Articole similare

Tonul este o sursă de proteină slabă în mod natural, astfel încât să puteți obține proteinele de care aveți nevoie fără să vă faceți griji că vă va strica dieta. Proteinele nu numai că ajută la construirea țesutului muscular slab, ci este o componentă structurală a tuturor celulelor și țesuturilor. De asemenea, susține funcția neurologică și acționează ca o sursă de rezervă de energie atunci când carbohidrații și grăsimile nu sunt disponibile. Tonul este versatil în sandvișuri și salate sau delicios singur, ajutându-vă să obțineți un pic mai multă proteină în dieta dumneavoastră.

proteină

Proteine ​​în ton

Fie că preferați friptură de ton proaspăt sau ton dintr-o cutie, veți obține o cantitate mare de proteine ​​de care aveți nevoie. Tonul cu aripioare galbene gătit are 26 de grame de proteine ​​într-o porție de 3 uncii. Trei uncii de ton ușor conservat în ulei oferă ceva mai puțin - aproape 25 de grame. Aceeași cantitate de conserve de ton în apă conține mai mult de 20 de grame de proteine.

Recomandări zilnice de proteine

Toate caloriile din dieta ta provin din macronutrienți: proteine, carbohidrați și grăsimi. Fiecare macronutrienți trebuie să alcătuiască un anumit procent din calorii. Proteinele ar trebui să reprezinte 10 până la 35 la sută din aportul caloric total, în conformitate cu liniile directoare dietetice pentru americani. Deoarece proteinele au 4 calorii pe gram, veți avea nevoie de 50 până la 175 de grame pe zi pentru o dietă medie de 2.000 de calorii. Nevoile dvs. specifice pot varia în funcție de necesitățile calorice și de nivelul de activitate.

Păstrați-l sănătos

Chiar dacă tonul are un conținut scăzut de grăsimi și calorii, va trebui să folosiți metode de pregătire sănătoase pentru a-l menține astfel. Când ardeți o friptură de ton, îmbrăcați-o cu spray antiaderent în loc de unt sau ulei. Veți putea să-l gătiți astfel încât să nu se lipească fără a crește aportul de grăsimi și calorii. Salata de ton face un sandwich rapid la prânz sau un adaos bogat în proteine ​​la salata ta aruncată preferată, dar maioneza poate fi în detrimentul dietei tale. În loc să folosiți maioneză cu conținut ridicat de grăsimi în lotul de salată de ton, optați pentru iaurt grecesc fără grăsimi, care are 6 grame de proteine ​​în 2 uncii. Veți încheia cu o salată cremoasă de ton, în timp ce eliminați toate grăsimile și caloriile suplimentare.

Preocupări speciale

Mercurul excesiv din dieta dvs. poate fi dăunător, posibil ducând la probleme grave dacă sunteți gravidă, alăptați sau hrăniți o persoană în vârstă sau un copil. Dacă sunteți îngrijorat de conținutul de mercur din ton, optați pentru un tip care are un conținut mai mic de mercur. Tonul ușor conservat are mai puțin mercur decât tonul alb sau alb, precum și friptura de ton. SUA. Agenția pentru Protecția Mediului sugerează să vă limitați aportul de ton ușor la 12 uncii sau mai puțin pe săptămână. Datorită mercurului ușor mai mare din tonul alb și a fripturii de ton, veți dori să vă mențineți aportul la mai puțin de 6 uncii pe săptămână.

Melody Anne Coffman este specializată în bunăstarea generală, cu interese deosebite în sănătatea femeilor și în apărarea personală. Deține un master în știința alimentelor și nutriția umană și este instructor certificat prin ANR. Coffman își urmărește certificarea de antrenor personal în 2015.