Legate de

O bandă de alergat ajută la crearea unui antrenament excelent de ardere bogată în calorii, în funcție de viteza și durata antrenamentului. Orientările privind activitatea fizică pentru americani sugerează că adulții participă în 150 până la 300 de minute - adică 2,5 până la 5 ore - de exerciții cardiovasculare de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea pe bandă, în fiecare săptămână pentru a maximiza beneficiile pentru sănătate.

arse

Mergeți rapid

Pentru mulți adulți, alegerea unui ritm de 4 mile pe oră pe bandă este o plimbare rapidă. Numărul de calorii pe care le vei arde mergând în acest ritm depinde de durata antrenamentului și de greutatea corporală. Publicațiile Harvard Health raportează că, dacă mergi cu un ritm de 4 mile pe oră timp de 30 de minute, vei arde 135 de calorii dacă cântărești 125 de lire sterline, 167 de calorii dacă cântărești 155 de lire sterline și 200 de calorii în 30 de minute dacă cântărești 185 de lire sterline . Cu cât mergeți mai mult, cu atât cheltuielile calorice vor fi mai mari.

Sus Ante

Un ritm de 5,2 mile pe oră pe bandă este adesea un ritm de jogging pentru mulți adulți și, de obicei, arde mai multe calorii decât mersul pe jos. Publicațiile Harvard Health notează că o persoană de 125 de kilograme arde 270 de calorii, un individ de 155 de kilograme cheltuie 335 de calorii și un adult de 185 de kilograme arde 400 de calorii alergând într-un ritm de 5,2 mile pe oră timp de 30 de minute. Dublând jogging-ul de 5,2 mile pe oră la o durată de 60 de minute și veți arde 540 până la 800 de calorii, dacă greutatea corporală este între 125 și 185 de lire sterline.

Alearga dupa asta

Creșterea vitezei benzii de rulare la 6,7 ​​mile pe oră înseamnă că veți arde și mai multe calorii - atâta timp cât durata antrenamentului dvs. rămâne aceeași. Alergând 6,7 mile pe oră, un ritm echivalent cu un kilometru de 9 minute, arde 330 de calorii în 30 de minute dacă cântăriți 125 de lire sterline, 409 de calorii dacă cântăriți 155 de lire sterline și 488 de calorii într-o jumătate de oră dacă cântăriți 185 de lire sterline. Cheltuielile dvs. calorice cu banda de alergare într-un ritm de 6,7 mile pe oră într-o perioadă de timp de 60 de minute sunt de 660 până la 976 de calorii dacă cântăriți între 125 și 185 de lire sterline.

Sprint la Final

Alergarea într-un ritm rapid pe bandă este unul dintre cele mai mari exerciții de ardere a caloriilor la care puteți participa. Publicațiile Harvard Health raportează că alergarea la un ritm de 7,5 mile pe oră - echivalentul unei mile de 8 minute - arde 375 de calorii în 30 de minute dacă cântăriți 125 de lire sterline, 465 de calorii când cântăriți 155 de lire sterline și 555 de calorii într-o jumătate de oră dacă cântărești 185 de kilograme.

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.