Legate de

Când vine vorba de mitul reducerii punctelor - adică arderea grăsimilor dintr-o singură parte a corpului - există vești bune și vești proaste. Vestea proastă este că reducerea punctelor, în brațe, picioare sau oriunde altundeva, este de fapt un mit. Sistemelor corporale care elimină excesul de grăsime nu le pasă de mușchii pe care lucrați sau de unde doriți să se desprindă mai întâi grăsimea.

bune

Vestea bună este că, deși nu puteți reduce la fața locului, puteți reduce grăsimea corporală prin combinarea unei diete sănătoase, bogate în nutrienți, cu exerciții cardio care ard suficiente calorii pentru a crea un deficit caloric - adică, ardeți mai multe calorii decât dvs. ia înăuntru. De asemenea, puteți utiliza exerciții strategice de antrenament de forță pentru a sculpta și tonifica țesutul slab care este dezvăluit odată ce excesul de grăsime corporală dispare.

Alegeți cardio-ul

Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât vei pierde mai repede grăsimea corporală - de pretutindeni. Iată câte calorii poate arde o persoană de 185 de kilograme în 30 de minute de exercițiu, pe baza cifrelor de la Harvard Health Publishing:

  • Mergând la 3,5 mph: 178 calorii
  • Jucând softball: 222 de calorii
  • Aerobic cu impact redus: 244 calorii
  • Drumeții: 266 calorii
  • Antrenament pe circuit: 355 calorii
  • Ciclism: 355 calorii
  • Alergând la 5 mph: 355 calorii
  • Canotaj staționar: 377 calorii
  • Antrenor eliptic: 400 de calorii
  • Arte marțiale: 444 calorii
  • Coarda de sărituri: 444 calorii

Dacă ați găsit un antrenament cardio care vă place, dar doriți să ardeți mai multe calorii, atunci planificați antrenamente mai lungi în ziua dvs. sau introduceți intervale de intensitate mai mare. Acest lucru ar putea însemna înot, mers cu bicicleta, mers pe jos sau alergare mai rapidă, dar poate însemna și mers cu bicicleta, mers pe jos sau alergând pe un deal sau creșterea rezistenței pe antrenorul dvs. eliptic sau pe vâslele staționare.

Tonifică-ți brațele

Poți arde calorii și tonifica brațele în același timp. Luați în considerare abordarea antrenamentelor cum ar fi alpinism, box, calistenie, înot, caiac și canotaj (sau utilizarea unui aparat de canotaj).

Antrenamentul cu greutăți este un mod excelent de a arde calorii și de a sculpta aspectul brațelor. Maximizați arderea caloriilor făcând exerciții compuse, multi-articulare, cum ar fi apăsări pe piept, deranjamente lat și apăsări pe umeri, sau concentrați-vă asupra mușchilor pe care doriți să-i tonificați cu exerciții precum reculele tricepsului, ridicările laterale și buclele biceps.

Tonifiați-vă picioarele

Unele dintre antrenamentele cardio menționate sunt minunate și pentru tonifierea picioarelor, în special pentru calistenie și canotaj, care sunt antrenamente autentice pe tot corpul. Mersul pe jos, drumețiile, alergarea, mersul cu bicicleta și urcarea scărilor sunt, de asemenea, tonere excelente pentru picioare, la fel ca și exercițiile de antrenament cu greutăți care se concentrează pe partea inferioară a corpului, cum ar fi genuflexiunile, lunges, deadlift și creșterea gambei.