timp

Cum să pierdeți în greutate în timp ce mențineți o podea pelviană sănătoasă

Majoritatea dintre noi ar considera probabil sănătatea și fitnessul ca o prioritate absolută. Dar, uneori, acest lucru nu este realizabil, mai ales atunci când îmbunătățești un aspect al sănătății tale, rezultând slăbirea altui.

În zilele noastre, aspectul care ne privește în oglindă este singurul la care ne pasă, dar este vital să ne amintim să oferim puțin TLC și întreținere și sănătății noastre interioare.!

Exercițiile cu impact ridicat și tendințele de fitness vă pot deteriora sănătatea pelviană. Dar asta nu înseamnă că nu poți slăbi deloc! Citiți mai departe pentru a afla câteva sfaturi de top pentru a pierde în greutate, menținând în același timp o podea pelviană puternică și sănătoasă.

Care este legătura dintre greutate și podeaua pelviană?

Obezitatea este asociată cu un risc crescut de afecțiuni legate de incontinență, de ex. diabet zaharat de tip 2 și osteoartrita asociată cu o mobilitate redusă. Presiunea urinară a vezicii urinare este mai mare la persoanele obeze decât la cei care nu sunt.

Institutul Național pentru Excelență în Sănătate și Îngrijire (NICE) specifică faptul că femeile cu un indice de masă corporală (IMC) de peste 30 de ani, precum și care suferă de incontinență urinară sau vezică hiperactivă, ar trebui sfătuiți să piardă în greutate. Persoanele care au un IMC de peste 30 de ani sunt clasificate ca obezi clinic.

Cu toate acestea, o multitudine de studii au descoperit că o pierdere în greutate de 5-10% la femeile supraponderale va duce la o îmbunătățire imensă a simptomelor de incontinență urinară.

Sfaturi de top privind pierderea în greutate pentru un planșeu pelvin mai sănătos

  • Kegel! - În timp ce vă efectuați regimul obișnuit de fitness, încercați să adăugați câteva exerciții Kegel pentru a vă sprijini și întări podeaua pelviană.
  • Abolirea alcoolului - În caz contrar, încercați să vă reduceți aportul. Unele alcooluri pot avea un conținut ridicat de calorii și este, de asemenea, un diuretic care vă poate crește producția de urină, ceea ce face ca simptomele hiperactive ale vezicii urinare să fie și mai grave.!
  • Reduceți cofeina - Cofeina în sine nu este deosebit de bogată în calorii, cu toate acestea, băuturile elegante pe care le comandăm, cum ar fi Frappuccino’s și lattes, pot crește aceste numere. Este, de asemenea, un diuretic, la fel ca alcoolul, așa că încercați să vă gestionați aportul.
  • Ștergeți băuturile gazoase - Băuturile carbogazoase vă pot irita vezica urinară, deci este mai bine să le reduceți dacă puteți. Vezica uriașă iubește să fie hidratată doar cu câteva căni de apă simplă, plus apa nu are calorii - câștig-câștig!
  • Opriți tulpina - Evitați exercițiile care au capacitatea de a vă tensiona podeaua pelviană. Citiți mai departe pentru a afla cele mai bune exerciții pentru sănătatea și siguranța podelei pelvine.
  • Se amestecă - Variația tipului de exercițiu pe care îl faceți vă poate ajuta să promovați pierderea în greutate, dar nu uitați să alegeți exerciții cu impact redus - podeaua pelviană vă va mulțumi.
  • Concentrare grasă - Când stați în picioare, grăsimea abdominală (viscerală) se combină cu gravitația pentru a crea o presiune descendentă pe podeaua pelviană. Această greutate vă poate tensiona mușchii pelvisului și poate agrava orice disfuncționalitate, cum ar fi prolapsul.

Care sunt cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate și protecția podelei pelvine?

  • Înot - Accident vascular cerebral de sân este una dintre cele mai bune forme de înot pentru a arde energie și a pierde în greutate, fiind în același timp un exercițiu cu impact redus pentru podeaua pelviană.
  • Pilates - Pilates este un exercițiu pe bază de covor care vizează mușchii posturali adânci din abdomen, coloana vertebrală și podeaua pelviană pentru a vă îmbunătăți stabilitatea și postura nucleului central. Acest exercițiu structurat și efectuat cu atenție este mult mai sigur pentru podeaua pelviană decât săriturile frenetice și activitățile în care trebuie să alergi.

Ce exerciții trebuie evitate pentru a vă proteja podeaua pelviană?

  • Cardio - Dacă exercițiile pe care le alegeți să includă alergatul sau săriturile, presiunea pe care o exercitați asupra planșeului pelvin poate duce la deteriorări grave sub forma unei tulburări a planșeului pelvian. Fizioterapeutul pentru sănătatea femeilor, Emma Brockwell, a spus că se consideră că forța de reacție la sol în timpul alergării este între 2,5 și 3 ori greutatea corporală, astfel încât corpul tău trebuie să poată gestiona această sarcină.
  • Ridicare de greutăți - Ridicarea obiectelor grele poate fi dăunătoare sănătății pelvine, datorită cantității uriașe de presiune care este forțată asupra mușchilor. Cu toate acestea, dacă ridicarea în greutate face parte din rutina dvs., încercați să efectuați un Kegel ori de câte ori ridicați pentru a vă susține podeaua pelviană.

[1] Kenway, M. (2014) Cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate care evită agravarea prolapsului [online]. Exerciții pelviene [vizualizat 20/11/2018]. Disponibil de pe http://www.pelvicexercises.com.au/best-exercise-for-weight-loss/

[2] Montague, H. (2018) Optimizarea sfaturilor privind pierderea în greutate la femeile obeze cu incontinență urinară: o revizuire. Urologie News, 23 (1): 18-20.

[3] NICE (2015) Incontinența urinară la femei: management [online]. Institutul Național de Excelență în Sănătate și Îngrijire [vizualizat la 20.11.2018]. Disponibil de pe https://www.nice.org.uk/guidance/cg171

[4] Noblett, K.L., Jensen, J.K., Ostergard, D.R. (1997) Relația indicelui de masă corporală cu presiunea intra-abdominală măsurată prin cistometrie multicanal. Int Urogynaecol J, 8 (6): 323-326.

[5] Parker-Autry, C.Y., Subak, L.L., Creasman, J. și colab. (2013) Modificări urodinamice asociate cu pierderea în greutate la femeile supraponderale și obeze cu incontinență urinară. Medicină pelviană feminină și chirurgie reconstructivă, 19 (117): 610-617.

[6] PhysioPilates Academy (2018) Despre Pilates [online]. Academia PhysioPilates [vizualizat 20/11/2018]. Disponibil de la https://www.physiopilatesacademy.co.uk/about-physiopilates/

[7] Public Health England (2016) Riscuri asupra sănătății obezității la adulți [online]. PHE [vizualizat 20/11/2018]. Disponibil de la https://webarchive.nationalarchives.gov.uk/20170110171059tf_/https://www.noo.org.uk/NOO_about_obesity/obesity_and_health/health_risk_adult

[8] Vissers, D., Neels, H., Verdandel, A. și colab. (2014) Efectul intervenției non-chirurgicale de scădere în greutate asupra incontinenței urinare la femeile supraponderale: o revizuire sistematică și met-analiză. Obes Rev, 15 (7): 610-617.