Legate de

Grăsimea abdominală afectează mai mult decât aspectul dumneavoastră. Transportul de grăsime suplimentară din burtă este asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare și alte boli cronice, potrivit Universității din New York. Nucile au cu siguranță un loc într-o dietă sănătoasă. De asemenea, posedă calități care te ajută să slăbești. Rețineți că nucile singure nu vă vor face să pierdeți grăsimea din burtă.

grăsimea

Direcționarea grăsimii din burtă

Modul în care pierzi în greutate depinde de genetică, ceea ce face imposibilă reducerea locului, potrivit Universității din Utah. Dar puteți găsi unele încurajări de la Harvard Medical School. Numărul din august 2010 al publicațiilor „Harvard Health Publications” raportează că grăsimile din burtă răspund la dietă și exerciții fizice mai eficient decât grăsimile transportate pe șolduri și coapse. Unele diete prezintă nucile, semințele și uleiul de măsline ca alimente eficiente pentru pierderea grăsimii din burtă datorită cantității de grăsimi monoinsaturate pe care le conțin, dar cercetătorii nu au implementat aceste diete care funcționează mai bine decât orice altă plantă cu dietă cu conținut scăzut de calorii, potrivit MayoClinic.com.

Nucile suportă pierderea în greutate

Nucile sunt surse bune de doi nutrienți care te ajută să slăbești: proteine ​​și fibre. Proteinele cresc mai bine sațietatea decât carbohidrații sau grăsimile, potrivit unei recenzii publicată în numărul din mai 2008 al Jurnalului American de Nutriție Clinică. Aceeași analiză a menționat, de asemenea, că digestia proteinelor mărește metabolismul dvs. mai mult decât alți macronutrienți. Fibrele vă umple stomacul, astfel încât să vă simțiți repede plini și apoi să vă mențineți sentimentul mai mult timp, încetinind mișcarea alimentelor din stomac. De asemenea, poate întârzia o creștere a grelinei, care este hormonul care vă face să vă simțiți foame, potrivit unei revizuiri din numărul din iunie 2012 al „Rapoartelor actuale de obezitate”.

Urmăriți-vă porțiunile

Nucile contribuie la o varietate de nutrienți și grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă, dar va trebui să urmăriți cantitatea pe care o consumați. O porție de 1 uncie are 162 până la 204 de calorii, în funcție de tipul de nucă. Consumul a două sau mai multe porții de 1 uncie de nuci săptămânal nu determină creșterea în greutate, conform ediției din iunie 2009 a „American Journal of Clinical Nutrition”. Cercetătorii au colectat informații despre obiceiurile alimentare ale unui număr mare de asistente medicale de peste opt ani. Au descoperit că asistentele medicale care au consumat o porție de 1 uncie de nuci cel puțin de două ori pe săptămână au avut o pierdere în greutate, dar nu au crescut în greutate în comparație cu cele care nu au consumat nuci.

Planul de a pierde grăsimea de pe burtă

Pe măsură ce câștigi grăsime pe burtă, se acumulează și mai adânc în intestin în jurul organelor. Această grăsime mai profundă, numită grăsime viscerală, este deosebit de periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră pe termen lung. O circumferință a taliei de peste 35 de centimetri la femei și peste 40 de centimetri la bărbați indică faptul că ați dezvoltat o cantitate riscantă de grăsime viscerală, notează Universitatea din New York. Grăsimile viscerale răspund bine la dietă și exerciții fizice. Mâncați o dietă echilibrată care include nuci, legume, fructe, cereale integrale și proteine ​​slabe și faceți exerciții timp de 30 de minute zilnic pentru a pierde grăsime viscerală.

  • Centrul Medical Langone de la Universitatea New York: Pericolele grăsimii abdominale ascunse
  • Universitatea din Utah, Colegiul de Sănătate: zece greșeli comune ale persoanelor care încearcă să slăbească
  • Publicații de sănătate Harvard: Țintește ținta grăsimii din burtă
  • MayoClinic.com: Dieta pentru abdomen plat: vă poate ajuta să pierdeți în greutate?
  • Dr. Diagramele nutrienților Decuypere: Diagrama nucilor, cerealelor și semințelor
  • Rapoarte actuale privind obezitatea: există un loc pentru suplimentele de fibre dietetice în gestionarea greutății?
  • American Journal of Clinical Nutrition: Studiu prospectiv al consumului de nuci, schimbarea greutății pe termen lung și riscul de obezitate la femei

Sandi Busch a primit o licență în arte în psihologie, apoi a urmat pregătirea în asistență medicală și nutriție. A învățat familiile să planifice și să pregătească diete speciale, a lucrat ca specialist în sprijin terapeutic și acum scrie despre subiectele ei preferate - nutriție, alimente, familii și părinți - pentru spitale și reviste profesionale.