Calorii, proteine, vitamine și multe altele


  • Sari la:
  • Rezumatul nutriției
  • Calorii
  • Proteină
  • Vitamine si minerale
  • Diagrama nutrițională
  • Varza de lucernă în gătit

Sumar nutrițional pentru varza de lucernă

O cană de varză de lucernă (33 grame sau 1,16 oz) conține 8 calorii și 1,3 grame de proteine. Varza de lucernă constă în 93% apă, 2% carbohidrați, 4% proteine ​​și mai puțin de 1% grăsimi.

vitamine

Varza de lucernă este o sursă de calciu și vitamina K.

Într-o ceașcă de germeni de lucernă:

  • Calorii: 8
  • Proteină: 1,3 g
  • Zahăr: 0,1 g
  • Fibre dietetice: 0,6 g
  • Gras: 0,2 g
  • Sodiu: 2 mg
Nu există cantități semnificative de grăsimi saturate sau colesterol în varza de lucernă.

Consultați diagrama nutrițională pentru varza de lucernă pentru valorile zilnice recomandate complete.
Valorile nutriționale specifice din USDA sunt pentru: semințe de lucernă, încolțite, crude.

Calorii în Varza de lucernă

Varza de lucernă are 8 calorii pe cană sau 24 de calorii pentru fiecare 100 de grame. Majoritatea caloriilor sale provin din proteine, carbohidrați și grăsimi.

53% din calorii din varza de lucerna provin din proteine, 29% din calorii sunt din carbohidrati si 18% din calorii sunt din grasimi.

Calorii din carbohidrați

O porție bună sau 29% din caloriile din varza de lucernă provin din carbohidrați. Glucidele din mugurii de lucernă sunt în mare parte sub formă de fibre dietetice și zahăr (86% și 14%). 1 cană de varză de lucernă are 3% din valorile zilnice sau 0,6 grame de fibre dietetice.

  • Fibre dietetice: 0,6 g
  • Zahăr: 0,1 g
În germenii de lucernă nu există o cantitate semnificativă de amidon.

Calorii din grasime

Aproximativ 18% din caloriile din varza de lucerna provin din grasimi. Varza de lucernă are un conținut scăzut de grăsimi totale, cu 0,2 grame pe cană. De asemenea, nu conține colestrol. Majoritatea grăsimilor din varza de lucernă sunt grăsimi nesaturate mai sănătoase:

  • Grăsime totală: 0,2 g
  • Grăsime saturată: Grasime monosaturata: Grăsimi polinesaturate: 0,1 g
Nu există o cantitate semnificativă de colestrol în varza de lucernă.

Varza de omega-6 și lucernă

O sursă de acizi grași omega-6, fiecare cană de varză de lucernă conține în total 0,1 grame de omega-6. În plus, o mare parte din omega-6 din varza de lucernă provine din acid linolenic - singurul acid gras omega-6 esențial. [2]

Calorii similare cu varza de lucernă

Proteine ​​din varza de lucerna

O cană de varză de lucernă are 1,3 grame de proteine ​​sau aproximativ 3% din aportul zilnic recomandat. Lăstarii de lucernă sunt relativ săraci în proteine ​​și nu reprezintă o sursă de proteine ​​complete. Cu toate acestea, germenii de lucernă conțin cantități semnificative de treonină, izoleucină și leucină, aminoacizi esențiali.

  • Proteină: 1,32 g
  • Treonină: 0,04 g
  • Izoleucină: 0,05 g
  • Leucina: 0,09 g
  • Lizină: 0,07 g
  • Valină: 0,05 g
Nu există cantități semnificative de triptofan, metionină, fenilalanină sau histidină în varza de lucernă.

Proteine ​​similare cu varza de lucernă

Vitamine și minerale în varza de lucernă

Varza de lucernă este o sursă de calciu și vitamina K. De asemenea, conține cantități semnificative de folat (vitamina B9) și fosfor.

Vitamine în varză de lucernă (1 cană):

  • Vitamina a: 2,6 ug
  • Tiamina: Riboflavină: Niacină: 0,2 mg
  • Vitamina C: 2,7 mg
  • Folat: 11,9 ug
  • Vitamina k: 10,1 ug
Minerale în varză de lucernă (1 cană):
  • Calciu: 10,6 mg
  • Potasiu: 26,1 mg
  • Fier: 0,3 mg
  • Magneziu: 8,9 mg
  • Zinc: 0,3 mg
  • Seleniu: 0,2 ug
  • Fosfor: 23,1 mg
  • Cupru: 0,1 mg
  • Mangan: 0,1 mg
  • Colină: 4,8 mg
Nu există cantități semnificative de acid pantotenic, vitamina b6, vitamina e sau vitamina b12 în germenii de lucernă.

Flavonoide și carotenoide în varza de lucernă [3]

Varza de lucernă conține câțiva fitonutrienți și antioxidanți sănătoși, în special carotenoidul beta-caroten și flavonoidul quercetin. Într-o ceașcă de germeni de lucernă:

  • beta caroten: 29 ug
  • Quercetin: 0,56 mg