Utilizați acest lucru pentru a estima câte calorii ați ars la ultima plimbare cu bicicleta.

arse

Există o mulțime de activități de urmărire a activității în aceste zile și pot măsura totul, de la ritmul cardiac la puterea de ieșire sau dacă vă îmbolnăviți sau nu. Dar dacă sunteți cineva căruia îi place să păstreze lucrurile simple, acest calculator mai simplu vă va oferi o idee despre câte calorii ați ars în ultima călătorie.

Și pentru a vă ajuta să profitați la maximum de instruirea dvs., am adunat mai jos câteva resurse de experți și răspunsuri la cinci dintre cele mai frecvente întrebări despre calorii.

Ce este o calorie?

În termeni simpli, o calorie este o unitate de energie. Corpul nostru folosește calorii pentru fiecare proces, de la păstrarea inimilor noastre la sprinten pentru acel KOM. Obținem calorii din mâncarea pe care o consumăm - există nouă calorii în fiecare gram de grăsime și patru calorii în fiecare gram de proteine ​​și carbohidrați. Caloriile neutilizate sunt stocate în celulele adipoase, care este modul în care organismul conservă energia atunci când are nevoie de ea, dar aceste calorii pot fi arse prin efort.

De ce ar trebui să mă uit la aportul meu de calorii?

Realitatea este că prea puțini dintre noi știu cu adevărat câte calorii consumăm - și atunci când facem o estimare suntem adesea departe. Ciclistul de sex feminin mediu arde între 2.000 și 2.400 de calorii pe zi, în timp ce omologii săi de sex masculin ard între 2.200 și 2.700. S-ar putea să pară foarte mult, dar între zahărul din cafea, îmbrăcarea la salate și ocazional ocazie de bere și brânză, este mai ușor să treci decât ai crede. Excesul de calorii poate duce la excesul de greutate, ceea ce poate contribui la orice, de la boli de inimă la rezistența la insulină până la scăderea funcției cognitive, deci merită să vă exercitați o anumită moderare dacă observați că treceți peste.

Videoclip asociat: 13 moduri de a pierde în greutate cu bicicleta

Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți la tot - vizionarea caloriilor înseamnă „a face schimburi și a dezvolta obiceiuri care sunt durabile pe termen lung, mai degrabă decât să te privezi”, spune Charles Platkin, Ph.D., MPH, conferențiar distins la Hunter College și la Universitatea City din New York School of Public Health. „Un simplu swap care reduce 500 de calorii are un efect multiplicator: dacă mănânci de trei sau patru ori pe săptămână, reduci cel puțin 1.500 de calorii.”

Cum pot folosi calculatorul de calorii pentru a pierde în greutate?

La suprafață, ecuația pare simplă: lucrați mai mult, mâncați mai puțin și veți pierde în greutate. Și, deși acest principiu de bază este într-adevăr adevărat, este de asemenea important să luați în considerare sursa caloriilor pe care le primiți. Cei trei macronutrienți (grăsimi, carbohidrați și proteine) au roluri diferite de jucat în metabolismul nostru și aveți nevoie de anumite rapoarte pentru fiecare în funcție de nivelul de activitate.

Nu uitați: grăsimea nu este neapărat dușmanul. De fapt, într-un studiu publicat în 2012 în Jurnalul Asociației Medicale Americane, cercetătorii au descoperit că atunci când dietele au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi timp de patru săptămâni, metabolismul lor a făcut o scufundare dramatică în nas, lăsându-i să ardă cu 300 de calorii mai puține - cantitatea arsă în timpul unui antrenament de 30 de minute - pe zi. Numărarea caloriilor pentru a pierde în greutate funcționează cel mai bine dacă vă concentrați mai întâi pe obținerea unor mese echilibrate de calitate - și pe utilizarea caloriilor ca ghid pentru controlul porțiilor.

[Vrei să zbori pe dealuri? A urca! vă oferă antrenamente și strategii mentale pentru a vă cuceri cel mai apropiat vârf.]

Mai pot mânca mâncare bună în timp ce urmăresc calorii?

Da, vă puteți bucura în continuare de mâncare uimitoare, satisfăcătoare, nutritivă, în timp ce vă urmăriți caloriile și pierdeți în greutate. Adăugarea de cereale integrale, fructe și legume în mese este o modalitate excelentă de a elimina zaharurile, grăsimile și caloriile adăugate - și, de vreme ce aceste alimente au adesea mai multe fibre decât omologii lor mai prelucrați, vă veți termina și masa simțindu-vă mai plină. Urmărirea caloriilor vă poate ajuta chiar să ieșiți dintr-o rutină alimentară pentru a încerca lucruri noi.