Acum, că sunteți o mamă nouă, după ce ceața nou-născutului s-a ridicat, s-ar putea să vă gândiți la modul în care vă puteți întoarce la greutatea dinaintea sarcinii. Având atâtea noi responsabilități legate de maternitate, gândul la dietă și exerciții fizice poate părea uneori copleșitor. Lipsa de energie din cauza lipsei de somn și stresul unui nou-născut te poate duce uneori să vrei doar să mănânci! De asemenea, este posibil să alăptați, ceea ce înseamnă că nu puteți reduce cu adevărat caloriile prea drastic fără a vă afecta aportul de lapte. Deci, ce poți face dacă vrei să te încadrezi în hainele tale vechi, dar să ai de gândit și toate noile responsabilități ale mamei?

vrei

O dietă echilibrată și sănătoasă este esențială pentru toate mamele noi, pentru a ajuta la menținerea energiei și a rezistenței, pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate. Caloriile adecvate și echilibrul nutrienților sunt deosebit de importante pentru acele mame care alăptează, deoarece bebelușul dvs. depinde de dvs. pentru a furniza 100% din nutriția sa. Pentru mamele care alăptează, în general se recomandă ca femeile să consume 500 de calorii pe zi mai mult decât mămicile care nu alăptează, dar acest lucru poate varia în funcție de nivelul de activitate și pentru fiecare individ. Încercarea de a vă reduce caloriile prea mici poate afecta aprovizionarea cu lapte și vă poate încetini metabolismul, prevenind pierderea în greutate. Cheia pentru a pierde în greutate este să consumi ceva mai puține calorii decât ar fi necesar pentru a-ți menține greutatea și pentru a-ți crește nivelul de activitate. Aceasta este o abordare foarte sigură a pierderii de grăsime, care are o probabilitate mult mai mare de a obține succes pe termen lung.

Calitatea caloriilor contează și pentru mamele care încearcă să slăbească după sarcină. În primul rând, încercați să limitați alimentele cu un conținut scăzut de nutrienți, dar bogate în calorii. Acestea sunt în general alimente procesate, pline de zahăr sau sare, care pot avea un gust bun, dar care, de fapt, măresc foamea și ne determină să mâncăm mai mult. Majoritatea acestor alimente procesate se găsesc pe culoarele medii ale magazinului alimentar, așa că faceți cumpărături în jurul perimetrului atunci când este posibil, îndreptându-vă doar pe culoare pentru anumite articole. Așa cum ați citit în cadoul de înscriere gratuită In Shape Mummy Free, consumul de alimente cu conținut scăzut de nutrienți dă corpului un mesaj că trebuie să mâncăm mai multe alimente, astfel încât să ne putem satisface nevoile de nutrienți. Dacă corpul nostru nu obține substanțele nutritive de care are nevoie, va trimite un semnal care ne încurajează să mâncăm mai multe alimente (adesea nu alegeri hrănitoare) și, prin urmare, mai multe calorii. Consumul de mai multe calorii va preveni sau încetini pierderea în greutate.

Alcoolul este, de asemenea, bogat în calorii și nu conține vitamine sau minerale, prin urmare ar trebui să fie semnificativ limitat sau evitat complet. Alcoolul îți modifică metabolismul, încurajând orice mâncare consumată să fie depozitată ca grăsime, deci dacă încerci să slăbești, cel mai bine este să îți limitezi consumul.

Care sunt cele mai bune alimente pentru noile mame? Alimente care asigură echilibrul corect între carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Carbohidrații, în special din surse integrale precum cereale integrale, legume și fructe, vă vor oferi energie pentru a vă îngriji bebelușul și pe dvs. pe tot parcursul zilei. Sursele dvs. de carbohidrați ar trebui să aibă un conținut ridicat de fibre, deoarece fibrele nu conțin calorii, dar furnizează o cantitate mare de alimente, ceea ce ne face să ne simțim mai mulțumiți după mese. Proteinele, cum ar fi carnea de pui, carnea de vită slabă, peștele și ouăle, vor ajuta la reducerea poftei și te vor face să te simți mai plin pentru mai mult timp. Proteinele sunt, de asemenea, necesare pentru vindecarea de la naștere și o cerință pentru creșterea bebelușului. În cele din urmă, grăsimile capătă o reputație proastă uneori, dar sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru mame și copii. Creierul uman este alcătuit din 60% grăsimi. Pe măsură ce bebelușul începe să crească și să-și dezvolte creierul, are nevoie de grăsime. Dacă alăptați, singura sursă de grăsime pentru creierul în creștere este de la dvs. Prin urmare, este esențial să obțineți cantități adecvate de grăsimi în dieta dvs., în special acidul gras esențial DHA una dintre grăsimile omega-3. Omega-3 pot fi găsite în pești grași, cum ar fi somonul, și, de asemenea, în surse vegetale, cum ar fi nucile, inul și semințele de chia.

Calciul și vitamina D sunt, de asemenea, extrem de importante pentru noile mame, precum și pentru copiii în curs de dezvoltare. Calciul, deși este abundent în lactate, poate fi găsit și în alte alimente, cum ar fi migdalele sau legumele cu frunze verzi. S-a dovedit că consumul de alimente bogate în calciu ajută la scăderea în greutate, în special în zona abdominală, un loc dificil pentru multe mame. Obiectivul este de aproximativ 1000-1200 mg de calciu pe zi. Vitamina D funcționează mână în mână cu calciul, ajutând absorbția acestuia. Vitamina D joacă, de asemenea, un rol în menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Vitamina D provine în primul rând de la soare, așa că încercați să stați afară timp de 10-15 minute zilnic pentru a vă stimula vitamina D. Așezarea la soare poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit și la creșterea energiei.

Menținerea unei diete sănătoase vă va ajuta pe dvs. și pe bebelușul dvs. să prosperați în aceste prime luni, dar nu fiți prea greu cu dvs. dacă pierderea în greutate nu are loc atât de repede pe cât credeți că ar trebui. Respectați o dietă echilibrată, mâncând o mulțime de fructe și legume, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase, dar aveți și răbdare cu dvs. și cu corpul dumneavoastră. A durat 9 luni pentru a obține greutate și a crea un bebeluș frumos, astfel încât nici greutatea nu va cădea peste noapte. Respectați doar un program alimentar echilibrat, iar corpul dumneavoastră își va atinge în mod natural propria greutate sănătoasă.

Programul In Shape Mummy este reteta ta pentru succes; tot ce trebuie să faceți este să îl urmați. Am făcut toată munca grea pentru tine. Nutriționiștii experți din Shape Mummy au conceput planurile de masă pentru a vă asigura că obțineți echilibrul corect de substanțe nutritive esențiale în fiecare zi pentru a vă face să vă simțiți mai energic și revigorat. În Shape Mummy se calculează cu atenție numărul optim de calorii pe zi, ținând cont de înălțimea, greutatea, vârsta și dacă alăptați. Nu trebuie să vă gândiți la deficitele calorice sau la numărarea caloriilor. Mesele au fost planificate astfel încât să consumați numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vărsa grăsime fără a vă înfometat.

Toată lumea este diferită și aceasta nu este o abordare „unică pentru toți”. Nu credem în acordarea aceluiași plan de masă unei femei de 70 kg și 130 kg - aceasta din urmă ar fi înfometată, deci nu ar fi durabilă. Mamele ocupate nu au timp să numere caloriile, așa că am făcut totul pentru tine. Pe măsură ce pierdeți în greutate, cerințele dvs. se vor schimba, așa că vă ajustăm planurile de masă în consecință. Nu credem într-o abordare unică.

Julie Masci, BHlthSc, APD, AN
Julie Masci este dietetician și nutriționist acreditat. Ea este o mamă pentru doi băieți - un copil mic iubitor de afine și un nou-născut care sări. Julie a apărut la televiziunile Brisbane ca dietetician expert la Channel 9 News, Channel 7 News, Today Tonight și Brisbane Extra, ca expert în dietă și nutriție. Are o vastă experiență ca vorbitoare publică pe o varietate de subiecte nutriționale, cum ar fi obezitatea, diabetul și sănătatea digestivă. În cariera sa, a fost colaboratoare lunară la Prevention Magazine, în calitate de magazin alimentar Guru și revista Australian Weight Watchers. Julie este unul dintre dieteticienii In Shape Mummy și fondatorul și directorul New Life Nutrition.