bolilor articulare
  • Folosit în tratamentul anticancer.
  • Este un antioxidant puternic.

Un ingredient valoros în dieta atletului sunt și sfecla roșie, care:

  • Scade tensiunea arterială,
  • Conțin antioxidanți
  • Îmbunătățesc munca inimii
  • Sunt o sursă bogată de acid folic (aport important pentru anemie)

Pentru băuturile izotonice adaug și o rodie. Acest fruct are, de asemenea, multe proprietăți sănătoase:

  • Conține antioxidanți care accelerează regenerarea post-antrenament, inhibă procesele de îmbătrânire,
  • Grenadina reduce edemul,
  • Sprijină tratamentul anti-cancer,
  • Scade presiunea,
  • Are efect antiinflamator
  • Protejează inima
  • Adaugă energie și vitalitate.

Gustul și proprietățile izotonice pot fi îmbogățite cu data, care este:

  • Bogăția zaharurilor simple,
  • Sursa de energie suplimentară
  • Complet cu deficit de glicogen
  • Sursa de potasiu

Sugestia mea pentru SHAKE REGENERATION după FORMARE

  1. Se agită I:

  • 1 linguriță de ghimbir proaspăt ras
  • 1/2 linguriță de turmeric
  • 1/4 linguriță de piper Cayenne sau piper negru
  • apa de cocos sau apa minerala
  • vârf de sare himalayană
  • fructe de pădure
  • 100 ml suc de rodie 100%
  1. Shake II

  • 3 sfeclă roșie gătită
  • 150 ml pf lapte de cocos
  • ½ linguriță de turmeric
  • ½ linguriță de scorțișoară
  • 1 întâlnire

Amestecă-l și bucură-te!

băuturi

Anna Lewandowska

Sportiv și specialist în nutriție. Multiplu medaliat național la karate tradițional la Campionatele Europene și Mondiale. Autor al planurilor de antrenament și al cărților despre stilul de viață sănătos care au ajutat-o ​​să motiveze peste un milion de oameni să-și schimbe viața în bine.

Fondator al Healthy Plan de Ann, Diet & Training de Ann. CEO Foods de Ann. Cofondator al Baby de Ann.

Soția fotbalistului Robert Lewandowski, căpitanul echipei naționale de fotbal a Poloniei și jucător al Bayern München. Citeste mai mult "