Am adunat cel mai bun echipament de exercițiu de care aveți nevoie pentru a vă antrena acasă în timpul blocării

antrenamente

Și exact așa, luminile s-au stins pe sala de gimnastică locală.

Vineri, 20 martie, Boris Johnson a anunțat că sălile de sport și centrele de agrement - alături de pub-uri, cafenele și restaurante - trebuie să-și închidă ușile și să nu le mai deschidă din nou până nu li se oferă instrucțiuni, pentru a ajuta la combaterea răspândirii coronavirusului.

Înseamnă că ne confruntăm cu săptămâni, eventual luni, de ședere - dar asta nu ar trebui să însemne sfârșitul regimului dvs. de fitness. După cum am subliniat în marele nostru ghid pentru antrenamentele la domiciliu, există o mulțime de lucruri fără echipament pe care le puteți face pentru a vă menține în formă.

Cu toate acestea, pentru cei obișnuiți cu antrenamentele la sala de gimnastică, ideea de a schimba greutăți adecvate pentru ridicarea cutiilor de vin și a cutiilor de fasole (dacă găsești pe oricare dintre cele din magazinul tău local) s-ar putea să simtă un pic deranjant. Deci, cu magazinele încă deschise online, care sunt elementele de bază ale trusei de exerciții care vă vor ajuta să recreați sala de sport acasă? Am vorbit cu antrenori personali pentru a afla ...

Cel mai bun echipament de fitness

1. O minge elvețiană

„Aș spune că o minge elvețiană este probabil alegerea mea de top pentru antrenamentele la domiciliu”, spune James Stark, antrenor personal și cofondator al lanțului de gimnastică Starks Fitness din Bristol. „Există o mulțime de exerciții diferite care pot fi făcute cu o minge elvețiană, în special lucruri bazate pe nucleu.

„În general vin în 55cm, 65cm sau 75cm. Puteți să vă exersați indiferent dacă sunteți scăzut, mediu sau înalt pentru a alege de care aveți nevoie.

"O minge elvețiană vă poate oferi o platformă ușor instabilă, dar sigură și distractivă pe care să vă așezați, să vă întindeți, să vă întindeți, să împingeți și să vă aruncați", adaugă Nigel Stockill, director de performanță al Firstbeat.

2. O pereche decentă de gantere

„O pereche de gantere mici ar trebui să fie cu siguranță în arsenalul echipamentelor de acasă”, spune Angela Ioannou, manager de fitness din zonă și antrenor personal la Everyone Active. „Ganterele de unu, două și cinci kilograme sunt o greutate excelentă pentru a adăuga rezistență suplimentară la exerciții precum lunges, ridicări laterale, bucle bicep și extensii tricep. Nu trebuie să te grele, dacă îți păstrezi repetările stricte, poți obține cu ei un antrenament uimitor pe tot corpul.

„Ganterele reglabile sunt o alternativă uimitoare, deoarece puteți crea o ganteră grea și utilizați pentru antrenament unilateral, supraîncărcând o parte.”

Dacă nu puteți cumpăra gantere, cutia de fasole ar putea fi utilă la urma urmei. Pungile mari de orez sau zahăr pot fi folosite chiar și pentru a face orice exercițiu care va fi mai dificil. Combinați genuflexiunile ponderate cu presele de umăr, lunges și rânduri verticale, apăsați în sus și îndoite peste rânduri pentru un antrenament complet al corpului care, atunci când se face în succesiune rapidă va fi sigur că îți va bate inima. ”

3. O vestă ponderată

Antrenamentele cu greutatea corporală, cum ar fi presările și genuflexiunile, sunt unele dintre cele mai ușoare antrenamente de făcut acasă, deoarece nu au nevoie de echipament. Cu toate acestea, pentru cei obișnuiți să se ridice la sală, nu prea taie muștarul. Și, în timp ce ganterele și kettlebells-urile sunt grozave, la fel sunt și ele puține în acest moment.

Deci, ce să facă un pasionat de fitness? Ei bine, de ce să nu luăm în considerare o vestă ponderată? Destul de ușor de obținut acum, prețurile nu sunt nebunești, sunt suficient de compacte pentru a fi livrate cu ușurință și pot fi utilizate pentru toate aceleași exerciții ca greutățile mâinilor sau kettlebells și multe altele. De fapt, sunt, fără îndoială, și mai versatile, deoarece îți țin mâinile libere.

Greutatea vestei este creată în general prin intermediul unor pungi mici de nisip cu o greutate de aproximativ 300g, care pot fi adăugate sau eliminate, permițându-vă să vă personalizați antrenamentul și să adăugați mai multe când lucrurile încep să devină mai ușoare. În timp ce vesta nu este excelentă pentru exercițiile abdominale, pentru genuflexiuni și presiuni, este ideală.

4. Un kettlebell

"Kettlebell este una dintre cele mai versatile piese de echipament de acolo", spune Tommy Wanless, șef de formare la Speedflex. „Antrenarea întregului corp, este minunată pentru a construi mușchi și, de asemenea, pentru a vă funcționa sistemul cardiovascular - obținând cu adevărat pompa inimii.

Wanless recomandă utilizarea unui kettlebell pentru ghemuituri, ascensoare, leagăne și apăsări de umăr pentru a începe înainte de a absolvi mișcări mai complexe, cum ar fi turcii să se ridice, să curețe și să apese și să smulgă. „Natura greutății compensate a unui kettlebell înseamnă că recrutează mai mulți mușchi, deoarece trebuie să stabilizați greutatea și, atunci când este utilizat unilateral, necesită o cantitate imensă de stabilitate și echilibru central. Un kettlebell de 8-12 kg va fi suficient pentru majoritatea exercițiilor. ”

Dacă nu aveți un kettlebell, atunci Wanless vă sugerează să folosiți un rucsac sau o pungă pe viață, cu niște pachete de zahăr sau orez în ele. „Crearea unei distanțe între greutate și mâner este esențială pentru compensarea greutății - pentru a recruta acele grupe musculare suplimentare stabilizatoare”.

5. Sărit de frânghie

Dacă înălțimea tavanului o permite sau aveți o grădină decentă, atunci Stark vă recomandă o frânghie. „Sunt foarte eficiente din punct de vedere al costurilor, sunt foarte ușor de găsit”, spune el, dar probabil că nu merită să plătiți o avere pentru o fantezie ponderată sau ceva cu mânere rotative. „Acestea sunt, probabil, pentru persoanele cu o experiență puțin mai mare, deoarece există un pic de artă și o formă.

"Inițial aveți nevoie doar de o frânghie standard de calitate decentă, care poate fi reglabilă în funcție de înălțime. Dacă vă pricepeți la ritmul de săritură, atunci puteți stăpâni unele dintre burghie."

6. O saltea de yoga

„Blocurile de yoga și salteaua sunt destule pentru a vă antrena bine acasă, puteți face atât de multe lucruri cu acestea”, spune Marine Constant, profesor de yoga de alpinism la Westway Climbing. „Puteți lucra la forță, flexibilitate, cardio și atenție, fără a rupe banca. Există o mulțime de videoclipuri pe YouTube pentru a urmări, de la începători la experți. A rămâne sănătos de acasă nu trebuie să fie complicat. ”

7. Pulbere de proteine

OK, nu este echipament de exercițiu tehnic, dar dacă cumpărați echipament de exercițiu, este posibil să fie disponibil și veți dori să vă ridicați un pachet mare de pulbere de proteine, spune Stark. „Proteinele sunt unul dintre cei trei macronutrienți de care organismul nostru are nevoie pentru a supraviețui și probabil cel mai important pentru a obține în mod consecvent”, explică el. „Studiile de cercetare arată că 30-35 buc din aportul nostru caloric în fiecare zi ar trebui să provină dintr-o sursă de proteine. Din anii de muncă în industrie, vă pot spune că ori de câte ori analizăm nutriția oamenilor, macronutrienții care sunt de obicei masiv subreprezentați sunt proteinele. Asta nu dintr-o perspectivă musculară câștigătoare, ci doar dintr-o perspectivă asupra sănătății. Deci, ar trebui să-l priviți ca pe un produs de viață. ”

De obicei, majoritatea dintre noi obținem proteinele din carne proaspătă, dar cu stocarea și tezaurizarea fiind ceea ce sunt, chiar și cârnații simpli devin greu de găsit, astfel încât o pulbere de proteine ​​decentă pe care o puteți folosi în piureuri și chiar și coacerea este probabil o cumpărare bună la momentul.

O tabletă ieftină

În toată țara, multe săli de sport fac salturi online pentru a oferi cursuri de instruire în direct prin intermediul rețelelor sociale. Starks Fitness o va face în direct în fiecare dimineață la 8.30 dimineața timp de o jumătate de oră pe canalul lor de Instagram, de exemplu. „Fiind prins în interior în următoarele câteva săptămâni, exercițiile fizice sunt unul dintre cele mai bune lucruri de făcut pentru sănătatea mintală și doar pentru sănătatea generală și, de asemenea, pentru a aduce oamenii împreună, exercițiul este o modalitate bună de a socializa”, spune Stark.

În acest scop, s-ar putea să doriți să luați în considerare investițiile într-o tabletă ieftină cu acces la social media.

Aici puteți găsi ghidul nostru recomandat de Telegraph pentru cele mai bune tablete.