blast

Planul tău săptămânal

În fiecare săptămână, veți face două antrenamente de forță și două antrenamente la intervale unice. Primul interval de rutină este un Tabata (numit după cercetătorul care a creat tehnica), ceea ce înseamnă intervale superioare de mișcare cardio și de rezistență pentru a topi grăsimea și zonele de probleme ferme. Al doilea interval prezintă sprinturi.

Toate antrenamentele sunt rapide și maximizează arderea caloriilor - până la 14 ore după aceea - astfel veți vedea rezultate rapide.

Săptămâni 1 + 3
Ziua 1 Superset Slimdown A
Ziua 2 Odihna
Ziua 3 Tonere Tabata
Ziua 4 Odihnă
Ziua 5 Sprinturi
Ziua 6 Superset Slimdown A
Ziua 7 Odihna

SĂPTĂMÂNILE 2 + 4
Ziua 1 Superset Slimdown B
Ziua 2 Odihna
Ziua 3 Tonere Tabata
Ziua 4 Odihnă
Ziua 5 Sprinturi
Ziua 6 Superset Slimdown B
Ziua 7 Odihna

Este sezonul pentru absolviri, nunți și vacanțe pe plajă - totul pentru a fi surprins pentru totdeauna în fotografii. Deci, dacă doriți ca înregistrarea să vă arate cât mai bine, citiți mai departe. Am solicitat ajutorul a doi experți în slăbire - echipa soțului și soției lui Chris Mohr, dr., RD ​​și Kara Mohr, dr. - pentru a crea un plan rapid de pierdere a grăsimii exclusiv pentru prevenire.

Când am avut un grup de femei la fel ca dvs., încercați exercițiul și planul de dietă, au pierdut în medie mai mult de două kilograme și jumătate și doi centimetri, una dintre ele a scăpat de șapte kilograme în șapte zile. Rezultatele s-au înmulțit și, după o lună de program, femeile au pierdut până la 14 1/2 kilograme și trei centimetri de pe talie și coapse, la doi centimetri de piept și șolduri și la un centimetru de pe brațe. Adică două dimensiuni într-o lună.

Doriți să vă slăbiți în pregătirea unui eveniment? Urmăriți rapid pierderea în greutate.

Superset Slimdown A

Cum să o facă: Faceți numărul recomandat de repetări pentru primul exercițiu al supersetului, apoi efectuați al doilea exercițiu fără a face o pauză între ele. Trecerea constantă de la un exercițiu la altul îți creează arderea caloriilor. După cele 2 superseturi, terminați cu o creștere a metabolismului.

De ce ai nevoie: gantere de cinci până la 10 kilograme (alegeți o greutate care până la repetările finale va fi foarte dificilă de ridicat); un pas sau o bancă robustă de aproximativ 12 inci înălțime; discuri glisante precum Valslides pentru a lucra mai mulți mușchi (30 USD perechea, plus 5 USD pentru botine dacă intenționați să le folosiți pe podele necovorate; valslides.com)

Superset 1: Repetați pentru trei seturi în total

1. Deadlift Bent-Leg, 8 repetări

Stai cu gantere pe coapse, cu palmele înăuntru. Așează-te ca și cum ai face o ghemuit. Lăsați ganterele să „călărească” în fața picioarelor (făcând contact) cât mai jos posibil fără a se rotunji înapoi. Țineți spatele plat, cu genunchii în spatele degetelor de la picioare. Pauză. Împingeți prin tocuri pentru a vă ridica, ținând ganterele de corp.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 1
  • de
  • 4
URMĂTORUL