sănătoasă

5 sfaturi despre alimentația sănătoasă pentru alergători în această iarnă

E frig, umed și întunecat, dar trebuie să depășești kilometri care aleargă. Iată cinci sugestii de alimentație sănătoasă, care vă vor menține în funcțiune pe tot parcursul iernii.

Faceți-vă timp pentru micul dejun

Modificările de lumină și temperatură ale zilei pot de multe ori să vă descurce tiparele de somn și rutina. Nu lăsați micul dejun să sufere. Este important să începeți ziua cu o masă hrănitoare, mai ales când sunteți alergător. Alegeți o combinație bună de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase și multe lichide.

Iată de ce ne bucurăm în acest moment:

- 50g ovăz (greutate uscată) gătit în apă

- o mână de fructe de padure congelate (excelent pentru fibre suplimentare, vitamine și anti-oxidanți)

- 4 albușuri de ou sau o lingură de pulbere de proteine

- acoperiți cu 2 lingurițe de unt de nuci, unt de semințe (cum ar fi tahini sau unt de floarea soarelui), ulei de nucă de cocos (este solid la temperatura camerei), nuci sau semințe.

Bucurați-vă cu o cafea neagră și un pahar mare de apă pentru un început excelent de zi!

Mănâncă curcubeul

Nu vă blocați într-o rutină când vine vorba de legume și fructe. Aceasta este o perioadă excelentă a anului pentru a încerca noi feluri de mâncare, salate și acompaniament vegetal la mese. O gamă largă de culori pe farfurie înseamnă că veți lua o gamă bună de vitamine și micronutrienți din alimente, ceea ce vă va ajuta să vă sporiți sistemul imunitar pentru o performanță mai bună. Luați un indiciu de la mama natură și vedeți ce este în sezon. Dovlecii sunt minunați pentru alergători: o sursă bună de carbohidrați împreună cu vitamine, fibre și micronutrienți. Merele de rubarbă și Bramley fac deserturi sănătoase grozave pentru noi alergătorilor (savurați cu un pic de iaurt grecesc și miere crudă). Kale, varza de Bruxelles și alte legume cu frunze și crucifere sunt cam cele mai sănătoase legume pe care le poți mânca. De ce nu vă propuneți provocarea de a cumpăra o legumă „nouă pentru dvs.” de fiecare dată când faceți cumpărături?

Bea mai multă apă

În calitate de alergători, trebuie să bem mai multă apă decât o persoană obișnuită, să ne rehidratăm după antrenament, să ne hrănim celulele și să ajutăm corpul să scape de toxinele care se acumulează în timpul antrenamentului. Dar când este rece, apa potabilă se poate simți ca o corvoadă. Iată câteva sfaturi excelente care funcționează pentru echipa running4women:

- beți un pahar plin cu apă când vă treziți, un pahar plin înainte de culcare și un pahar plin în orice „timp mort” obișnuit din ziua dvs. (hrănirea copiilor, plata facturilor online, pregătirea cinei, spălarea)

- Poartă cu tine o sticlă de apă oriunde te duci și asigură-te că ai băut-o înainte de a ajunge acasă

- găsește un ceai de plante pe care îl iubești! Vă puteți bucura de ea fierbinte sau rece (adăugarea de pungi de ceai de plante la apa rece face mult mai plăcută băutura)

- adăugați lămâie, castraveți sau ierburi proaspete în apă rece pentru o delicioasă delicioasă

Petrecere cu înțelepciune

În această perioadă a anului, există tentație peste tot, de la prânzurile de Crăciun, până la alcool suplimentar, ca să nu mai vorbim de mâncare tip bufet și canapea. Suntem toți pentru a ne distra (și a ne arăta fizicul alergătorului într-o rochie de petrecere!) Dar există un echilibru de găsit. Iată ce ne ajută:

- limitează sosul, sosurile, scufundările și toppingurile

- organizați petreceri fără alcool (dacă simțiți că aveți nevoie de o scuză pentru a refuza băuturile, oferiți-vă să fiți șoferul desemnat)

- mâncați cu atenție (doriți cu adevărat acea garnitură suplimentară? Chiar aveți nevoie de a doua sau a treia parte a ajutorului? Pâinea sau sosul respectiv vor adăuga ceva la masă?)

Profitați la maximum de mâncarea festivă

Mâncarea de Crăciun poate fi de fapt extrem de sănătoasă pentru alergători. Adesea, acompaniamentele și metodele de gătit transformă aceste alimente sănătoase în dezastre dietetice. Carnea de curcan este o sursă fantastică de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi (atât de importantă pentru alergători) și plină de fier. Nu-l înecați în sos, umplutură sau sos de pâine. Avem adesea mai multe legume la mesele de Crăciun decât la alte mese, așa că încărcați farfuria. Asigurați-vă că nu sunt acoperite cu unt, sosuri cremoase sau sos.