Blogul călătorului cu spirit sportiv se adâncește în toate lucrurile active și sănătoase. Aici puteți găsi rețete, sfaturi de formare, liste cu „cele mai bune”, sfaturi de călătorie, informații despre yoga și multe altele.

Esti aici

Lapte. Are un corp bun, dar ce tip? Soia, migdale, orez, cânepă sau lactate?

atletice

Obișnuia să fie că ridicarea unei cutii de lapte era foarte simplă. Exista un singur „fel”: laptele de lapte. Acum, vaca trebuie să facă loc migdalei, fasolei, cerealelor, semințelor și chiar caprei.

Fie că este vorba de intoleranță la lactoză, alergii la lapte, veganism, gust sau motive de sănătate, oamenii trec la forme de lapte care nu sunt lactate. Cel mai frecvent motiv pentru care am auzit că am renunțat la vacă sunt potențialele beneficii pentru sănătate.

Fiecare tip de lapte are avantajele și dezavantajele sale. Pentru a vă ajuta să decideți ce lapte este potrivit pentru dvs., am comparat etichetele și am efectuat cercetări. Să înceapă analiza!

** Nota editorului: Nicole Andelfinger, o fostă stagiară cu spirit sportiv, a contribuit la această postare. Absolventul Point Loma Nazarene aspiră la un loc de muncă în industria media.

Produse lactate vs. Soia vs. Orez vs Migdale vs Cânepă. Care e mai bun? Ce câștigi și/sau pierzi selectând unul peste celălalt?

Calorii

Grăsime (g)

Grăsimi saturate (g)

Proteine ​​(g)

Carbohidrati (g)

Zahăr (g)

Fier (DV)

Vitamina D (DV)

Sodiu (mg)

Produse lactate (fără grăsimi)

Lactat

Lactat

Soia (ușoară/originală)

Sunt organic/neindulcit

Soia (original/simplu)

Orez (îmbogățit/original)

Migdale (neindulcite)

Migdale (îndulcite)

Cânepă (original)

  1. Mărcile comparate sunt Lucerna (lactate), Mătase (soia), Visul orezului (Orezul), Briza de migdale (Migdalele), Recolta vie (Cânepa)
  2. Dimensiunea de servire este de o cană sau 8 oz.
  3. Toate mărcile produc cel puțin 30% din valoarea zilnică recomandată a calciului pe baza unei diete de 2.000 de calorii.
  4. Toate mărcile sunt, de asemenea, oarecum comparabile în ceea ce privește prețul și disponibilitatea. (* Living Harvest se vinde la Whole Foods și vine în vanilie, vanilie și ciocolată neîndulcite).

Beneficiile primare ale fiecăruia:

„Contra” potențiale ale fiecăruia:

Alți nutrienți și considerații:

  • Vitamina B12: dacă sunteți în căutarea unei surse „naturale” de vitamina B12 (și calciu), laptele lactat este cel mai bun pariu. Există controverse cu privire la fiabilitatea și absorbția efectivă a B12 pe bază de plante. Studiile sugerează că sursele animale sunt superioare. Orezul, soia și cânepa le-au adăugat și Almond (marca Almond Breeze) nu are.
  • Vitaminele A și D: toate le au.
  • Calciul: vine natural în lactate, iar altele sunt îmbogățite. Feriți-vă că există o mulțime de mărci care nu o adaugă. Din punct de vedere dietetic, este important să se asigure un aport adecvat de calciu. Dacă evitați produsele lactate, verificați eticheta băuturii dvs. fără lactate.
  • Proteine: lactatele sunt câștigătoarele când vine vorba de proteine. Soia este aproape în urmă.
  • Zahăr: laptele de migdale, laptele de soia și laptele de cânepă vin în arome „neîndulcite”. Atât laptele de lapte, cât și laptele de orez vor produce cel puțin 9 grame de zahăr pe porție. Susținătorii produselor lactate vor susține că zahărul este natural. Cu toate acestea, în timp ce unele lapte de orez au „sirop de orez” listat ca ingredient, Rice Dream nu.

Care este cea mai bună alegere?

Cel mai bun sfat al nostru este să alegeți una sau două opțiuni de lapte și să „trăiți” cu fiecare timp de o săptămână sau două. Dacă treceți de la lactate, poate dura ceva timp să vă obișnuiți cu o nouă aromă și textură. Pentru echipa noastră, favorizăm lactatele și grăsimile fără grăsimi. Există prea multe controverse cu privire la proteinele din soia (izoflavani) și mulți dintre noi ingerăm deja proteine ​​din soia prin energie și bare de proteine. Laptele de orez este prea bogat în zahăr și are un gust dulce. De asemenea, tinde să fie foarte „subțire”.

Ne place produsele lactate fără grăsime, deoarece acesta are un conținut scăzut de grăsimi saturate, are un gust bun și „arată” bine în cafeaua noastră și pe cereale. Migdalele sunt și mai cremoase și pot avea mai puține grăsimi, zahăr și calorii decât lactatele. Ne place gustul pentru ciocolata fierbinte, peste cereale, pe fructe și uneori în cafea și ceai. Dar apoi există cânepă. Are o alimentație atât de bună. Laptele de in și floarea soarelui!

Un avantaj atât al migdalei, cât și al cânepei este că vin într-o varietate de arome: neindulcit, îndulcit, vanilat, original. Dacă îți place laptele puțin mai gros, vanilia neîndulcită Almond Breeze este o opțiune bună (dar la sfârșit poate fi groasă!). Comerciantul Joe's are propria sa marcă de lapte de migdale și suntem fani. DAR preferatul nostru după testare și testare și mai multe teste este ACUM (începând din 2016) vanilie Califia Farms, vanilie neîndulcită și laptele lor de migdale de nucă de cocos prăjit. Toți trei sunt câștigători MARI. Sunt foarte netede, dar trebuie să le cumpărați în secțiunea rece. Dacă preferați un raft stabil, respectați Trader Joe's sau marca Whole Foods 365.

** Athletic-Minded Traveler are tot felul de informații utile în arhivele blogului său. Vedeți categoriile din dreapta. De asemenea, faceți clic pe pictograma/logo-ul nostru pentru a vizita portalul nostru de călătorii!