20 ianuarie 2018

Calorii arse caiac, paddleboarding și canotaj

Nu este întotdeauna ușor să încadrezi o oră de antrenament într-o săptămână ocupată și cine vrea să rămână blocat într-o sală de sport într-o frumoasă după-amiază de sâmbătă? Din fericire, unele dintre cele mai distractive activități acvatice sunt și antrenamente eficiente. Și cercetările arată că oamenii care găsesc ceea ce le place și își modifică antrenamentele pentru a reflecta acest lucru, rămân dedicați obiectivelor lor de fitness și sunt motivați să continue în activitățile lor fizice.

Când vă apucați paleta pentru a face caiac, paddleboarding sau canotaj, ritmul cardiac crește, mușchii se mișcă în moduri noi și ardeți grăsimea mai repede decât ați face-o pe uscat. Iată o privire la trei activități care ajută la arderea caloriilor. Numărul de calorii pentru fiecare activitate de sport nautic este estimat pe baza unei persoane de 180 de kilograme care face activitatea timp de 30 de minute.

caiac

Câte calorii sunt arse cu canotajul?

Aproximativ 102 calorii pentru canotaj tradițional și până la 450 de calorii atunci când vâslește competitiv.

Caiacul se bazează foarte mult pe mușchii din jurul articulației umărului, precum și pe mușchii de bază și antebrațele. Câteva ore petrecute cu canotajul în josul unui râu sau în jurul unui lac și veți simți că ați petrecut ziua antrenându-vă la intervale la sala de sport, mai ales dacă a fost un vânt de cap. Adăugați în portaging și veți fi lucrat la dezvoltarea forței superioare a corpului, a unui nucleu puternic și a rezistenței picioarelor. Petreceți câteva ore de antrenament pentru cursa următoarei distanțe OC-6 și veți simți că tocmai ați făcut Ironman, după ce ați folosit fiecare mușchi din corpul vostru. Finalizați acest lucru cu un antrenament super-puternic atunci când mutați canoe de 400 de kilograme din apă în locul său de odihnă.

Pentru a arde și mai multe calorii în canotaj, lucrați în câteva scurte scurte eforturi de intensitate ridicată, cu odihnă deplină între ele. De asemenea, puteți încerca să adăugați rezistență prin legarea unei frânghii sau a unui cablu bungee în jurul părții din fața bărcii dvs. pentru antrenament specific de forță. Rețineți că frânghia sau șnurul nu trebuie să fie foarte groase pentru a obține rezultate, în același timp lucrându-vă mușchii, dar fără a vă exagera articulațiile.

Câte calorii sunt arse caiac?

Aproximativ 205 de calorii.

Caiacul este un antrenament serios în partea superioară a corpului. Gândiți-vă la fiecare lovitură pe care o luați ca la un rând cu un singur braț, vizând spatele, umerii și brațele. Pentru a produce mai multă muncă pentru mâini, abdomen, piept și inimă, variați tempo-ul - sprinturi, seturi lungi, trăgând cât mai tare posibil - și lățimea aderenței - aderență largă sau aderență îngustă. Puteți încerca chiar să vâslați înapoi pentru a-l amesteca și a vă menține mușchii liberi.

Dacă doriți să creșteți intensitatea sportului, luați un caiac de turism într-un lac sau într-un alt corp de apă fără o sursă de apă în mișcare, ceea ce va necesita mai multe vâsle și, prin urmare, arde mai multe calorii. Caiacul în ocean necesită, de asemenea, destul de mult echilibru și forță de bază. Potrivit publicațiilor Harvard Health, caiacul arde calorii cam la același ritm ca skateboard-ul, snorkeling-ul, softballul și mersul pe jos într-un ritm mediu de 4,5 mph. Treceți cu caiacul dvs. tradițional pentru un schi de surf și veți crește consumul de calorii - iar această creștere va fi semnificativă dacă vâslești competitiv.

Câte calorii sunt arse cu paddleboarding-ul?

Cel puțin 123 de calorii.

Stand-up paddleboarding (SUP) oferă același antrenament în partea superioară a corpului ca și caiacul. Principalele grupe musculare care sunt activate sunt mușchii din spate, umeri, brațe și abdominale. Dar funcționează și partea inferioară a corpului, deoarece trebuie să vă angajați quads, hamstrings și glutes pentru a rămâne echilibrat. Fie că vâslești sau doar echilibrezi pe tablă, SUP este o combinație de echilibru, forță și rezistență.

Pentru a crește consumul de calorii, experimentați diferite categorii de paddleboarding. De exemplu, surfarea SUP este un antrenament excelent de antrenament încrucișat, mai ales cu cât valurile sunt mai mari și mai aspre. Pentru un antrenament de intensitate ridicată, nu poți învinge cursele SUP, care pot arde sute de calorii pe oră, în funcție de intensitatea cursei, forma cursei, viteza vântului și condițiile apei.

Deoarece vâslitul este un sport cu impact redus, este ideal pentru mulți oameni. O zi lungă pe apă - indiferent dacă este vorba de canotaj, caiac sau paddleboarding stand-up - nu numai că îți poate aduce bucurie, dar te poate ajuta și la îmbunătățirea stării de sănătate.