De la numerele PIN la codurile de trecere, există o mulțime de numere pe care ni le amintim zilnic. Cu toate acestea, când vine vorba de sănătatea noastră, majoritatea știu foarte puține cifre dincolo de scară. Realitatea este că greutatea nu ne spune prea multe despre sănătate. Deci, care sunt numerele cheie care contează și ne spun cel mai mult despre sănătatea noastră?

1) IMC și circumferința taliei

Din fericire, indicele de masă corporală (IMC) - nu scara - este acum metoda pe care o folosesc majoritatea medicilor pentru a evalua grăsimea corporală. Însă, IMC-ul nu este perfect, una dintre principalele probleme fiind că nu are în vedere localizarea grăsimii. Poate părea superficial, dar acolo unde transportați grăsime corporală face de fapt o mare diferență. Purtarea unei greutăți excesive în zona stomacului, spre deosebire de transportarea acesteia în zonele inferioare ale corpului, cum ar fi șoldurile și coapsele, prezintă un risc mai mare de boli de inimă, diabet, hipertensiune arterială și unele tipuri de cancer. Acesta este motivul pentru care examinarea IMC și a măsurii taliei vă poate oferi o imagine mai completă a greutății și a modului în care aceasta vă afectează sănătatea. Iată cum să utilizați cele două numere:

  • Folosiți pagina Healthy Weight CDC pentru a calcula IMC și pentru a măsura circumferința taliei.
  • Determinați-vă starea de greutate pe baza IMC și apoi comparați cu măsura taliei.
  • Circumferințele taliei, care sunt> 35 inci pentru femei și> 40 inci pentru bărbați indică un risc crescut pentru sănătate, indiferent dacă sunteți IMC sănătos, supraponderal sau obez.

calories

Te lupți să gătești sănătos? Vă vom ajuta să vă pregătiți.

Pentru mai multe informații despre cum să interpretați riscul, consultați Evaluarea greutății și a riscului pentru sănătate pe site-ul web al Institutului Național de Sănătate.

2) Fitness cardiorespirator

Fitness-ul ca semn vital pentru sănătate? În noiembrie 2016, Asociația Americană a Inimii a emis o declarație prin care recomanda ca fitnessul cardiorespirator (CRF) să fie verificat în mod regulat la medic - la fel ca pulsul, tensiunea arterială și rata respirației. Evaluarea „fitnessului” la controale poate părea ciudată inițial, dar gândiți-vă la asta: nu există multe condiții de sănătate în care activitatea nu este recomandată pentru a îmbunătăți, preveni sau reduce riscurile.

Problema este că măsurarea „standardului de aur” pentru CRF testează VO2max într-un laborator, conectat la monitoare și aparate de respirație în timp ce se află pe o bandă de alergat - nu un test care este fezabil în fiecare setare sau pentru fiecare persoană. Deci, ceea ce a făcut ca declarația AHA să iasă în evidență este că au oferit și o alternativă simplă. Deși nu este la fel de precis ca VO2max măsurat în laborator, se poate estima rapid CRF folosind doar ritmul cardiac de odihnă și nivelul de activitate pe baza datelor dintr-un studiu norvegian din 2011. Consultați acest calculator online pentru a vă estima CRF.

3) Echilibrul sodiu-potasiu

Toată lumea știe că aportul ridicat de sodiu poate crește tensiunea arterială, dar ceea ce mulți nu știu este că potasiul are efectul opus. Potasiul reduce efectiv excesul de sodiu și ajută la scăderea TA. Totuși, problema este că dieta tipică americană este foarte dezechilibrată. Cei mai mulți consumă peste sodiu (consumă în medie 3400 mg zilnic, comparativ cu limita de 2300 mg) și consumă sub formă de potasiu (consumă zilnic 2600 mg în medie, comparativ cu 4700 mg recomandat).

Verificați-vă soldul înregistrând alimente și băuturi timp de câteva zile pentru a obține o estimare a aportului curent. Apoi, comparați-vă cu recomandările: aportul zilnic de sodiu trebuie să fie mai mic de 2300 mg și aportul zilnic de potasiu în jur de 4700 mg. Identificați cei mai mari vinovați de sodiu și modalități de a le reduce, precum și căutați locuri în care să creșteți sau să adăugați alimente bogate în potasiu. Verificările periodice ale TA sunt esențiale, dar puteți ajuta la controlul TA, precum și la prevenirea sau încetinirea creșterii naturale a TA observate odată cu îmbătrânirea, lucrând la un echilibru mai bun sodiu-potasiu. (Notă: Nu luați niciodată suplimente de potasiu sau sodiu decât dacă este prescris de un medic.)

Cei mai importanți factori de sodiu la dieta:

  • Alimente procesate (alimente gata de încălzit, conserve și alimente ambalate)
  • Condimente pentru agitare de sare (sos de soia, ketchup, etc)
  • Sandwich-uri și mezeluri
  • Păsări de curte și carne injectate cu soluții de sodiu
  • Gustări și fast-food

Alimente bogate în potasiu: