Vizualizați toate categoriile

Categorii

  • A vedea tot
  • Îmbătrânire activă
  • Schimbarea comportamentului
  • Afaceri
  • Antrenament cardiovascular
  • Exercițiu corectiv
  • Considerații privind boala
  • Știința exercițiilor
  • Fapte de potrivire
  • Fitness
  • Exercițiu de grup
  • Sistemul de sanatate
  • Medicina stilului de viață
  • Nutriție
  • Supraponderalitatea și obezitatea
  • Proiectarea programului
  • Antrenament de forță
  • Sanatatea femeilor
  • Tineret

Pentru a profita la maximum de antrenamentele dvs., este important să alimentați și să realimentați corect. Le-am cerut dieteticienilor înregistrați și experților în nutriție sportivă să împărtășească unele dintre preferințele lor pentru mese înainte și după antrenament, pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie pentru a obține rezultatele dorite.

câteva

Pre-antrenament: banană, lapte fără grăsimi și unt natural de arahide

Indiferent dacă vă place să luați cardio-ul la prima oră dimineața sau să optați pentru o activitate la jumătatea zilei în timpul pauzei de prânz, este obligatoriu să aveți o opțiune rapidă și ușoară. Dar există și mai multe motive pentru care antrenorul personal certificat ACE și antrenorul pentru managementul stilului de viață și al greutății, Julie Burks, MS, RD, CSSD, recomandă acest trio special cu o oră sau cam așa înainte de exercițiu. „Motivul pentru care îmi place acest lucru pentru o masă înainte de antrenament este că conține în principal carbohidrați cu ardere lentă și niște proteine ​​pentru a susține nivelul zahărului din sânge pe tot parcursul antrenamentului meu. De asemenea, primesc un pumn de potasiu cu banana și ceva lichid și calciu cu lapte, care toate ajută la prevenirea crampelor ”, spune dieteticianul Semper Fit. [În plus, cercetările au arătat că calciul poate ajuta și la metabolismul grăsimilor].

Post-antrenament: smoothie de iaurt grecesc (iaurt grecesc de vanilie + lapte degresat sau de soia + suc de afine + fructe de pădure congelate + banană + semințe de in măcinate + extract de vanilie + scorțișoară)

Ca și cum iaurtul grecesc nu ar fi suficient de delicios (și nutritiv) de la sine, acest smoothie duce lucrurile la un nivel cu totul nou. „Iaurtul și laptele adaugă niște proteine, inclusiv proteine ​​din zer, pentru recuperarea mușchilor, conținând în același timp carbohidrați pentru a umple rezervele de glicogen”, spune Burks. Ea alege să folosească o varietate de fructe de padure ambalate cu antioxidanți, cum ar fi afine, zmeură și căpșuni pentru a ajuta la curățarea deșeurilor (și da, cei congelați fac trucul). Deoarece acest combo este lichid, ajută și la refacerea pierderii transpirației. "Mai presus de toate, are un gust grozav!" adaugă ea.

Pre-antrenament: Oua-n-ovăz amestec (4 ouă (1 gălbenuș) + frunze de spanac proaspăt + ½ cană de ovăz rulat, amestecat. Deasupra cu 2 linguri de salsa)

Doriți să purtați un fizic mai tonifiat în acest sezon de costume de baie? Antrenamentul de forță este cheia! Tiffani Bachus, RD, Creatorul Total Balanced Body, LLC și Modelul de copertă pentru ediția Fat Loss Issue a revistei Oxygen, împărtășește secretele ei pentru a alimenta antrenamentele care o ajută să o facă în formă de cameră. „Tocmai am petrecut ultimele luni într-o fază de„ construire ”, în care scopul meu era să măresc masa musculară slabă. Pentru a oferi corpului meu suficientă energie pentru a trece printr-un antrenament de bază, optez pentru o masă de antrenament pre-greutate care constă dintr-o combinație de proteine, carbohidrați și puțină grăsime ”, spune Bachus, care a deținut titlul de Fitness America Campion Mondial în 2009. Cronometrul este totul, așa că bucurați-vă de acest amestec gustos cu aproximativ 1-2 ore înainte de a ajunge la sală.

După antrenament: 1 felie de pâine de mei, ½ cană de brânză de vaci și ½ cană de afine

„În timpul unui antrenament intens de antrenament în greutate, în care corpul tău se află într-o stare catabolică (descompunerea fibrelor musculare), obiectivul tău este să intri rapid într-o stare anabolică, oferind organismului nutrienții corespunzători pentru a începe să construiești mușchi noi”, a spus el. spune.Bachus. Glucidele cu digestie rapidă împreună cu proteinele sunt importante pentru realimentare, așa că bucurați-vă de această gustare post-antrenament la 30 de minute după sesiunea de antrenament de forță.

Antrenament: Combo de mare energie (fulgi de ovăz neprăjiți + un amestec de cereale uscate (cum ar fi Grapenuts și grâu mărunțit; sau fulgi de tărâțe + granola) + migdale tăiate + curmale tocate + lapte cu conținut scăzut de grăsimi)

„Acesta este micul dejun preferat, sănătos pentru inimă, cu energie ridicată, care mă face să trec printr-o dimineață activă”, spune Nancy Clark, MS, RD, CSSD, autorul celei mai bine vândute referințe de nutriție sportivă „Ghidul de nutriție sportivă al lui Nancy Clark”. Nu numai că practică ceea ce predică atunci când își alimentează propriile antrenamente, cum ar fi o cursă lungă de antrenament pentru un maraton, dar împărtășește și aceste informații clienților săi, inclusiv sportivilor olimpici și membrilor Boston Red Sox și Boston Celtics. Dacă doriți să vă alimentați antrenamentele de weekend ca un profesionist, încercați acest combo de mare energie!

Post-antrenament: „milkshake” cu banană-ciocolată (1/2 banană coaptă congelată + 1 lingură de pudră de proteine ​​de ciocolată + 1 cană de lapte degresat + 10 cuburi de gheață + o mână de spanac)

Acesta nu este cu siguranță milkshake-ul dvs. mediu, deși este la fel de delicios! Kristen Carlucci, dietetician înregistrat și expert în nutriție pentru Pitney Bowes Inc., recomandă acest tratament lichid gustos la aproximativ 30-60 de minute după un antrenament excelent de weekend, deoarece nu numai că este ușor digerabil, dar vă permite, de asemenea, să schimbați ingredientele în funcție de ce arome pe care le poftești. În plus, poți să te strecori într-o tonă de nutrienți și antioxidanți adăugați, ca la spanac! „Încerc întotdeauna să încorporez carbohidrați și acțiuni cu acțiune rapidă în gustarea mea după antrenament, deoarece proteinele sunt esențiale pentru repararea și creșterea mușchilor, iar carbohidrații sunt necesari pentru a livra acea proteină către mușchi.”