Deci, tipul acesta stă pe un covor, lângă o piscină, poate mănâncă o găleată de chipsuri și un cârnați bătut și își face ochii la o batonă de ciocolată prăjită în locul unei prietene. Să fim sinceri și să spunem că este un tip gras ... sau chiar un tip foarte gras. De ce nu? Este calea lumii.

În întreaga lume, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), cel puțin 2,8 milioane de oameni mor în fiecare an ca urmare a supraponderabilității sau obezității - și îngrășarea nu înseamnă doar consumul de gunoi. Este, de asemenea, să nu te miști - în esență să devii un ornament.

La nivel global, aproximativ 31% dintre adulții cu vârsta de 15 ani și peste au fost insuficient de activi în 2008 (bărbați 28%, femei 34%). Și aproximativ 3,2 milioane de decese în fiecare an sunt atribuite unei activități fizice insuficiente.

În această lumină, să ne întoarcem la tipul dolofan de pe saltea doar cu gustările sale pentru a-l ține companie. Are un pic de ciudă despre dorința de a intra în apă, dar nu are pe nimeni care să-l ajute.

„Toată lumea este în afară de mine, spune el.

OK, așa că vorbește cu Isus, dar rămâi cu noi, dacă vrei, pentru că Isus ia o linie grea și spune faimos:

"Ridică-te, ridică-ți covorașul și mergi!"

Tipul se ridică și merge și decide că se simte destul de bine. O minune de sus? A fost raportat ca atare, dar într-adevăr a fost doar un sfat fabulos. Pentru că, pe măsură ce lumea se scufundă sub propria greutate saturată - pierzând speranța unei schimbări sănătoase cu fiecare kilogram nou - dovezi tot mai mari arată că, dacă hoarda umană ar ridica pur și simplu acel covor și ar începe să meargă, milioane de vieți în fiecare an ar fi salvat, extins și mult îmbunătățit, mental, emoțional și fizic.

umblă

Grăsime de aproape. Foarte aproape. Microscopul închis. A și este gras cu cancer. Cum pot fi atât de frumoase două lucruri care ne provoacă atât de multă durere? Imagine prin Quora: https://bit.ly/2JP4ch5

Sau, după cum a remarcat Medical Journal of Australia, într-o recenzie a literaturii internaționale:

„Activitatea fizică poate reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare, diabet, unele forme de cancer, osteoporoză, obezitate, căderi și fracturi și unele probleme de sănătate mintală”.

Poate că ați mai auzit aceste scuze de la cei dragi - sau chiar le-ați rostit chiar dumneavoastră.

1. Sunt prea obosit, lipsit de minte și distras pentru a începe chiar. Ei bine, bineînțeles că ești prietenul meu. Lăsând deoparte oxigenul diminuat care vă pompează în creier în timp ce vă alințați la acele gogoși de pe canapea; acea vopsea de culoare neutră de pe pereți (albastru-cenușiu: așa la modă, un astfel de blestem) și dezordinea zgomotoasă a vieții moderne îți face oboseala creierului.

Un studiu de la Edinburgh care utilizează un EEG mobil pentru a măsura undele creierului și răspunsul emoțional a condus aproape cu totul ceea ce a fost suspectat de mult timp: plimbarea prin spații verzi, cum ar fi găsite într-un parc sau teren de golf, vă va calma creierul și vă va pune într-o stare mai meditativă . Fă-ți un obicei și vei reduce semnificativ riscul de infarct și accident vascular cerebral. Și vei dormi mai bine.

2. Doar mergând? Trebuie să te îmbraci în lycra și să alergi de fapt pentru a-ți da inima, nu-i așa? Nu! În 2013, cercetătorii au comparat datele dintr-un studiu de alergare (33.060 de alergători) cu datele dintr-un studiu de mers pe jos (15.045 de alergători). Ei au descoperit că, pentru aceeași cantitate de energie utilizată (calorii arse), mersul pe jos a oferit beneficii mai mari pentru sănătate decât alergatul. De exemplu:

  • Rularea a redus riscul bolilor de inimă cu 4,5%, mersul pe jos l-a redus cu 9,3%
  • Rularea a redus riscul apariției hipertensiunii arteriale cu 4,2%, iar mersul pe jos a redus-o cu 7,2%
  • Alergarea a redus riscul de colesterol ridicat pentru prima dată cu 4,3%, iar mersul pe jos l-a redus cu 7%
  • Atât alergatul, cât și mersul pe jos au redus riscul de diabet pentru prima dată cu aproximativ 12%

În anii 80: mulțumesc. Imagine iconică: Lycra Dupont Spandex, găsită aici: https://bit.ly/2OeRECP

3. Sunt prea departe plecată. În copilărie eram destul de bolnăvicios. Și, cum ar fi, am citit într-o revistă de la magazinul de pește și cipuri că copilăria ta te pregătește pentru viață, bine sau rău! Neadevarat. Tinerii care supraviețuiesc cancerului tind să moară cu 10 ani mai devreme decât colegii lor fără cancer - dar acest lucru este în parte legat de chimioterapia și inactivitatea (din cauza slăbiciunii fizice), care duce la boli de inimă. Și cea mai mare parte este boala cardiacă care îi ucide.

Dar un studiu uriaș publicat luna trecută și raportat aici a constatat că exercițiile fizice pot inversa această tendință. Cercetătorii au reușit să demonstreze că mersul pe jos în mod regulat, timp de o oră, a îmbunătățit supraviețuirea pe termen lung a persoanelor care au avut cancer în copilărie. Speranța de viață îmbunătățită a fost observată chiar dacă exercițiul a început la ani după terminarea tratamentului pentru cancer.

4. Da, ei bine, este minunat, dar îmi doresc totuși gogoșile mele, puiul prăjit și strudelul de cârnați cu mere, nu-i așa? Poate nu la fel de mult. Un studiu efectuat la Universitatea Indiana a constatat că, atunci când participanții au trecut de la exerciții fizice inadecvate la exerciții fizice adecvate, au trecut și la consumul de fructe și legume. Acest lucru ar putea însemna doar că, pe măsură ce oamenii se potrivește mai bine, corpul lor poftește de mâncare mai sănătoasă.

Mersul pe jos: este atât de simplu încât nu vei uita niciodată cum să faci asta. Bine. creierul tău nu o va face. Imagine de The Awkward Yeti. Ne închinăm față de măreția ta infinită: www.theawkwardyeti.com

Marea întrebare. Continuăm să menționăm mersul rapid. Din fericire, profesorul Catrine Tudor-Locke de la Universitatea din Massachusetts a elaborat un ghid practic. Puteți citi rezultatele complete ale studiului ei aici, dar versiunea scurtă este: mersul rapid este de aproximativ 100 de pași pe minut, ceea ce este mult mai puțin impozitat decât s-ar putea aștepta. De asemenea, ea a descoperit că mersul viguros este de aproximativ 130 de pași pe minut, în timp ce jogging-ul are loc la aproximativ 140 pe minut.

Tudor-Locke și colegii ei au ajuns la această concluzie după ce au analizat 38 de studii de înaltă calitate care au urmărit ritmul de mers, ritmul cardiac și respirația oamenilor. Studiile au examinat persoane de vârste variate și indicii de masă corporală - și în mod constant au descoperit că mersul rapid este de 100 de pași pe minut - plus sau minus doi pași. Un număr ușor de măsurat și o țintă realizabilă pentru majoritatea.

În SUA, liniile directoare oficiale pentru adulți recomandă cel puțin 75 de minute de activitate fizică aerobică de intensitate ridicată sau 150 de minute de activitate de intensitate moderată, cum ar fi mersul plin de viață, pe săptămână. Orientările australiene sugerează 150 până la 300 de minute de activitate fizică la o intensitate moderată sau 75 până la 150 de minute de activitate fizică la o intensitate viguroasă, SAU o combinație echivalentă de activități atât moderate, cât și viguroase, pe săptămână.

Acest lucru se traduce prin 30 de minute de mers plin de viață în majoritatea zilelor. Așa cum am discutat într-o postare anterioară pe blog, atunci când combinați acest lucru cu 10.000 de pași zilnic, atingeți destul de mult jackpotul pentru sănătate.

Conform calculelor noastre extrem de complexe, aceasta înseamnă că o plimbare de 30 de minute reprezintă 2% din ziua ta. Imagine prin: https://bit.ly/2mHfbQh

Dar fiecare este de unul singur și benefic: 30 de minute și 10.000 de pași. Trebuie doar să pui un picior în fața celuilalt. Un studiu din 2015 a constatat că persoanele care au mers pe jos timp de doar două minute la un moment dat - cu un total de 30 de minute de mers pe jos într-o zi - și-au redus riscul de a muri pe o perioadă de trei ani cu 33%. Persoanele cu boli renale cronice și-au redus riscul de a muri cu peste 40%.

Ei bine, este mai bine să schimbați trei chifle cu cremă pentru o singură banană, dar un nou studiu a constatat, de fapt, că puteți scăpa kilogramele de a face mișcare singură. Captura? Trebuie să faci destul de mult. Experimentele anterioare au descoperit că caloriile arse în timpul a 30 de minute de exerciții fizice moderate au fost compensate de o scădere a metabolismului. Pe scurt: să faci 30 de minute de exerciții pe zi și să nu schimbi nimic altceva, înseamnă că grăsimea ta corporală nu va ceda.

Noul studiu a întrebat: ce se întâmplă dacă oamenii dublat exercițiul fizic, dar și-a menținut dieta obișnuită? Grăsimea lor ar rămâne în continuare pusă? Pentru a afla, oamenii de știință dintr-o grămadă de universități și instituții au invitat 31 de bărbați și femei supraponderali, sedentari, la un laborator pentru măsurarea compoziției corpului lor. Dieta lor a fost înregistrată. Ei au primit urmăritori de activitate. Jumătate din grup a făcut 30 de minute de exerciții pe zi, de cinci ori pe săptămână și a pierdut în total 1500 de calorii; cealaltă jumătate și-a dublat exercițiul și au pierdut 3000 de calorii.

După 12 săptămâni, voluntarii din ambele grupuri și-au menținut dietele obișnuite, toată lumea s-a întors la laborator pentru măsurători de urmărire. Grupul care a pierdut 1500 de calorii pe săptămână a pierdut puțină grăsime corporală și unii voluntari s-au îngrășat. Dar majoritatea celorlalte grupuri erau mai subțiri decât înainte, mulți dintre ei pierzând cel puțin 5% din grăsimea corporală.

Aceasta este: mersul pe jos este al naibii de bun pentru tine. Și nici nu trebuie să faci atât de mult. Este chiar atât de simplu.

Pe parcursul propriei noastre exploatări de date, am văzut în repetate rânduri că atunci când vine vorba de îmbunătățirea stării de sănătate, contează micile schimbări consistente - la fel ca mersul mai mult. De exemplu, am constatat că persoanele care beau 7 sau mai multe pahare de apă pe zi au de două ori mai multe șanse să aibă o talie sănătoasă decât o talie nesănătoasă. Fără pastile magice sau proceduri aici.

Ne pare rău, am ieșit din pastile magice. Vă putem oferi o perspectivă personalizată?

De asemenea, am văzut că oamenii au nevoi de sănătate diferite. Este posibil să nu fie nevoie să vă măriți numărul de pași, este posibil să aveți nevoie de mai mult somn. Este posibil să nu aveți nevoie să mâncați mai bine, poate că va trebui să vă mișcați mai mult. Este posibil să nu aveți nevoie să achiziționați mai multe „lucruri”, poate că va trebui doar să găsiți timp pentru a aprecia ceea ce aveți deja.

Natura schimbării nu contează, călătoria începe cu aceasta: trebuie să o vrei. După ce îl doriți, puteți stabili pașii de urmat pentru a vă îndeplini obiectivul - ceea ce vă vom putea ajuta foarte curând. Până atunci: plimbare fericită!

Și dacă ne e dor de noi între acest blog și următorul, ne poți găsi pe Facebook, Instagram sau Twitter.

John este jurnalist și scriitor din Melbourne. Timp de 21 de ani a fost scriitor principal pentru ziarul Sunday Age și Fairfax Media, cu un interes special în știința, medicina și cercetarea sănătății - și în problemele filosofice cu care se confruntă societatea modernă. El continuă să fie un cronicar cu probleme de viață pentru The Sunday Age, colaborator în știință și sănătate pentru The New Daily și este consilier editorial pentru Clueless Economist.