nutriționale

Împreună cu alți factori de stil de viață, cum ar fi somnul adecvat, exercițiile fizice și gestionarea stresului, nutriția joacă un rol important în menținerea unui sistem imunitar puternic. Pregătirea corpurilor noastre pentru a combate cel mai eficient infecțiile și bolile este esențială deoarece trăim cu amenințarea pandemiei actuale. Deși nu există dovezi cu privire la factori dietetici specifici care pot reduce riscul de COVID-19, iată cinci moduri de a vă asigura că vă hrăniți în mod optim corpul:

1. Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, așa cum este descris de farfuria pentru alimentație sănătoasă.

Concentrați-vă pe fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și nuci, consum moderat de pește, lactate și păsări de curte.

Mănâncă cu atenție. Limitați aportul de carne roșie și procesată, carbohidrați foarte rafinați (cum ar fi pâinea albă, orezul alb) și zahărul (din băuturi și deserturi îndulcite cu zahăr). Limitați de asemenea untul și folosiți uleiuri vegetale sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline.

Un model dietetic precum dieta mediteraneană ar îndeplini aceste recomandări.

2. Dacă nu vă puteți alimenta o dietă echilibrată, luați în considerare administrarea unui multivitamin care conține ADR standard pentru diverse vitamine și minerale ca plasă de siguranță. Zincul, vitamina C și vitamina D sunt exemple de substanțe nutritive cheie care afectează imunitatea.

Adulții mai în vârstă sunt cel mai adesea deficienți în anumite vitamine și minerale și ar beneficia probabil de suplimentarea zilnică cu multivitamine.

3. Menținerea nivelurilor adecvate de vitamina D poate fi deosebit de importantă. Vitamina D este produsă în mod normal în pielea noastră atunci când este expusă la lumina soarelui. Cu toate acestea, expunerea la lumina soarelui poate varia enorm în funcție de anotimp și vreme. Multe dintre suplimentele multivitaminice/multiminerale disponibile în mod obișnuit conțin 1000 sau 2000 UI de vitamina D, care este o țintă bună.

Cei cu pielea mai închisă la culoare (care tind să aibă niveluri mai scăzute din sânge, deoarece melanina din piele blochează o lumină ultravioletă) poate avea nevoie de mai multă vitamina D; până la 4000 UI pe zi este considerat sigur.

4. Nu începeți o dietă restrictivă, accidentală, pentru pierderea în greutate în timpul pandemiei, deoarece vă poate împiedica capacitatea de a mânca sănătos. Pentru a ajuta la prevenirea creșterii în greutate în timpul comenzilor de la domiciliu, țintește să mănânci în mod regulat, să gusti fructe și legume și să limitezi caloriile lichide, inclusiv băuturile alcoolice.

Mulți oameni doresc în acest moment alimente confortabile, în special alimente dulci și bogate în grăsimi, care sunt desigur permise, dar aveți grijă să nu fie atât de des încât să înghită alimentele nutritive care susțin un sistem imunitar sănătos.

Când aveți poftă de alimente confortabile, întrerupeți-vă și respirați câteva respirații pentru a fi pe deplin prezenți cu pofta voastră. Luați mâncarea de confort pe care o doriți cu adevărat și puneți-o pe o farfurie. Mănâncă cu atenție, savurând fiecare mușcătură.