Calorii, proteine, vitamine și multe altele


  • Sari la:
  • Rezumatul nutriției
  • Calorii
  • Proteină
  • Vitamine si minerale
  • Diagrama nutrițională
  • Căpșuni în gătit

Rezumatul nutriției căpșunilor

O cană de căpșuni (152 grame sau 0,3 lb) conține 49 de calorii și 1 gram de proteine. Căpșunile constau în 91% apă, 8% carbohidrați și mai puțin de 1% proteine ​​sau grăsimi.

calorii

Căpșunile sunt o sursă excelentă de mulți nutrienți, inclusiv fibre dietetice, vitamina C și potasiu. De asemenea, conține cantități semnificative de calciu și mangan.

Într-o ceașcă de căpșuni:

  • Calorii: 49
  • Proteină: 1 g
  • Zahăr: 7,4 g
  • Fibre dietetice: 3 g
  • Gras: 0,5 g
  • Sodiu: 1,5 mg
Nu există cantități semnificative de grăsimi saturate sau colesterol în căpșuni.

Consultați diagrama nutrițională a căpșunilor pentru valorile zilnice recomandate complete.
Valorile nutriționale specifice din USDA sunt pentru: Căpșuni, crude.

Calorii în căpșuni

Căpșunile au 49 de calorii pe cană sau 32 de calorii pentru fiecare 100 de grame. Majoritatea caloriilor sale provin din carbohidrați.

85 la sută din calorii din căpșuni provin din carbohidrați, 8% din calorii sunt din grăsimi și 7% din calorii sunt din proteine.

Calorii din carbohidrați

Majoritatea sau 85% din caloriile din căpșuni provin din carbohidrați. Glucidele din căpșuni sunt în mare parte sub formă de fibre dietetice, zahăr și amidon (29%, 70% și 1%). Un aliment excelent bogat în fibre, o singură cană de căpșuni conține 12% din valorile zilnice recomandate sau 3 grame de fibre dietetice.

  • Fibre dietetice: 3 g
  • Zahăr: 7,4 g
  • Amidon: 0,1 g

Calorii din grasime

O porție mică sau 8% din caloriile din căpșuni provin din grăsimi. Căpșunile au un conținut foarte scăzut de grăsimi totale, cu 0,5 grame pe cană. De asemenea, nu conține colestrol. Majoritatea grăsimilor din căpșuni sunt grăsimi nesaturate mai sănătoase:

  • Grăsime totală: 0,5 g
  • Grasime monosaturata: 0,1 g
  • Grăsimi polinesaturate: 0,2 g
Nu există cantități semnificative de colestrol sau grăsimi saturate în căpșuni.

Omega-6 și căpșuni

O sursă de acizi grași omega-6, fiecare ceașcă de căpșuni conține în total 0,1 grame de omega-6. În plus, o porție mare de omega-6 din căpșuni provine din acid linolenic - singurul acid gras omega-6 esențial. [2]

Calorii similare cu căpșunile

Proteine ​​în căpșuni

O cană de căpșuni conține 1 gram de proteine ​​sau aproximativ 2% din aportul zilnic recomandat. Căpșunile sunt relativ sărace în proteine ​​și nu reprezintă o sursă de proteine ​​complete, conținând cantități mici sau mici din majoritatea celor nouă aminoacizi esențiali.

  • Proteină: 1,02 g
  • Treonină: 0,03 g
  • Leucina: 0,05 g
  • Lizină: 0,04 g
  • Fenilalanină: 0,03 g
  • Valină: 0,03 g
Nu există cantități semnificative de triptofan, izoleucină, metionină sau histidină în căpșuni.

Proteine ​​similare cu căpșunile

Vitamine și minerale în căpșuni

O sursă bună de nutrienți, căpșunile conțin cantități abundente de vitamina C și potasiu. De fapt, o singură cană de căpșuni conține 119% din valorile zilnice recomandate sau 89,4 mg de vitamina C.

Vitamine în căpșuni (1 cană):

  • Vitamina a: 1,5 ug
  • Niacină: 0,6 mg
  • Vitamina b6: 0,1 mg
  • Vitamina C: 89,4 mg
  • Vitamina e: 0,4 mg
  • Folat: 36,5 ug
  • Vitamina k: 3,3 ug
Minerale în căpșuni (1 cană):
  • Calciu: 24,3 mg
  • Potasiu: 232,6 mg
  • Fier: 0,6 mg
  • Magneziu: 19,8 mg
  • Zinc: 0,2 mg
  • Seleniu: 0,6 ug
  • Fosfor: 36,5 mg
  • Cupru: 0,1 mg
  • Mangan: 0,6 mg
  • Colină: 8,7 mg
Nu există cantități semnificative de tiamină, riboflavină, acid pantotenic sau vitamina b12 în căpșuni.

Similar cu căpșunile pentru vitamina C

Flavonoide și carotenoizi din căpșuni [3]

Căpșunile conțin o pereche de fitonutrienți și antioxidanți sănătoși, în special luteină carotenoidă + zeaxantină și flavonoid kaempferol și quercetin. Într-o ceașcă de căpșuni:

  • luteină + zeaxantină: 40 ug
  • kaempferol: 0,76 mg
  • Quercetin: 1,69 mg