Articole similare

Zerul proteic pe bază de lapte poate fi cel mai cunoscut supliment de pe piață, dar este departe de a fi singura dvs. alegere. Caseina și soia sunt alte surse de suplimente obișnuite și puteți găsi, de asemenea, pulberi din ouă, mazăre, orez brun și cânepă. Toate au proprietăți care vă pot ajuta să pierdeți în greutate, dar combinațiile de alimente întregi bogate în proteine ​​pot fi cele mai sănătoase opțiuni.

amestec

Pulbere de proteine ​​din zer

Toate pulberile de proteine ​​au potențialul de a vă ajuta să pierdeți în greutate, deoarece proteinele sunt cel mai satisfăcător tip de nutrienți existent, ceea ce înseamnă că proteinele vă pot ajuta să reduceți aportul total de calorii. Cercetările științifice indică concentratul de zer și izolarea zerului ca pulberi, cel mai probabil, să vă ajute să scăpați de kilograme. În 2011, un studiu publicat în „The Journal of Nutrition” a arătat că persoanele supraponderale care consumau proteine ​​din zer de două ori pe zi, dar nu schimbau nimic altceva în ceea ce privește dietele sau stilul lor de viață, au dezvoltat circumferințe mai mici ale taliei și au pierdut în greutate și grăsime corporală pe o perioadă de 23 de săptămâni, în timp ce cei care au băut proteine ​​din soia nu au făcut-o.

Soia Plus Zer

Consumul de alcool care conține mai multe surse de proteine ​​poate fi, de asemenea, eficient pentru pierderea în greutate. Într-un studiu publicat în 2010 în „Nutrition Journal”, care compară rezultatele unei diete pe bază de alimente cu un conținut redus de calorii cu o dietă pe bază de shake, cu un conținut redus de calorii, cercetătorii au descoperit că grupul care bea shake-uri a pierdut în mod semnificativ mai multă greutate și grăsime corporală. în 40 de săptămâni. Shake-urile au fost amestecuri sub formă de pulbere special formulate pentru pierderea în greutate cu un amestec de izolat de proteine ​​din soia și concentrat de proteine ​​din zer, printre diferite alte arome și aditivi.

Fasole și linte

Consumul de supă de 10 fasole sau curry de fasole și linte este inteligent dacă vă urmăriți greutatea. O cană de fasole sau linte gătită oferă între 10 și 20 de grame de proteine ​​și aproximativ aceeași cantitate de fibre dietetice. Majoritatea shake-urilor proteice nu au multă fibră, dar fibrele sunt deosebit de importante într-o dietă de slăbit, deoarece oferă o cantitate mare de ceea ce mănânci și crește timpul de mestecare și digestie, ambele ajutându-te să te simți mai plin. Într-o revizuire a cercetării publicată în 2005 în revista „Nutrition”, oamenii de știință au afirmat că fibra este invers asociată cu greutatea corporală și grăsimea corporală și că consumul de mai multe fibre ar putea ajuta la prevenirea obezității.

Iaurt și legume

Iaurtul singur sau în combinație cu legume poate avea o capacitate unică de a stimula pierderea în greutate. Într-un studiu publicat în 2013 în „International Journal of Food Science and Nutrition”, subiecții care au consumat iaurt în combinație cu salată cu 15 minute înainte de o masă principală timp de trei luni au pierdut mai mult în greutate și au scăzut măsurătorile circumferinței taliei mai mult decât subiecții care nu au mâncat înainte de mesele lor. Într-un alt studiu publicat în 2005 în „International Journal of Obesity”, subiecții care au redus calorii și au consumat iaurt zilnic timp de 12 săptămâni au pierdut mai multe grăsimi corporale decât subiecții care au tăiat calorii, dar nu au avut iaurt.

  • Jurnalul american de nutriție clinică: proteine, gestionarea greutății și sațietate
  • Journal of Nutrition: Proteina din zer, dar nu suplimentarea cu proteine ​​din soia modifică greutatea corporală și compoziția la adulții cu supraponderalitate și obezi cu viață liberă
  • SuperfoodsRX.com: Fasole
  • Dieteticianul de astăzi: Lista de alimente de top bogate în fibre
  • Nutriție: fibră dietetică și greutate corporală
  • Jurnalul internațional de știință alimentară și nutriție: Efectul consumului de salată și iaurt ca preîncărcare asupra gestionării greutății corporale și a factorilor de risc cardiovascular
  • Nutrition Journal: Eficacitatea unui plan de dietă de înlocuire a meselor în comparație cu un plan de dietă pe bază de alimente după o perioadă de pierdere în greutate și întreținerea greutății
  • Medifast: shake francez de vanilie
  • Jurnalul internațional de obezitate: mărirea produselor lactate a pierderii totale și centrale a grăsimii la subiecții obezi

Carly Schuna este un scriitor profesionist din Wisconsin, editor și editor de copii/corector. A lucrat cu sute de piese de ficțiune, non-ficțiune, literatură pentru copii, povestiri și conținut corporativ. Experiența sa în informații despre alimente, gătit, nutriție și fitness vine dintr-o certificare de nivel 1 de formare personală și ani de studiu aprofundat.