Top 5 Cei mai buni stepi aerobici

Cantitatea de exerciții pe care le puteți face doar cu o platformă ridicată este uluitoare, ceea ce face ca stepper-urile aerobe să fie atât de utilizate. Prin efectuarea unui antrenament complet pe corp, veți îmbunătăți cardio, modelarea și tonifierea mușchilor (în primul rând glute, quads, hamstrings și gambe), arderea grăsimilor și menținerea echilibrului.

Puteți regla nivelul de intensitate efectuând exerciții mai extenuante sau adăugând greutăți la gleznă sau greutăți pentru mâini. Majoritatea exercițiilor sunt simple, dar foarte eficiente pentru creșterea ritmului cardiac și arderea caloriilor. Iată 5 dintre cei mai buni pasi aerobici pentru a începe.

Caracteristici de top Cei mai buni pasi aerobici

• Suprafață - Acesta este spațiul pe care îl aveți la dispoziție în partea de sus a stepperului pentru a efectua exercițiile.

• Înălțimi reglabile - Multe steppers aerobice includ montante care vă permit să setați o înălțime specifică. Cu cât este mai mare stepper-ul, cu atât vei avea mai mult antrenament.

• Capacitate de greutate - Greutatea maximă pe care o poate ține pasul aerob.

• Suprafață antiderapantă - Majoritatea pasagerilor aerobici vor avea o suprafață cauciucată care vă ajută să vă împiedicați să alunecați.

5 exerciții intense de ardere a grăsimilor folosind un pas cu pas aerob

Pasul frontal și lateral Hopa

Cel mai simplu exercițiu pe care îl puteți face cu un pas cu pas aerobic este pasul frontal sau lateral. Tot ce implică este să urci pe platformă și să cobori din nou, câte un picior pe rând.

Sună suficient de ușor, dar pentru a crește ante-ul, trebuie să măriți înălțimea platformei și să purtați greutăți la gleznă (cel puțin 1 kg sau mai mult). Dacă sunteți cu adevărat pregătit pentru o provocare, țineți și câteva greutăți de mână.

Fugind pe trepte

Aceasta este destul de mult o versiune cu ritm mai rapid a operațiunilor obișnuite din față, dar ar trebui să o faceți pe o platformă inferioară pentru a menține un ritm rapid.

Veți alerga literalmente în sus și înapoi în jos și, prin urmare, ritmul cardiac va crește mai rapid și veți arde calorii mai repede.

Urcați în Burpees

Există multe variante de burpee, dar pentru acest exercițiu, veți efectua majoritatea burpeelor ​​de bază cu mâinile deasupra stepperului aerobic și apoi faceți un pas înainte imediat după. Alternativ, puteți sări pe platformă cu ambele picioare pentru a lucra mai bine acești mușchi care se contorsionează rapid în picioare.

Combinația dintre burpee și apoi step up/jump este un antrenament perfect pe tot corpul, care este atât o formă aerobă, cât și o formă anaerobă de exercițiu. Aruncați o privire la acest exercițiu de acțiune aici.

Salturi laterale de cutie

Angajați-vă quad-urile și hamstrings făcând salturi laterale. Păstrați-vă picioarele împreună și săriți pe stepperul aerob lateral și apoi săriți pe cealaltă parte a stepperului. Acum repetați acest lucru în direcția opusă.

Pentru ca acest exercițiu să fie cât mai intens, trebuie să purtați greutăți la gleznă și să efectuați salturile cât de repede puteți.

Ups ponderate și genunchi

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o placă ponderată sau greutăți pentru mâini și greutăți pentru gleznă, dacă doriți să creșteți intensitatea. Setați pasul aerobic în cel mai înalt punct, astfel încât atunci când aveți un picior pe el, genunchiul să fie îndoit la sau aproape de un unghi de 45 de grade.

Cu un picior pe platformă și în timp ce țineți greutățile, împingeți celălalt genunchi în sus la un unghi de 45 de grade fără a atinge platforma. Coborâți înapoi pe același picior și repetați din nou.

-----------------------------------------------------
Pentru a profita la maximum de instruirea dvs., vă recomand următoarele articole:

• Cele 12 cele mai bune antrenamente la picioare fără greutăți pe care bărbații le pot face acasă
• Cel mai bun echipament de fitness pentru antrenamente la domiciliu
• Cel mai bun cardio pentru pierderea de grăsime (și 3 probe de antrenament!)
• Cele mai bune antrenamente cardio pentru a pierde piciorul; Femeia Fat Fat - Cuib
• Cele mai bune 10 antrenamente cardio pentru bărbați peste 40 de ani