Să presupunem că te antrenezi și că e ziua piciorului. Șansele sunt că trebuie să faci genuflexiuni. Așadar, încercați să vă dați seama cum să faceți genuflexiuni fără să simțiți niciun fel de durere la genunchi. Iată câteva exerciții pentru durerile de genunchi care v-ar putea ajuta! Și nu contează unde este durerea! Dacă este durerea de spate a genunchiului, durerea din interiorul genunchiului etc., acest lucru vă va ajuta să evitați cu totul acest lucru!

pentru

Exerciții pentru durerea de genunchi

Nu există nicio îndoială că ghemuirea vă poate afecta articulațiile. Fie că este vorba de spatele lăsat sau de genunchi, dacă nu faceți genuflexiunile corect sau vă pregătiți înainte, probabil vă confruntați cu o parte din acea durere.

Din fericire, există o mulțime de exerciții pentru durerile de genunchi. Și astăzi, vă voi ghida prin procesul simplu în 5 pași pe care îmi place să-l fac. Acest lucru vă va ajuta să evitați orice durere de genunchi atunci când vine vorba de ghemuit!

Exercitiile:

1. Încălzește-ți picioarele mai întâi

Încălzindu-vă picioarele, tot ce este necesar este să vă urcați pur și simplu pe un fel de aparat cardio cu impact redus.

Ceva care va începe să-ți acționeze mușchii picioarelor. Mașinile precum bicicleta, stair master, eliptice sau chiar mersul pe o pantă sunt grozave.

Faceți una pentru aproximativ 5 minute și vă va îmbunătăți drastic cât de flexibile și flexibile se simt picioarele.

2. Intinde muschii picioarelor

Rularea spumei este imensă atunci când vine vorba de orice grup muscular, dar este deosebit de importantă pentru picioare, având în vedere că este cel mai mare grup muscular din corp și ne plimbăm pe ele toată ziua.

Rularea spumei timp de 5-10 minute vă va ajuta să vă măriți circulația, să creșteți flexibilitatea/mobilitatea și să vă pregătiți mușchii pentru antrenamentul care urmează să coboare.

3. Deschideți șoldurile

Deschiderea șoldurilor este deosebit de importantă pentru cei care stau toată ziua la birou.

În mod firesc, pe măsură ce stăm, mușchii din și din jurul șoldurilor noastre devin din ce în ce mai strânși și mai puțin mobili. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care oamenii simt că nu pot intra foarte adânc în ghemuit.

Făcând câteva exerciții, cum ar fi rotațiile interne și externe ale șoldului, ghemuirea rugăciunii și broasca, puteți ameliora o parte din etanșeitatea șoldurilor, permițând o gamă suplimentară de mișcare și o stimulare mai bună a grupelor musculare corecte.

4. Pre-stimulează-ți fesierii

Activarea mușchiului fesier înainte de a începe orice antrenament al picioarelor este unul dintre cele mai neglijate aspecte ale antrenamentului picioarelor. De asemenea, este unul dintre exercițiile mele preferate pentru durerile de genunchi EVER.

De obicei, oamenilor le este mult mai ușor să-și lucreze mușchii patru, mai degrabă decât ischișorii și fesierii. Acest lucru se datorează faptului că nu își petrec timpul creând acea conexiune minte/mușchi.

Apucarea unei benzi și punerea acesteia în jurul genunchilor și efectuarea unor ghemuituri cu pas lateral sau a unor abductori de șold până când simțiți o contracție în pradă, poate contribui la prevenirea durerilor de genunchi sau de spate cu ghemuit, deoarece veți folosi mușchii potriviți pentru a împinge acea greutate.

5. Încălziți cu greutate redusă

Încălzirea cu o greutate mai ușoară decât în ​​mod normal necesită multă răbdare, dar poate face diferența în prima dvs. sesiune încercând-o.

Acest lucru vă va permite articulațiilor să secrete lichid sinovial în cavitatea articulară a genunchilor. Acest lucru ajută la lubrifierea articulațiilor articulare și la reducerea fricțiunii în timpul ghemuitului.

Pur și simplu să faci două seturi de 15 repetări cu o greutate foarte ușoară (poate chiar și doar greutatea corporală) poate ajuta la creșterea lubrifierii și poate face o diferență uriașă în picioarele tale atunci când încarcă greutatea.

Deci, încercați aceste exerciții ușoare pentru durerile de genunchi înainte de următoarea ședință de genuflexiune și vedeți dacă vă ajută! Am crescut jucător de volei. Deci, atunci când vine vorba de a afla cum să fac genuflexiuni fără dureri de genunchi, acesta este obiectivul meu de ani de zile. Acest lucru mă ajută să evit durerile de genunchi! Spune-mi povestea ta mai jos!