Cine nu dorește să poarte pantaloni scurți și fuste pentru a-și etala picioarele în formă în timpul vacanței și al vacanței pe plajă? Te luăm. Forma disproporționată a picioarelor cu coapsele și picioarele împreună cu vițeii este o problemă și o preocupare obișnuită cu care se confruntă multe femei din jurul nostru. Dar nu vă faceți griji, suntem aici pentru a vă ajuta. Avem o soluție perfectă care poate reduce tonul zonei inferioare a picioarelor și a vițeilor. Cu exercițiile menționate în acest articol, vițeii tăi se pot forma cât de repede ne-am putea imagina.

bune

Vițe flăcuți: exerciții pentru vițeii care se potrivesc-

În timp ce există mai multe exerciții care vă pot ajuta să reduceți tonul mușchilor picioarelor și a fătării, acestea sunt cele mai bune exerciții care pot ajuta mușchii lungi și subțiri, care pot contribui la creșterea picioarelor dvs. subțiri și bine tonifiate.

Squats:

Squats sunt exerciții proeminente și populare printre mulți pasionați de fitness. Acest lucru ajută la reducerea tonului și la scăderea grăsimii din mai multe părți ale corpului, concentrându-se în special pe partea inferioară a corpului, cum ar fi fese, șolduri și viței. Ele ajută la tonificarea corpului și a mușchilor prin întărirea mușchilor și a miezului. Acestea contribuie în continuare la îmbunătățirea posturii și puteți vedea rezultatele în câteva zile. Puteți începe să vedeți rezultatele din trei săptămâni.

  • Stai drept cu picioarele depărtate, cu lățimea șoldului
  • Trageți ambele brațe și plasați-le paralel cu podeaua. De asemenea, puteți alege să țineți gantere cu mâinile.
  • Coloana vertebrală ar trebui să fie dreaptă
  • Inspiră și expiră
  • Împingeți încet fundul în spate
  • Păstrați atât pieptul, cât și umerii drepți
  • Ghemuiți-vă încet
  • Concentrați-vă pe funduri și genunchi că sunt aliniate cu picioarele
  • Ghemuiți-vă până când șoldul este mai jos decât genunchii

Repetați același lucru pentru 15 repetări, trei seturi în fiecare zi și puteți începe să observați minuni în câteva zile.

Urcatul scărilor:

Cățărarea pe scări este un antrenament popular pentru iubitorii de cardio. Ele ajută enorm la pierderea feselor grase și reduc grăsimea în jurul mușchilor vițeilor. Urcarea sau urcarea scărilor este un astfel de exercițiu care este admirat pentru rezultatele pe care le poate aduce. Mai mult, se concentrează și ajută la lucrul asupra tonifierii și modelării mușchilor prin eliminarea grăsimilor în câteva zile. În plus, ele ajută la îmbunătățirea posturii și a rezistenței.

  • Mergeți pe scări lungi și pregătiți-vă să începeți antrenamentul de urcare în trepte
  • În primul rând începeți cu ușurință și în câteva secunde deplasați-vă spre poziția de jogging
  • Apoi, în stil sprint run, mergi înainte și urcă repede
  • Treceți la modul ușor, rapid și mediu pentru fiecare treizeci de secunde
  • Inculcați în rutină pentru exerciții fizice
  • Lucrați la asta timp de douăzeci de minute până la douăzeci și cinci de minute
  • Repetați-l și inculcați-l de patru până la cinci ori pe săptămână pentru rezultate rapide

Coarda de sărituri:

Sărind sau sărind coarda în fiecare zi poate arăta ca un exercițiu de școală veche și o formă de exerciții, totuși este urmărit pe scară largă în mai multe rutine de antrenament pentru iubitorii de fitness. Ele ajută la lucrul la pierderea generală în greutate, însă face minuni pentru zona inferioară a picioarelor și a mușchilor gambelor. Ele ajută la întărirea mușchilor în jos și la tonifierea acestora. Îmbunătățesc rezistența și ajută la obținerea picioarelor curbate.

  • Prindeți o frânghie
  • Faceți rutina de sărituri și sesiunea timp de cincisprezece până la douăzeci și cinci de minute în fiecare zi
  • Repetați acest exercițiu de patru ori pe săptămână pentru rezultate mai bune
  • Acest lucru ajută la reducerea grăsimii vițelului în câteva zile
  • Puteți începe să vedeți rezultatele printr-un corp slab și potrivit în termen de două săptămâni

Plie Calf Raise:

Creșterea vițelului Plie este un antrenament popular pentru cei care doresc doar să se concentreze pe întărirea mușchilor gambei și să scape de grăsime lângă viței. Acest lucru ajută la diminuarea mușchilor și aducerea lor în formă. Mai mult, puteți începe să observați rezultatele în câteva zile în termen de două săptămâni.

  • Stai drept cu picioarele ținute mai late decât lățimea umerilor
  • Ghemuiți-vă și țineți-vă înapoi drept
  • Extindeți mâinile în fața dvs. sau așezați-le pe șolduri
  • Ridicați tocurile și echilibrați corpul cu ajutorul degetelor de la picioare
  • Coborâți puțin tocurile și ridicați spatele în poziția inițială
  • Până la 12 repetări și repetare pentru trei seturi.

Creșterea vițelului cu gantere așezate:

Vițelul crește cu greutăți, exercițiile fizice ajută la lucrul la viței, în special pentru a scăpa de grăsime din zonă și a construi mușchii. Ajută la întărirea mușchilor și lucrează la tonifierea acestora. Puteți începe să vedeți rezultatele în termen de două săptămâni, cu rezultate mai rapide pe drum.

  • Țineți o ganteră și stați pe un scaun sau scaun drept
  • Așezați picioarele pe pământ
  • Așezați mânerele de gantere pe coapse deasupra genunchilor
  • Îndreptați coatele ușor și menține coloana dreaptă
  • Picioarele ar trebui să fie separate la lățimea umerilor
  • Păstrați bile de picioare pe sol și ridicați încet călcâiele
  • Țineți această poziție timp de câteva secunde și coborâți tocurile pe podea

Lunges:

Un alt antrenament popular și proeminent pentru lucrul pe partea inferioară a corpului este lunges! Acestea ajută la diminuarea picioarelor și a mușchilor gambei și la punerea lor în formă prin eliminarea grăsimii din jurul mușchilor. Acest lucru face minuni și este popular pentru a atenua și întări mușchii, a-i construi și a îmbunătăți postura în corp. Puteți începe să observați și să asistați la rezultate în termen de două săptămâni de la momentul în care începeți să faceți acest exercițiu.

  • Stai pe loc.
  • Așezați-vă picioarele, paralel cu nivelul umărului
  • Puneți mâinile pe șolduri sau puteți chiar să purtați gantere în timpul exercițiului
  • Faceți un picior înainte și țineți degetele de la picioare îndreptate spre direcția înainte
  • Genunchiul trebuie să fie drept
  • Lăsați genunchiul înapoi încet și treptat
  • Îndoiți genunchiul frontal la început
  • Mai târziu, aruncați până când coapsa este menținută paralelă cu podeaua
  • Împingeți partea din spate a corpului cu ajutorul genunchiului din față
  • Acum comutați picioarele pe ambele părți pentru a repeta pe altă parte
  • Până la 15 repetări fiecare parte la început și puteți alege să creșteți treptat odată ce vă obișnuiți

Creșterea vițelului:

Creșterea vițelului este unul dintre antrenamentele populare și simplu, care poate da rezultate minunate în cel mai scurt timp. Vă ajută să lucrați simplu și să vă concentrați pe vițe încet, prin tonifierea mușchilor și întărirea acestora. În plus, ajută la îmbunătățirea posturii și a rezistenței.

  • Stai drept pe podea
  • Așezați picioarele lățime
  • Pieptul trebuie scos afară
  • Umerii ar trebui să fie rolați înapoi
  • Puneți mâinile pe talie. Puteți alege chiar să purtați gantere
  • Ridicați-vă atât călcâiele, cât și echilibrați corpul cu bile de picioare
  • Țineți câteva secunde în poziție și coborâți încet călcâiele
  • Repetați acest lucru pentru 25 de repetări, trei seturi.

Scândură cu genunchi:

În timp ce știm cu toții cum scândurile fac minuni în corpul nostru pentru a ajuta la încercările de scădere în greutate, scândurile cu scufundări ale genunchiului ajută enorm să se concentreze asupra gambelor și a zonelor inferioare ale picioarelor. Ele ajută la tonifierea mușchilor din jurul vițeilor și îi întăresc. În plus, acest exercițiu va ajuta la îmbunătățirea rezistenței mușchilor și oaselor din jurul zonei. Puteți începe să asistați la minuni în decurs de zece zile după ce ați inculcat acest lucru în rutina de antrenament zilnic.

  • Intră în poziția cotului la început
  • Flexează-ți mai întâi genunchiul drept și atinge podeaua cu el
  • Aduceți înapoi la poziția de scândură
  • Flexează genunchiul stâng și atinge podeaua cu el
  • Repetați același lucru din nou simultan
  • Faceți 12 repetări și două seturi pentru rezultate mai bune

Genofexiuni:

Saltul ghemuit este o altă variantă a genuflexiunilor care vă ajută să lucrați și să reduceți enorm musculatura piciorului și a gambei. Acestea promovează o postură și o flexibilitate îmbunătățite, scăpând de grăsimea din zonele gambei.

  • Stai drept și așează picioarele la lățimea umerilor
  • Așezați umerii înapoi și pieptul
  • Împingeți fesele și îndoiți genunchii
  • Intră într-o poziție ghemuit
  • Ridicați mâinile deasupra capului și săriți
  • Aterizați pe podea încet și ușor
  • Repetați pentru 15 repetări și trei seturi și puteți începe să vedeți rezultatele în termen de două săptămâni

Cum să obțineți viței subțiri:

În timp ce exercițiile menționate mai sus vă vor ajuta să lucrați la grăsimea și tonul vițelului pe mușchii din jurul zonei, aveți nevoie și de sfaturi și trucuri suplimentare pentru a spori acest efort și a promova un stil de viață mai sănătos, cu obiceiuri dietetice bogate în nutriție. Câteva dintre cele mai recomandate sfaturi aici includ, prin urmare, următoarele.

  • Evitați și eliminați alimentele pentru îngrășare, cum ar fi alimentele procesate, alimentele coapte și prăjite, împreună cu alimentele nedorite. Nu mâncați-le cu brio și încercați să le eliminați complet din dietă pentru un stil de viață mai sănătos.
  • Aveți o mulțime de fructe și legume care vă vor ajuta să promovați pierderea în greutate și să slăbiți grăsimea acumulată în mai multe regiuni din corp.
  • Nu păstrați prea multă rezistență la viței; nu sunt buni și sănătoși. Mai degrabă faceți rezistență moderată și antrenament cardio la început.
  • Evitați să purtați tocuri înalte, deoarece mușchii gambei pot părea voluminoși.
  • Evitați să mâncați noaptea târziu. Nu mâncați chiar înainte de a dormi.
  • Aveți șase până la șapte litri de apă. Nu există nimic asemănător cu ceea ce face apa corpului nostru și stilul de viață sănătos.

În caz că o doriți, o puteți face. Pierderea grăsimii vițelului și promovarea picioarelor subțiri nu sunt la fel de dificile pe cât ați putea crede, tot ce aveți nevoie este să promovați un stil de viață mai sănătos și să urmați o dietă mai sănătoasă și rutine de antrenament. Odată ce ați inclus exercițiile și dieta menționate mai sus în viața de zi cu zi, puteți începe să vedeți minuni în câteva săptămâni. Mergeți mai departe, stabiliți un obiectiv și atingeți-l.