slăbiți
Acest lucru se datorează faptului că kilogramele în plus vă pun stresul pe genunchi, ceea ce poate provoca daune și duce la durere.

Dacă sunteți supraponderal și aveți dureri de genunchi, iată câteva știri încurajatoare: nu trebuie să pierdeți o greutate mare pentru a face o diferență semnificativă în nivelul durerii. Deși mișcarea către o greutate sănătoasă ar trebui să fie întotdeauna obiectivul dvs., de fapt este că pierderea a doar câteva kilograme ar putea îmbunătăți semnificativ durerea la genunchi. Și pierderea unui pic de greutate poate avea un efect pozitiv de ondulare: dacă aveți mai puține dureri de genunchi, este posibil să vă fie mai ușor să faceți mișcare și să continuați să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea.

One Pound Off the Body = Patru lire de pe genunchi!

În 2005, cercetătorii au descoperit că, dacă o persoană supraponderală sau obeză cu osteoartrita genunchiului pierde un kilogram, aceasta echivalează cu patru kilograme de presiune scoasă de pe genunchi. Asta înseamnă că pierderea a doar 5 kilograme vă va lua 20 de kilograme de presiune de pe genunchi. Măriți-l la 10 lire sterline, ceea ce se simte realizabil pentru majoritatea oamenilor și tocmai ați eliminat o presiune completă de 40 de lire sterline.

Modul în care supraponderalitatea duce la deteriorarea cartilajului și durerea la genunchi

Dacă nu pierdeți excesul de greutate, acesta continuă să vă streseze cartilajul, purtându-l. Cartilajul este un țesut cauciucat care funcționează ca un amortizor, protejând capetele oaselor și reducând frecarea articulațiilor. Când acest cartilaj din articulația genunchiului se uzează, limitează mișcarea normală a genunchiului și poate provoca durere.

Obezitatea crește șansa de a avea nevoie de o intervenție chirurgicală pentru durerea de genunchi

Dacă sunteți supraponderal sau obez și nu pierdeți în greutate, acest lucru vă prezintă un risc mai mare de a avea nevoie de o intervenție chirurgicală, cum ar fi înlocuirea genunchiului. În timpul acestei intervenții chirurgicale, un chirurg ortopedic specializat în înlocuirea genunchiului va elimina articulația genunchiului deteriorat și o va înlocui cu o nouă articulație artificială. O articulație artificială, numită și implant sau proteză, cum ar fi un genunchi artificial, are de obicei o durată de viață de 15-20 de ani. După aceea, veți avea nevoie de o a doua intervenție chirurgicală, cunoscută sub numele de chirurgie de revizie, pentru a înlocui implantul existent cu unul nou.

Exercitarea pentru pierderea în greutate atunci când genunchii vă rănesc

Un studiu din 2000 a arătat că pacienții au pierdut în greutate și și-au redus durerile la genunchi prin dietă și exerciții fizice. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți:

  • Înot: Dacă aveți dureri de genunchi, dar doriți să faceți mișcare, înotul este una dintre cele mai bune activități pe care le puteți alege. Prin înot, puteți construi mușchi și menține sănătatea articulațiilor și a sistemului cardiovascular, punând în același timp o presiune minimă pe genunchi.
  • Mers pe jos. Faceți plimbări zilnice, dar evitați suprafețele dure, care vă pot agrava durerile la genunchi. Purtați pantofi amortizați corespunzător și aveți grijă când faceți pașii înainte.
  • Întăriți, întindeți și stabilizați. Academia Americană a Chirurgilor Ortopedici (AAOS) oferă o rutină excelentă de exerciții pentru persoanele cu dureri de genunchi care doresc să se mențină în formă și să-și îmbunătățească sănătatea genunchiului.

Pentru a rămâne motivat, amintește-ți că nu numai că îți vei îmbunătăți starea generală de sănătate, ci și vei reduce durerea. Cereți unui prieten să vi se alăture și puteți începe o călătorie comună către o sănătate mai bună și mai puțină durere.