vară

Nu este nimic în neregulă cu gustările, dar încercarea de a evita gustările bogate în zahăr și lipsită de valoare nutritivă poate fi dificilă. O pungă de jetoane, gustări de fructe sau prăjituri pot deveni cu ușurință opțiuni de acces. Dar, cu o planificare puțin avansată, timpul gustării poate fi atât sănătos, cât și plăcut pentru copii.

„Timpul de gustare este o ocazie excelentă de a umple golurile nutriționale din dieta copilului dumneavoastră”, spune Mindy Probst, dietetician înregistrat la Utah Valley Hospital. „Concentrați-vă asupra alimentelor pe care s-ar putea să nu le obțină la masa.”

Pentru unii copii, lacunele nutriționale pot include fructe, legume și proteine. Din fericire, toate fac gustări minunate! "Fructele, legumele, cerealele integrale și lactatele sunt opțiuni excelente", a spus Probst. „Combinarea unui carbohidrat bogat în fibre cu proteine ​​este o modalitate excelentă de a oferi energie de durată și de a ajuta copilul să rămână mulțumit între mese și gustări.”

Desigur, provocarea este să găsești opțiuni de gustare pe care copiii tăi să le mănânce. Nu vă faceți griji, vă acoperim cu aceste gustări sănătoase de vară:

    Banana congelată - Scufundați o banană decojită în iaurt cu vanilie sau căpșuni cu conținut scăzut de grăsimi, rulați-le în cereale zdrobite și congelați. Este o plăcere minunată să răcoriți copiii după ce v-ați jucat din greu la soare și este la fel de ușor și portabil ca un Popsicle.

Unt de arahide și felii de mere - Feliile de mere sunt mărunțite, clare și răcoritoare. În plus, ele sunt familiare majorității copiilor. Chiar și copiii mai mici pot învăța să împrăștie untul de arahide peste feliile de măr. Alternativ, o lingură de unt de arahide într-un castron sau cană facilitează scufundarea.

Con de vafe fructat - Este o abordare mai sănătoasă pentru un con de înghețată. Așezați fructele tăiate (căpșuni, zmeură, banane etc.) în interiorul unui con de vafe și acoperiți cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Este plin și proaspăt, iar conul de vafe adaugă o criză distractivă. În plus, este ușor să scoți pe veranda din spate și să te bucuri afară.

Mix de trasee de casă, potrivit pentru copii - Faceți o excursie la culoarul local de alimente în vrac și aprovizionați cu fructe uscate, nuci, covrigi din cereale integrale și cereale uscate. Amestecați-le într-o pungă și aveți o gustare excelentă din mers. Important este să găsești fructe și nuci care le plac copiilor tăi. Stafidele, merisoarele și merele sunt toate fructe uscate care sunt potrivite pentru copii. Alunele sunt adesea nuci bune de început, deși caju și migdale sunt, de asemenea, alegeri bune.

Kabob cu fructe - Distrați-vă cu gustarea cu un kabob de fructe proaspete. Alternați bucăți de ananas, căpșuni, struguri și portocale de mărimea mușcăturii. Este colorat și o activitate distractivă pentru copii, înainte de a mânca.

Țelină cu unt de arahide - Este un bătrân, dar un bun. Crăpătura de țelină este perfectă cu cremozitatea untului de arahide. Faceți această gustare și mai potrivită pentru copii, acoperind-o cu afine uscate. Acum este o abordare a PB&J.

  • String brânză cu felii de pere - Brânza cu coarde este o gustare preferată, dar combinarea ei cu felii de pere adaugă un element dulce și face o combinație puternică de fructe/legume.

    • Gustarea sănătoasă nu trebuie să fie dificilă. Iată câteva linii directoare de bază pe care trebuie să le aveți în vedere:

    • Lăsați copiii să aleagă opțiunile de mâncare sănătoasă pe care le place să mănânce (gustarea ar trebui să fie distractivă, nu o luptă).
    • Păstrați lucrurile de mușcături sau tăiați în forme distractive.
    • Portabilitatea este importantă. Copiii sunt în mișcare, așa că gustările lor ar trebui să poată merge cu ei.
    • Minimizează timpul de pregătire. Dacă concurați cu o gustare în saci cumpărată de magazin, asigurați-vă că gustările sănătoase sunt pre-feliate și rapide și ușor de luat.
    • Ați stabilit orele de gustare. Acest lucru rupe spațiile lungi dintre mese și ajută la prevenirea consumului fără minte.

    Faceți din gustarea sănătoasă o parte importantă a verii copiilor dvs. pentru a-i menține răcoriți și activi, pe măsură ce se distrează la soare.

    LEGATE DE: Gustare inteligentă în timp ce călătoriți