O dimineață, amiază și noapte merită satisfăcătoare - toate pentru sub 1.600 de calorii

planul

MIC DEJUN

Eggs 'n' Green
1 lingură de ulei de măsline
1 cană felii de ciuperci
2 cani cu spanac
1 ou
1 lingură sos Sriracha

Adăugați jumătate din uleiul de măsline într-o tigaie încălzită, sotati ciupercile și spanacul și scoateți-le într-o farfurie. Adăugați uleiul de măsline rămas în tigaie. Crăpați oul în tigaie și gătiți cu o singură parte în sus. Adăugați oul la legume. Stropiți cu sos Sriracha.

Total: 230 de calorii

MASA DE PRANZ

Sandwich cu ton-avocado
1/3 avocado, piure
1/2 lingură suc de lămâie
4 oz ton alb alb, scurs
1 felie groasă de roșie
1 bucată salată de unt
1 felie de ceapă roșie
1 felie de pâine integrală

Combinați avocado cu suc de lămâie și puneți-l în ton. Stivați roșii, salată, ceapă și amestec de avocado și ton pe pâine pentru un sandwich deschis.

Total: 350 de calorii

GUSTARE
Se amestecă 1 lingură de cireșe uscate neindulcite; 3 benzi felii de mango neindulcite, tocate; 1 lingură de migdale; 1 lingură de fistic; și 1 lingură de semințe de floarea soarelui.

Total: 280 de calorii

MASA DE SEARA

Cookout for One
1 hot dog de vită organic
1/2 cană fasole organică la cuptor
1 chifle de hot dog cu grâu integral
1/2 lingură de muștar din cereale integrale
1/2 lingură gustare dulce
1 cană de pepene galben feliat

Gatiti hot dogul si incalziti fasolea copta intr-o cratita. Serviți hot dog în chifle, acoperit cu muștar și savurați, cu fasole și pepene galben pe lateral.

Total: 490 de calorii

GUSTARE
1 cană de struguri verzi congelați și 1/2 cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Total: 190 de calorii

Răsfățați-vă fără umflături
Pentru a rămâne sub 1.600:
Adăuga: Julie's Organic Sorbet Bar, Mandarină (60 calorii)
Scădea: Semințe de floarea-soarelui de la prima gustare (60 de calorii)