q-and-a
Î: Ce plan nutrițional va ajuta sportivul meu adolescent să se descurce cel mai bine?

A: Așa cum jocul s-a schimbat semnificativ de-a lungul anilor, la fel și nutriția hochei. Mai precis, schimbarea a venit prin înțelegerea beneficiilor nutriției și modul în care a mânca corect a ajutat jucătorii să se separe de alți jucători de hochei cu talent similar. Obiceiurile nutriționale adecvate și recuperarea au jucat, de asemenea, un rol în extinderea multor cariere de hochei la nivel competitiv.

Așadar, pe tema nutriției, a suplimentelor și a tendințelor alimentare, m-am îndrăznit să ofer sfaturi învechite sau informații incorecte. Cu siguranță, totuși, îndrumările nutriționale de astăzi pentru jucătorii de hochei merg mult mai adânc decât vechea axiomă „mănâncă un pui-și-paste-cu-trei-ore-înainte-de-joc”. Astăzi, alimentația adecvată este un element esențial al stilului de viață al unui jucător de hochei de succes. Iar definiția acelei „nutriții adecvate” este modul în care un jucător mănâncă pe parcursul unui an și săptămână-săptămână, nu doar zi de zi și oră la oră.

Știind acest lucru, am contactat un bun prieten la Agenția Antidoping din Statele Unite (USADA), care m-a ajutat să mă informeze cu privire la informațiile corecte, actuale și corecte pentru sportivii adolescenți care doresc să intre în faza de performanță a dezvoltării lor sportive. Dacă sunteți serios în legătură cu alimentația sportivă adecvată, vă rugăm să descărcați Ghidul nutrițional pentru sportul adevărat al USADA. Este o resursă excelentă care vă va ajuta să răspundeți la întrebări precum:

  • De ce ar trebui să iau micul dejun?
  • De ce este laptele de ciocolată o băutură importantă de recuperare?
  • De ce sunt considerați carbohidrații „combustibilul principal” și de câte grame de carbohidrați am nevoie zilnic? ”
  • Ce este o masă bună de hochei înainte de joc?
  • Ce este un regim sănătos pentru a construi mușchi?

După ce am citit materialele USADA, mi-a venit în minte că valoarea unei diete sănătoase și educația pe această temă nu sunt drăguțe de știut, sunt o necesitate pentru sportivii competitivi de astăzi. Realimentarea unui organism activ pentru succes trebuie să fie o prioritate maximă dacă doriți succes la nivel înalt. Și, deși această prioritate privind realimentarea adecvată ar putea fi relativ nouă, există o zicală veche care se aplică în continuare:

Nu există comenzi rapide.

Nu există „tendințe” în alimentație. Nu există remedieri rapide cu suplimente. Singura „tendință” reală este că sportivii câștigă acum mai multe cunoștințe, astfel încât să poată mânca și să se antreneze corespunzător pentru a obține un avantaj.

Nutriția pentru un jucător de hochei este extrem de importantă. Sportivii aspiranți trebuie educați cu privire la următoarele tipuri de nutriție și aport caloric:

  • Glucidele
  • Proteină
  • Grasime dietetica
  • Fluide și hidratare
  • Vitamine, minerale și alte suplimente

De-a lungul anilor de antrenor și predare, am constatat că jucătorii de hochei au nevoi diferite sau specifice, deoarece se aplică aportului lor nutrițional. Dietele sau planurile calorice nu ar trebui să fie aceleași pentru fiecare jucător. Am lucrat cu jucători care trebuie să se îngrașe înainte de începerea sezonului. Am lucrat cu jucători care aveau nevoie să mențină sau să mențină greutatea pe parcursul sezonului. Am lucrat cu jucători care aveau nevoie să slăbească și să elimine grăsimea din dietă. Ideea este că toată lumea este unică, dar dacă scopul lor este de a fi cel mai bun sportiv de înaltă performanță pe care îl pot avea, alimentația adecvată va juca un rol important în atingerea acestui obiectiv.

Un subiect deosebit de important de înțeles este poziția USADA față de suplimente, deoarece este o problemă de siguranță, nu doar o problemă de performanță. Companiile de suplimente creează o cerere pentru produsele lor sub falsa pretenție că câștigurile musculare vor fi rapide și ușoare. De fapt, cu cât promisiunea companiei este mai revoltătoare, cu atât este mai riscant acest supliment pentru sănătatea unui sportiv.

Recent, s-a discutat mult despre siguranța unor astfel de suplimente. Răspunsurile nu sunt simple. Nicio resursă nu vă poate proteja complet. Realitatea este că utilizarea suplimentelor alimentare poate fi riscantă și că conștientizarea, prudența, educația și bunul simț trebuie exercitate atunci când se ia în considerare utilizarea acestora.

Pentru mai multe informații despre suplimente, USADA a creat un program cu trei R 411 care îi încurajează pe sportivi să REALIZeze că există probleme de siguranță cu suplimentele, RECUNOAȘTE riscul atunci când îl văd și REDUCE-ți riscul de a testa pozitiv și de a experimenta probleme de sănătate pe măsură ce participă la hochei.

Îi încurajez pe sportivi și pe părinți să facă următorul pas în dezvoltarea lor, educându-se cu privire la beneficiile alimentării corecte și începând astăzi obiceiurile sănătoase. Vor schimba viețile în bine și vor oferi un avantaj față de acei jucători de hochei care își neglijează nutriția.