Stilurile de viață moderne au nevoie de multă energie doar pentru a ține pasul cu cerințele zilnice. Pentru a avea energie pentru a funcționa optim pe tot parcursul zilei, trebuie să fim bine odihniți și să mâncăm alimentele potrivite pentru a ne ajuta corpul să se alimenteze.

blogul

Cel mai mare vinovat care afectează energia care afectează mulți oameni ocupați astăzi este oboseala de a nu se odihni suficient. Oboseala poate face ravagii asupra corpului nostru prin descompunerea unei persoane emoțional și fizic.

Oboseala poate afecta negativ sistemul imunitar, crescând șansele de a vă îmbolnăvi. Din fericire, există alimente pe care le poți mânca și lucruri pe care le poți face pentru a-ți alimenta corpul pe tot parcursul zilei.

Nu este un secret faptul că exercițiile fizice regulate, gestionarea eficientă a stresului și somnul adecvat sunt modalități excelente de combatere a oboselii. Ceea ce mănânci joacă, de asemenea, un rol major în nivelul tău de energie, deoarece la urma urmei mâncarea este combustibil pentru organism.

Încercați să mâncați alimente bogate în nutrienți

Pentru ca organismul uman să funcționeze optim, necesită o mulțime de vitamine și minerale. Fiecare celulă individuală din corpul uman este capabilă să-și deblocheze adevăratul potențial energetic, cu condiția să fie alimentată cu alimentele potrivite.

Când corpul nu primește suficiente substanțe nutritive, acest lucru declanșează „metabolismul circular sub-optim al energiei”, ceea ce ar putea să vă lase să vă simțiți lent și obosit.

Cel mai bun mod în acest sens este să optezi pentru alimente care oferă o mulțime de nutriție pe calorie (alimente bogate în nutrienți). Alimentele precum semințele, nucile, fasolea, legumele, cerealele integrale și proteinele animale slabe sunt opțiuni excelente.

Alimentele bogate în fier vă ajută, de asemenea, să vă oferiți corpului energia necesară pe tot parcursul zilei, cum ar fi verdele cu frunze închise la culoare, cum ar fi spanacul și varza.

Pe de altă parte, alimentele rafinate, cum ar fi pâinea, alimentele prăjite grase, deserturile, dulciurile precum produsele de patiserie și gustările foarte procesate pot oferi o mulțime de calorii, dar foarte puțină nutriție.

Obțineți o mulțime de Omega 3

Studiile repetate au arătat că grăsimile Omega-3 sunt eficiente în îmbunătățirea memoriei și a dispoziției generale, precum și a gândirii rapide, a energiei și a concentrării.

Încercați să vă asigurați că obțineți cel puțin o sursă bună de grăsimi Omega 3 zilnic, care ar putea include ulei de cânepă, semințe de cânepă, ulei de in, semințe de in, pești precum somonul și chiar nuci.

Alegeți alimente bogate în antioxidanți

Alimentele antioxidante sunt excelente pentru eliminarea substanțelor chimice deteriorate din corp, despre care se știe că taxează nivelul de energie, ducând în cele din urmă la oboseală și, în cazuri mai grave, la boli.

Există o mulțime de alimente bogate în antioxidanți, inclusiv legume cu frunze întunecate, cum ar fi broccoli, coli verzi, varză și spanac, precum și fructe ca fructe.

Nu aruncați drastic caloriile

Deseori, dietele zilnice pot priva organismul de substanțe nutritive și calorii vitale (energie) atunci când oamenii își scad drastic caloriile zilnice. Vă poate lăsa corpul într-o stare mai proastă dacă nu este atent, ceea ce ar putea duce nu numai la energie scăzută, ci și alte efecte secundare, cum ar fi pielea plictisitoare, creierul cețos, pielea uscată și unghiile fragile.

Prin scăderea prea mare a caloriilor, în mod esențial vă reduceți metabolismul, deoarece organismul, prin natura sa, încearcă să conserve cât mai multă energie. Dacă vă înfometați corpul, acesta se va ține la fiecare calorie pe care o consumați, ceea ce ar putea duce nu numai la creșterea în greutate, ci și la consumul de energie, deoarece corpul dvs. nu primește nutrienți pentru a-și hrăni celulele de care are nevoie.

Este destul de normal ca persoanele care urmează o dietă să se simtă obosite și letargice și, dacă asociați acest lucru cu un metabolism mai lent, corpul arde și mai puține calorii, ceea ce înseamnă o pierdere în greutate chiar mai lentă sau inexistentă, plus lipsa de energie.

Este întotdeauna cel mai bine să vă hrăniți corpul pe tot parcursul zilei cu suficient combustibil pentru a vă menține nivelul de energie cât mai ridicat, astfel încât să puteți îndeplini funcțiile normale ale vieții de zi cu zi. Această practică va menține metabolismul alimentat și arde constant grăsimi.

Acest metabolism alimentat duce în cele din urmă la pierderea în greutate durabilă și sănătoasă.

Nu treceți niciodată de micul dejun așa că mâncați

Ați fi surprins de cât de mulți oameni încearcă de fapt să-și petreacă ziua fără să-și alimenteze corpul cu un mic dejun consistent și sănătos. Unii oameni cred că, omitând micul dejun, economisesc calorii, iar acest lucru i-ar putea ajuta să piardă în greutate.

În realitate, micul dejun este bun pentru metabolismul tău, deoarece îl face să funcționeze de-a lungul zilei și te lasă sătul până când este timpul pentru gustarea de la jumătatea dimineții.

Tăiați alimentele procesate pentru micul dejun, cum ar fi produse de patiserie, covrigi, cereale zaharate și gogoși și înlocuiți-le cu opțiuni mai sănătoase, cum ar fi ouă, slănină nevindecată, legume, pâine integrală prăjită cu unt de nuci crude și fructe proaspete.

Gustările nu sunt întotdeauna un lucru rău!

Consumul la intervale regulate pe tot parcursul zilei este benefic pentru stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, precum și pentru energie. Îți permiți să îți fie prea foame nu numai că îți poate scădea nivelul zahărului din sânge, dar, probabil, te poate determina să ajungi la cea mai apropiată și mai convenabilă mâncare din distribuitorul automat sau prin care să conduci prin care tind să fie cel mai scăzut în nutriție.

Când spun gustări, mă refer la tipul sănătos; prin urmare, este important să luați decizii înțelepte în acest sens.

Încercați să combinați carbohidrați, proteine ​​și grăsimi și acest lucru vă va asigura o energie de lungă durată. Proteinele și grăsimile vă mențin sătul mai mult timp și cauzează eliberarea lentă a zahărului în sânge.

Acest lucru previne în cele din urmă deficiențele de energie în orice moment și vă împiedică să mâncați în exces. Proteinele sunt, de asemenea, un element esențial pentru reconstrucția țesutului deteriorat.

Ideile pentru gustări includ nuci amestecate, fructe proaspete, brânză de sfoară, fructe uscate (mega-bogate în magneziu), iaurt simplu amestecat cu granola fără adaos de zahăr, floricele de porumb în aer, sau biscuiți de cereale integrale cuplate cu morcovi și poate hummus după cum puteți vedea, lista continuă ...

Bea multa apa

O hidratare adecvată este una dintre cele mai bune modalități de susținere a nivelurilor de energie. Corpul este alcătuit din 70% până la 80% apă, deci prin natura sa necesită apă pentru ca acesta să funcționeze corect.

Uitați de toate apele luxoase, cum ar fi băuturile energizante și apele vitaminice. Acestea tind să fie pline de zahăr inutil. Păstrați o sticlă de apă dulce cu dvs. în orice moment și încercați să beți cu regularitate pe parcursul zilei. Țintește să bei cel puțin 74 oz de apă pe zi.

Evitați alcoolul

Este posibil să nu fie ceea ce vrei să auzi, dar alcoolul este de fapt un depresiv și se știe că epuizează nivelul de energie. Interesant este că alcoolul poate acționa ca stimulent atunci când este consumat proaspăt, dar aceste efecte sunt extrem de scurte.

Consumul regulat de alcool poate perturba ciclul de somn, lăsând o persoană obosită a doua zi. Dacă vă place să savurați un pahar pe noapte pentru a vă ajuta să adormiți, încercați să reduceți cantitatea pe care o consumați treptat și veți observa mai multă energie a doua zi.

Reduceți cafeina

Deși este adevărat că imediat după ce ai băut o cafea, s-ar putea să te simți energic și cu adevărat alert. Aceste efecte sunt extrem de scurte și, atunci când se epuizează, corpul își dă seama brusc că nu are energie, iar acest lucru duce de obicei la epuizare și foamete extremă, adesea satisfăcută de consumul excesiv.

Power Foods este cel mai bun pariu

Sunt o credincioasă a alimentelor puternice. Alegerea mea preferată de alimente puternice este următoarea:

  1. avocado
  2. Quinoa
  3. năsturel
  4. migdale
  5. seminte de in
  6. mure
  7. datele
  8. fasole alba
  9. boabe de soia
  10. legume de mare

Fii atent la aceste sfaturi și vezi cum energia ta începe să crească.