Articole similare

Shake-urile cu proteine ​​sunt un plus util în dieta dvs., dacă fie vă luptați să mâncați suficiente proteine ​​din alimente întregi, cum ar fi pui, pește și fasole, sau aveți nevoie crescută de proteine ​​- dacă sunteți un atlet, de exemplu. Cheia pentru integrarea shake-urilor proteice în dieta ta este să le bei numai atunci când este nevoie, ceea ce înseamnă că nu ai două shake-uri prea apropiate.

între

Rolul unui shake de proteine

Sarcina principală a proteinelor este de a construi și repara țesutul muscular. Adultul mediu are nevoie de 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, ceea ce echivalează cu 0,36 grame pe kilogram. S-ar putea să aveți nevoie de ceva mai mult dacă concurați într-un sport de anduranță - 1,2 până la 1,4 grame pe kilogram pe zi - și chiar mai mult dacă sunteți un sportiv de forță - aproximativ 1,6 până la 1,7 grame pe kilogram pe zi. Acestea funcționează de la 0,55 la 0,64 grame pe kilogram și, respectiv, de la 0,73 la 0,77 grame pe kilogram. O persoană sedentară de 150 de kilograme ar avea nevoie de aproximativ 54 de grame pe zi, în timp ce un atlet de forță de aceeași greutate ar putea avea nevoie de până la 116 grame. Proteina suplimentară sub formă de shake este utilă dacă nu îndepliniți cerințele de proteine, deși numai dieta, deoarece consumul de 116 grame de proteine ​​prin surse alimentare poate fi mai dificil.

Găsirea frecvenței

Scopul dvs. de a răspândi în mod uniform aportul de proteine ​​pe parcursul zilei. Frecvența optimă pentru consumul de proteine ​​este în jur de fiecare patru până la cinci ore, potrivit cercetătorului nutrițional Dr. Layne Norton. Hrănirea mai frecventă a proteinelor nu va duce la creșteri mai mari ale sintezei proteinelor musculare - rata la care mușchii absorb și utilizează proteine.

Maxim pe masă

Consumul de prea multe proteine ​​într-un spațiu de timp prea scurt poate fi contraproductiv pentru obiectivele dvs. Un studiu publicat într-o ediție din 2009 a „American Journal of Clinical Nutrition” a constatat că sinteza proteinelor a fost maximizată la 20 de grame pe masă și că proteinele suplimentare nu au avut niciun efect benefic. Un studiu similar, tot din 2009 și publicat în „Journal of the American Dietetic Association”, a constatat că mai mult de 30 de grame de proteine ​​nu au avut niciun beneficiu.

Reguli de bază

A avea un shake de proteine ​​sau o masă bogată în proteine ​​la fiecare patru până la cinci ore pare a fi optim. Cu toate acestea, avertismentul cu shake-urile de băut este că nu doriți să fiți prea dependenți de ele sau să le beți în locul alimentelor, deoarece nu conțin aceleași vitamine, minerale, grăsimi sănătoase și fibre ca și alimente diferite. Limitați shake-urile la gustări între mese sau în jurul orelor de antrenament și asigurați-vă că majoritatea proteinelor dvs. provin din alimente.

Mike Samuels a început să scrie pentru propriul său site de fitness și publicații locale în 2008. A absolvit Colegiul Peter Symonds din Marea Britanie cu A Levels în drept, afaceri și științe sportive și este antrenor personal complet calificat, terapeut de masaj sportiv și specialist în exerciții corective. cu acreditări de la Premier Global International.