calculator

Ai un obiectiv de a slăbi. Vă puteți întreba, câte calorii trebuie să mâncați pentru a ajunge la greutatea dvs. țintă? Folosește-ne calculator gratuit de slabire ca un ghid.

Ar trebui să numeri caloriile pentru a pierde în greutate?

Ca cineva care a menținut o pierdere în greutate de 100 de kilograme în ultimul deceniu, știu importanța de a avea un ghid care să vă ajute cu o alimentație mai sănătoasă.

Deși cred că există un mare beneficiu în a mânca intuitiv (folosindu-ți foamea pentru a te ghida), știu că pentru mine aveam nevoie de mai multă structură și responsabilitate pentru a slăbi cu succes și a-l menține pe termen lung.

Mi-am pierdut majoritatea greutății folosind Weight Watchers (acum numit WW) și sunt încă un mare fan al Weight Watchers. Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre modul în care am folosit WW și pentru a vedea dacă programul este potrivit pentru dvs.

WW folosește propria metodă de numărare a punctelor. Metoda este similară cu cea a numărului de calorii, dar oferă, de asemenea, mai multe beneficii (puncte mai mici) alimentelor cu un conținut ridicat de proteine, cu un conținut scăzut de grăsimi și cu fibre și nutriție suplimentară. Alimentele foarte procesate și bogate în zahăr și grăsimi sunt mai mari în puncte.

Totuși, metoda WW nu este pentru toată lumea și, dacă nu este pentru dvs., vă recomandăm să numărați caloriile folosind calculatorul nostru gratuit de numărare a caloriilor, de mai jos.

Avantajele numărării caloriilor pentru pierderea în greutate

Care sunt beneficiile numărării caloriilor pentru a pierde în greutate?

  • Numărarea caloriilor este simplă. Pe cât de complexă este pierderea în greutate din punct de vedere mental și emoțional, știința din spatele acesteia este relativ simplă. Când consumi mai puține calorii decât mănânci, pierzi grăsime corporală. Numărarea caloriilor vă oferă o linie directoare pentru cantitatea de mâncare pentru a slăbi.
  • Sunt disponibile informații despre calorii. Există multe aplicații care vă ghidează în numărarea caloriilor (a se vedea mai jos). Dacă preferați să vă scrieți jurnalul alimentar pe hârtie, toate informațiile despre calorii sunt disponibile online sau în cărți gratuit.
  • Numărarea caloriilor funcționează. Numărarea caloriilor, dacă faceți acest lucru în mod consecvent, funcționează. De fapt, cercetările ne arată că păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate.

Dezavantaje ale numărării caloriilor pentru pierderea în greutate

Deși există o mulțime de beneficii în numărarea caloriilor, există și dezavantaje distincte.

  • Este imposibil să fii complet precis atunci când numeri caloriile. Cu excepția cazului în care vă aflați într-o situație științifică de laborator alimentar, este imposibil să numărați caloriile cu precizie de 100%. Măsurătorile greșite, variația surselor de hrană sau chiar modul în care propriul corp metabolizează alimentele sunt factori care afectează acuratețea numărării caloriilor.
  • Numărarea caloriilor poate fi o problemă. Deși este destul de simplu să numeri caloriile, este totuși ceva de făcut în fiecare zi, iar unii oameni consideră că acest lucru este prea greu. Eu personal păstrez bușteni de alimente de ani de zile, așa că nu este o mare problemă pentru mine, dar dacă nu este ceva ce ați făcut în mod regulat, este posibil să găsiți metoda care restricționează.
  • Numărarea caloriilor poate duce la obsesie. Mulți oameni consideră că devin alimente și numere obsedate atunci când numără calorii, ceea ce duce la probleme și mai mari cu alimentele, dietele și greutatea. Experiența mea a fost că da, pentru un sezon am fost obsedat de dietă și de numere, dar a fost doar pentru un sezon. Acum, că mi-am menținut greutatea pentru o perioadă de timp, obsesia a scăzut foarte mult.

În cele din urmă, decizia dacă numărarea caloriilor este potrivită pentru tine sau nu depinde de tine. Te cunoști cel mai bine pe tine însuți și ce metode vor duce la succesul tău pe termen lung. Discutați și cu medicul dumneavoastră despre asta.

Aplicații SmartPhone pentru a număra caloriile

Au trecut vremurile în care trebuia să numărăm manual caloriile. Acestea sunt câteva dintre aplicațiile mele preferate pentru numărarea caloriilor și fac din această metodă o briză.

Toate aceste aplicații sunt fie complet gratuite, fie au o versiune gratuită. Nu am plătit niciodată pentru upgrade-uri, astfel încât să le puteți folosi fără să plătiți și să obțineți tot ce aveți nevoie pentru a număra caloriile cu precizie pentru a pierde în greutate.

Cele mai bune aplicații de numărare a caloriilor pentru telefoane inteligente:

My Fitness Pal - Aceasta este aplicația standard pe care o folosesc mulți oameni pentru numărarea caloriilor. Am constatat că estimarea lor de nevoile zilnice de calorii tinde spre partea joasă, așa că procedați cu prudență acolo. Un beneficiu pentru My Fitness Pal este că se sincronizează cu majoritatea trackerelor de fitness, cum ar fi un FitBit.

Pierde-l - O altă aplicație excelentă pentru urmărirea caloriilor consumate.

Jurnalul meu net - Această aplicație este similară cu My Fitness Pal.

Bite Snap - Aceasta este o aplicație cu care m-am jucat în ultima vreme. Modul în care funcționează este că faceți o fotografie a farfuriei și apoi vă ghidează în urmărirea rapidă a caloriilor. Sunt întotdeauna un pic șocat de cât de exact știe ce mâncare este pe farfuria mea.

Calculator gratuit de pierdere în greutate - aport zilnic de calorii alimentare

Utilizați acest calculator gratuit pentru scăderea în greutate/calculatorul caloriilor alimentare pentru a determina câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi pentru a slăbi.

Acum, că știi câte calorii trebuie să mănânci în fiecare zi pentru a pierde în greutate, ești gata să mergi spre succesul pierderii în greutate.