Locuiți într-un apartament care are o sală de sport în clădire? Este atât de convenabil ... pentru tine și pentru toți ceilalți!

antrenamente

Majoritatea complexelor de apartamente cu facilități de sală de gimnastică au o bandă de alergat, o bicicletă staționară și, uneori, o mașină eliptică sau crosstrainer. De obicei, există una dintre toate și una este frecvent utilizată, mai ales dacă lucrați înainte de muncă sau după ore. Dar de ce să te legi de același echipament vechi de sală? Iată câteva antrenamente proaspete pe care le puteți folosi pentru exerciții cardio sau aerobice, fără a vă îndepărta de banda de alergare ... De fapt, puteți sta departe de aparatele cardio.

Aceste antrenamente sunt prietenoase cu călătoriile, permițându-vă să vă mențineți la curent chiar și atunci când sunteți departe de casă. Perfect pentru săli de hotel sau chiar pentru camera dvs. de hotel, dacă sunteți fericiți să călătoriți cu o bandă de exerciții (superbanda menționată mai jos). Și, desigur, minunat și pentru antrenamentele la domiciliu!

Circuitul greutății corporale

  • Jacks-uri de salt/Salturi de stele
  • Shadow box
  • Hamei dintr-o parte în alta
  • Clap flotări
  • Genofexiuni
  • Robinete pentru umeri de scândură sau schimbare de scânduri

Completați 2-5 runde de 10-15 repetări pe exerciții. Vedeți-o în acțiune aici!

Antrenament Super Band

  • Squat frontale superband
  • Presă de umăr Superband
  • Superbanda îndoită peste rând
  • Superband monstru walk (lateral-lateral și față-spate)

Completați 2-5 runde de 8-12 repetări pe exercițiu. Vedeți-o în acțiune aici!

Circuitul cu gantere

  • Squats frontale
  • Apăsați pe umăr
  • Splat squat
  • Indoit peste rand
  • Ghemuit lateral

Completați 2-5 runde de 8-12 repetări pe exercițiu. Vedeți-o în acțiune aici!

Cu oricare dintre aceste exerciții, amintiți-vă că:

Efectuați doar exerciții pe care le puteți face în condiții de siguranță și fără durere. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți exerciții de intensitate moderată sau mare, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții. Vă puteți testa pregătirea pentru exerciții cu acest lucru chestionar rapid.

Toate aceste antrenamente sunt flexibile. Dacă îți plac sau îți plac anumite exerciții, le poți schimba sau pur și simplu adăuga altele pentru a crea mai multă varietate. Alege-ți propria aventură!

Dacă doriți să vă antrenați singuri? Continuați cu această lectură recomandată suplimentară: