Coronavirusul (COVID-19) se află în Statele Unite, iar oamenii au grijă suplimentară în spațiile publice. Poate îl jucați și mai sigur, rămânând acasă câteva săptămâni, fie la alegere, fie la ordinele medicului.

sfaturi

Dacă sunteți în carantină acasă, este important să consumați alimente sănătoase. Puteți deveni creativi dacă vă simțiți bine. Păstrați-l simplu dacă nu sunteți. Stocați-vă modalități ușoare de a absorbi nutrienții.

1. Adună fructele și legumele tale preferate.

Fructele și legumele pun sistemul imunitar în luptă. Tocați și păstrați legumele proaspete acum sau cumpărați pachete pre-tăiate pentru a economisi timp de pregătire. Este o idee bună să cumpărați și fructe și legume congelate. Sunt hrănitoare și nu va trebui să vă faceți griji cu privire la stricarea lor.

  • Adăugați spanac și fructe de pădure (sau alte fructe) în smoothie-uri.
  • Se adaugă fulgi de ovăz sau iaurt grecesc cu fructe de padure proaspete sau dezghețate.
  • Aruncați legume colorate împreună pentru a face salată, salt-prăjit, împachetări și omlete.
  • Evitați alimentele congelate ambalate în sosuri. Puneți aroma cu mirodenii sau o baie delicioasă.

2. Porniți cu proteine.

Păstrați-vă forța și luptați împotriva oboselii consumând proteine ​​slabe. Nu este doar pentru cină. Adăugați proteine ​​și la micul dejun și la gustări.

  • Adăugați creveți congelați la fripturi sau tăiței de dovlecei.
  • Grill pește proaspăt, carne, pui fără piele sau burgeri vegetarieni.
  • Încălziți puiul congelat la grătar.
  • Utilizați guacamol într-o pungă sau cadă pe ouă, pâine prăjită, salată sau învelișuri. (Avocadoii proaspeți se strică rapid.)
  • Evitați bucățile grase de carne, peștele bătut sau puiul și unturile de nuci cu zahăr.

3. Stocați-vă cu supă și fasole.

Puteți face o oală cu supă sau fasole liniștitoare, apoi congelați în mai multe recipiente mai mici. Sau încercați opțiuni sănătoase, convenabile la cutie și conservate.

Nu aveți rețeta de supă de pui a bunicii? Încercați această supă de pui mexicană cu aragaz lent.

Economisiți timp cu o rețetă de oală electrică sub presiune, ca acest chili de linte negru și roșu.

Ajungeți la supe în cutie, în special la cele făcute cu bulion de oase. Acestea au de până la 11 ori mai multe proteine ​​decât supele preparate cu alt bulion.

Evitați supele ambalate sau fasolea încărcată cu sodiu.

4. Împachetați probioticele.

Probioticele sunt „bacterii bune” care oferă mai multe beneficii pentru sănătate. Probioticele apar în mod natural în alimentele fermentate, cum ar fi:

Iaurt grecesc: căutați un conținut scăzut de grăsimi (2%).

Se acoperă cu fructe sau se adaugă la piureuri.

Se utilizează ca bază pentru scufundări sau cremă de spanac.

Varza vară: căutați tipuri frigorifice sau faceți-le propriile.

Evitați adăugarea zahărului.

Evitați versiunile conservate; procesul ucide probioticele.

Kombucha: căutați mărci nepasteurizate, fără conservanți.

Căutați „culturi active în direct” pe etichetă.

Alegeți arome mai mici în calorii și zahăr.

5. Fii pregătit pentru pofte confortabile de mâncare.

La ce ajungeți când sunteți bolnav, obosit sau plictisit? Este probabil ceva amidon, cremos, crocant sau dulce - și nu foarte sănătos. Cunoaște-ți participările preferate și fii pregătit cu swapuri mai sănătoase:

Ai nevoie de o criză? Încercați Beanitos în loc de chipsuri de tortilla. Schimbați sărurile cu Triscuit Thin Chip. Mary’s Gone Crackers și Van’s Crackers sunt alegeri excelente fără gluten.

Dinte de lapte? Calmați-l cu o alternativă de înghețată bogată în proteine ​​sau cu ciocolată neagră (70% sau mai mult).

Chiar și cu swap-uri sănătoase nu uitați să practicați controlul porțiunilor.

6. Rămâi hidratat.

Lichidele ajută mucusul subțire, elimină germenii și mențin digestia și sistemul imunitar fără probleme. Scopul pentru jumătate din greutatea corporală în uncii de lichid. Asta înseamnă 80 de uncii de lichid pentru o persoană de 160 de kilograme.

Este mai ușor decât ați putea crede să vă atingeți obiectivul:

Bulionele, smoothie-urile și iaurtul grecesc contează pentru totalul fluid.

Băuturile sportive fără zahăr și comprimatele electrolitice adaugă aromă și minerale. Îmi plac tabletele BODYARMOR Lite și Nuun.

Strângeți puțină lămâie, lime sau portocală în apă sau ceai pentru aromă și vitamina C.

7. Apelați pentru backup.

Indiferent cât de bine te pregătești, trebuie să uiți sau să rămâi fără ceva. Stai acasă. În schimb, folosește livrarea alimentelor sau cere-i o favoare unui prieten. Oricum, puteți cumpăra și plăti online, apoi lăsați obiectele să cadă la ușă. Nu deschideți ușa până când coasta nu este liberă.

Descărcați aplicația Eat Fit pentru mai multe idei.

Găsiți rețete, liste de cumpărături, sugestii de nume de marcă și multe altele. Căutați „Eat Fit” în App Store sau pe Google Play.