Vă simțiți prea foame în timp ce încercați să slăbiți? Citiți această postare pentru 4 sfaturi ușoare pentru a vă simți mai plini cu mai puține calorii.

sfaturi

Vă simțiți prea foame în timp ce încercați să slăbiți? Aceasta este o problemă obișnuită pentru mulți dintre noi. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creăm un deficit de calorii. Adică, trebuie să mâncăm și să bem mai puține calorii decât ceea ce ardem. Tipurile de alimente și băuturi pe care le alegem în timpul unui plan de masă cu calorii mai mici sunt importante - unele alegeri ne ajută să ne simțim mai mulțumiți sau plini decât alții.

Iată 4 sfaturi ușoare pentru a vă ajuta să vă simțiți plini cu mai puține calorii:

  1. Mănâncă suficiente proteine.
  2. Mănâncă destule legume fără amidon.
  3. Mănâncă suficient fruct.
  4. Evitați să consumați calorii.

Proteină

  • Țintește 20 de grame sau mai mult de proteine ​​la fiecare masă.
  • Scopul pentru 60 de grame sau mai mult de proteine ​​în fiecare zi.
  • Adăugați proteine ​​la gustarea după cină sau la culcare, dacă aveți tendința de a vă flămânzi noaptea.
  • Alegeți proteine ​​slabe pentru a vă menține în limita bugetului de calorii.
  • Citiți acest articol despre proteine ​​la MyNetDiary - are o listă de alimente bogate în proteine ​​după calorii.

Legume fără amidon

Fructe

  • Țintește zilnic 2 - 3 porții de fructe proaspete.

  • 1 porție este considerată a fi:
    • 1 cană de fructe de pădure, cireșe sau pepene galben (cea mai bună ofertă)
    • 1 dimensiune mică până la medie pentru fructele întregi
    • 1/2 banana mare sau grapefruit
    • 1/2 cană de fructe sau struguri tăiați/tăiați cubulete/felii
    • 2 linguri de fructe uscate (precauție)
  • Fructele ca gustare sunt o modalitate excelentă de a vă îndepărta de gustările procesate, cu un conținut ridicat de calorii.
  • Aportul regulat de fructe (în special fructele de pădure) este legat de pierderea în greutate în timp.

Evitați să consumați calorii

Băuturi îndulcite cu zahăr (SSB)
Consumul de SSB, în special băuturi răcoritoare obișnuite sau pop, este o risipă de calorii. Aceste băuturi nu ne ajută să ne simțim sătui. Studiile arată că atunci când bem pop la o masă, adăugăm pur și simplu acele calorii pe lângă caloriile alimentare. Adică nu mâncăm mai puțină mâncare și nu ne simțim mai puțin foame mai târziu. Dar nu doar pop-ul adaugă calorii nedorite. Aceste SSB sunt, de asemenea, o problemă: băuturi energizante obișnuite, băuturi cu lapte/mocha adăugate cu sirop, ceai dulce, ceaiurile cele mai îmbuteliate și băuturi cu suc.

Alcool
Consumul moderat de alcool * este considerat sănătos pentru inimă, dar cu toate acestea, alcoolul este bogat în calorii. Dacă beți, atunci bugetul pentru calorii alcoolice. Berile cu conținut ridicat de alcool și băuturile mixte cu SSB și mai multe tipuri de alcool vor fi coșmaruri calorice. În schimb, alegeți o băutură care este mai aproape de 100 kcal pe porție, cum ar fi:
1,5 fl oz whisky sau alte băuturi spirtoase distilate = 100 - 110 kcal
12 fl oz bere ușoară sau lite (bere cu alcool inferior) = 100 - 110 kcal
5 fl oz vin alb sau roșu = 105 - 125 kcal

* Consumul moderat este de până la 1 băutură pentru o femeie și până la 2 băuturi pentru un bărbat. National Institutes on Alcohol Abuse and Alcoholism definește aici o băutură standard.

Planificarea meselor și diete-> Metoda plăcii Pierderea în greutate-> Apetitul și sațietatea