ADĂUGAȚI ACEST CALCULATOR PE SITE-UL DVS.:

calulator

Adăugați BMR Calculator pe site-ul dvs. web prin care utilizatorul site-ului web va avea ușurința de a utiliza calculatorul direct. Și acest gadget este 100% gratuit și ușor de utilizat; în plus, îl puteți adăuga pe mai multe platforme online.

Descărcați aplicația BMR Calculator pentru mobil, astfel încât să puteți calcula valorile în mână.

Calculator BMR

Calculatorul bazal al ratei metabolice sau Calculatorul BMR este un instrument pentru a cunoaște cantitatea minimă de energie de care are nevoie corpul pentru a rămâne în viață. Rătăcirea BMR este Rata Metabolică Bazală depinde în mare măsură de masa musculară pe care o are un corp. Calculul BMR este important deoarece, dacă nu știți care este cea mai mică cantitate de calorii de care are nevoie corpul dvs., puteți ajunge la oboseală și letargie. Corpul tău nu își va îndeplini funcțiile de bază. Deci, este mai bine să vă faceți o idee despre BMR folosind acest Calculator de Rată Metabolică Bazală.

CÂTĂ ENERGIE TREBUIE SĂ RĂMÂNEȘTI VIAȚĂ?

Sunteți în misiunea de a pierde în greutate și sunteți dornici să știți care este cea mai mică cantitate de calorii de care aveți nevoie pentru a rămâne în viață atunci acest calculator BMR este instrumentul de care aveți nevoie?

Calculatorul BMR sau Calculatorul bazal al ratei metabolice vă indică numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa bine. Dacă doriți să știți care este BMR-ul meu, trebuie să calculați BMR folosind acest Calculator BMR. Metabolismul bazal depinde de masa musculară pe care o aveți în corp. Dacă sunteți mai musculos decât BMR, va fi mai mare decât persoana care este doar grasă, dar nu are mușchi buni. Și mușchii tăi au nevoie de energie pentru a continua să funcționeze și, dacă corpul tău nu obține cea mai mică cantitate de energie, acesta îți va slăbi mușchii și vei începe să te simți obosit și letargic.

Ce este BMR?

După cum am povestit mai sus, BMR sau rata metabolică bazală este consumul de calorii de către organism la un nivel de activitate zero. Cu alte cuvinte, aceasta este cantitatea de energie de care aveți nevoie pentru supraviețuirea voastră sănătoasă. Și dacă corpul tău nu va obține această cantitate minimă de calorii, metabolismul bazal va scădea și vei începe să te simți obosit, fără energie pentru a face nimic. Deci, este important ca fiecare persoană să calculeze BMR și cum să calculeze BMR, puteți calcula rata metabolică bazală cu ușurința calculatorului nostru eficient al ratei metabolice bazale.

Cum se calculează BMR folosind Calculatorul Metabolic Bazal?

Acest calculator BMR este conceput pentru profan, astfel încât toată lumea să îl poată folosi cu ușurință. Nu sunt necesare abilități tehnice sau formulă BMR aici. Tot ce trebuie să faceți este să introduceți cifrele de bază precum vârsta, sexul, greutatea și nivelul zilnic de activitate și să calculați BMR făcând clic sau atingând butonul de calculare. În timp ce introduceți informațiile, fiți siguri că aceste informații pe care ni le furnizați în timp ce calculați BMR nu sunt stocate niciodată nicăieri și nici nu vor fi utilizate în niciun alt scop. Aceste informații sunt utilizate numai pentru a calcula BMR-ul dvs. și, pe măsură ce părăsiți pagina sau site-ul, informațiile nu mai sunt acestea.

Ecuația Mifflin-St Jeor:

Pentru bărbați:

BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5

Pentru femei:

BMR = 10W + 6,25H - 5A - 161

Ecuația Harris-Benedict revizuită:

Pentru bărbați:

BMR = 13,397W + 4,799H - 5,667A + 88,362

Pentru femei:

BMR = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593

Formula Katch-McArdle:

BMR = 370 + 21,6 (1 - F) W

  • W este greutatea corporală în kg
  • H este înălțimea corpului în cm
  • A este vârsta
  • F este grăsime corporală în procente

Cum se folosește calculatorul BMR pentru a pierde în greutate?

Acest Calculator de Rată Metabolică Bazală poate fi un instrument la îndemână pentru oamenii care doresc să slăbească. Am observat deseori oamenii care și-au început misiunea de slăbit fără informații adecvate, în curând i-am găsit la spital pentru că au simțit că privirea fixă ​​este singura modalitate de a slăbi și, pentru a slăbi, au uitat că organismul lor are nevoie de o anumită cantitatea de calorii zilnic pentru a efectua sarcini de rutină precum respirația, gândirea, aportul de sânge, digestia etc. Și atunci când corpul tău nu obține această energie, sunt mai multe șanse să te leșinezi.

Deci, dacă vrei să slăbești, primul lucru pe care trebuie să-l știi este BMR-ul tău. Calculați BMR folosind acest Calculator Metabolic Bazal și țineți-l cont în timp ce vă planificați dieta pentru slăbire. Dacă corpul dumneavoastră are grăsime, vă puteți permite să păstrați aportul zilnic de calorii mai mic decât BMR, deoarece într-un astfel de caz, grăsimea corporală va fi utilizată pentru a umple golul și, prin urmare, veți începe să pierdeți grăsimea.

Dar dacă corpul tău nu are grăsime, ci doar mușchi, trebuie să ai grijă de BMR. Nu puteți lua mai puține calorii decât cea mai mică cantitate necesară de energie, altfel corpul dvs. nu va funcționa bine.

Factori care afectează BMR

Lista factorilor care pot avea un efect direct sau indirect, dar un efect considerabil asupra BMR este lungă. Aici vom discuta câțiva dintre factorii care afectează BMR.

Vârstă: Este cel mai important factor în majoritatea indicilor și rapoartelor legate de corp, cum ar fi BMR, RMR, IMC etc. primul lucru pe care trebuie să-l știți în timp ce calculați BMR este vârsta dvs. Vârsta este utilizată direct în formula BMR, iar BMR este invers proporțională cu vârsta, adică vârsta mai mare, BMR mai mic va fi.

Gen: Este un alt factor care vă determină BMR în timp ce calculați BMR. Bărbații sunt în mod normal mai mase musculare, astfel încât BMR este în mod normal mai mare decât femeile.

Activitate zilnică: Este factorul care afectează cifrele BMR. Dacă sunteți activ și faceți exerciții zilnic, BMR va fi ridicat. În timp ce, pe de altă parte, dacă nu aveți o rutină activă și exercițiul fizic este ceva ce nici măcar nu vă pasă, atunci BMR va fi mult mai mic decât o persoană activă.

Marimea corpului: rețineți că rata metabolică crește pe măsură ce înălțimea, greutatea și chiar suprafața cresc.

Compozitia corpului: Potrivit experților, dacă masa musculară slabă crește, atunci crește și rata metabolică. De asemenea, țesutul adipos are o activitate metabolică mai mică decât țesutul muscular.

Clima și temperatura corpului: Oamenii care trăiesc în zone cu climă tropicală au, în general, un BMR cu 5-20 la sută mai mare decât persoanele care trăiesc în zone cu temperatură mai mare, deoarece este nevoie de energie pentru a menține corpul răcoros. Amintiți-vă că exercițiile fizice/activitatea fizică care se desfășoară pe vreme caldă impun, de asemenea, o sarcină metabolică suplimentară.

Nivele hormonale: Tiroxina (T4) este hormonul cheie care are un efect semnificativ asupra BMR și este eliberat de glandele tiroide. Hipotiroidismul este o afecțiune relativ frecventă, în special la femeile din apropierea sau după menopauză. În plus, o persoană cu o problemă de greutate și dacă funcția tiroidiană se dovedește a fi scăzută, atunci el/ea ar trebui să se consulte cu furnizorii de servicii medicale pentru tratament.

Sănătate: Studiile optimiste arată că boala, febra sau leziunile pot crește de două ori rata metabolică de repaus (RMR).

Ei bine, ce nu este cazul, nu trebuie să vă implicați în calcule complexe folosind formula bazală a ratei metabolice mai degrabă păstrați-o simplă folosind acest BMR Calculator sau Basal Metabolic Calculator.

Cum se calculează BMR?

Este foarte simplu și ușor, puteți face ușor calculul singur cu ușurința ecuației date:

Dacă ești bărbat, atunci;

BMR = (6,23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în inci) - (6,8 x vârstă în ani)

De exemplu;

Greutate = 170 de lire sterline

BMR = 66 + (6,23 x 170) + (12,7 x 71) - (6,8 x 43) = 1.734,4 calorii

Dacă ești femeie, atunci;

BMR = 655 + (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani)

De exemplu:

Greutate = 130 de lire sterline

BMR = 665 + (4,35 x 130) + (4,7 x 63) - (4,7 x 36) = 1,357,4 calorii

În continuare, este necesar să vă calculați necesarul caloric zilnic prin înmulțirea BMR cu nivelul de activitate:

  • Dacă vă exersați rar, atunci trebuie să vă multiplicați BMR cu 1,2
  • Dacă faceți exerciții fizice în 1-3 zile pe săptămână, atunci trebuie să vă multiplicați BMR cu 1.375
  • Dacă faceți exerciții fizice în 3-5 zile pe săptămână, atunci trebuie să vă multiplicați BMR cu 1,55
  • Dacă faceți exerciții 6-7 zile pe săptămână, atunci trebuie să vă multiplicați BMR cu 1.725
  • Dacă ați făcut mișcare în fiecare zi și aveți o slujbă fizică sau chiar exerciții fizice de două ori pe zi, atunci trebuie să vă multiplicați BMR cu 1,9

Din exemplele de mai sus:

Dacă un bărbat exercită 3 zile pe săptămână, atunci necesarul său caloric zilnic este de 1.734,4 x 1,55, sau 2.688,3 calorii.

Dacă o femeie respectă rutina de exerciții doar 6 zile/săptămână, atunci necesarul său caloric zilnic va fi de 1.357,4 x 1.725 sau 2.342,5 calorii.

Cât de mult BMR este normal?

În mod normal, bărbații au un BMR de aproximativ 1.600-1.800 kCals pe zi și când vine vorba de femei; au un BMR de 1.550 kCals pe zi. Dar amintiți-vă că aceasta este variabilă.

Cel mai bine este să utilizați calculatorul de mai sus pentru a vă urmări BMR-ul!

Cum calculați BMR pentru a pierde în greutate?

Tot ce aveți nevoie este înălțimea, greutatea și vârsta pentru a efectua astfel de calcule! Dacă doriți să obțineți greutate în KG, atunci ar trebui să vă împărțiți greutatea în kilograme cu 2,2. Și, dacă doriți să vă calculați înălțimea în centimetri, atunci este necesar să înmulțiți centimetrii cu 2,54.

Pentru bărbați:

BMR = (9,99 x greutate în kilograme) + (6,25 x înălțime în centimetri) - 4,92 x vârstă în ani + 5.

Pentru femei:

BMR = (9,99 x vârstă în kilograme) + (6,25 x înălțime în centimetri) - (4,92 x vârstă în ani) - 161.

Ei bine, aceste ecuații predictive oferă doar o bază pentru estimarea caloriilor și amintiți-vă că ratele metabolice variază din cauza geneticii și a masei musculare.

Care este rata metabolică bazală BMR în ziua kcal?

BMR = 1766 Kcal/zi

Potrivit experților, valoarea RMR reprezintă în medie 50 la 70 la sută din cheltuielile energetice zilnice ale unei persoane. Rețineți, BMR este ceva care încetinește cu aproximativ 2% la fiecare 10 ani după vârsta de 20 de ani. Acesta este motivul principal pentru care majoritatea oamenilor se îngrașă pe măsură ce îmbătrânesc, menținând același număr caloric.

Este un BMR mai mare mai bun?

Ei bine, compoziția unui corp individual de mușchi și grăsime slabă este indicată ca LBM sau masă corporală slabă, este un indicator cheie care are capacitatea de a menține un BMR ridicat pe termen lung. Cu toate acestea, o persoană cu masă corporală slabă (LBM) mai mare se va bucura de o BMR mai mare decât cineva cu aceeași greutate cu un procent mai mare de grăsime și chiar arde în mod natural mai multe calorii.

Ar trebui să mănânc mai puțin decât BMR pentru a slăbi?

Conform mai multor studii, orice cantitate care este mai mică decât cheltuielile zilnice totale de energie (TDEE) poate determina pierderea excesului de flab, doar pe baza vitezei cu care observați rezultatele. Experții medicali dezvăluie că o persoană trebuie să scadă 500 de calorii din dieta sa în fiecare zi pentru a pierde un kilogram de grăsime pe săptămână.

Ce crește rata metabolică bazală?

După cum am menționat mai sus, există mai mulți factori care influențează BMR, rata metabolică crește pe măsură ce crește greutatea, înălțimea și suprafața.

Care ar trebui să fie rata metabolică bazală?

Se spune că BMR reprezintă numărul de calorii necesare pentru a vă menține corpul în funcțiune în repaus. Uneori, BMR este denumit metabolismul corpului, de aceea orice creștere a greutății metabolice, cum ar fi exercițiile fizice, va crește BMR. Pentru a vă urmări BMR, trebuie doar să introduceți valorile în câmpul desemnat al calculatorului bmr precis de mai sus.

Ce este o masă metabolică?

Mesele metabolice sunt un serviciu de livrare a meselor din Missouri, care ajută la eliminarea stresului din pierderea în greutate și întreținere. Serviciul oferă un meniu bogat de mese pregătite de bucătar, care sunt preparate cu ingrediente de cea mai bună calitate și cele mai proaspete, astfel de mese ajută la scăderea treptată a kilogramelor în plus, îmbunătățind în același timp sănătatea dumneavoastră.

Declinare de responsabilitate:

Calculul pe care îl veți obține prin intermediul calculatorului de mai sus este doar o estimare și tocmai luat în considerare în scopuri educaționale, pentru o altă întrebare pe care ar trebui să o consultați cu EXPERȚII MEDICALI!