Exercițiile fizice pot fi frustrante, mai ales atunci când modificările fizice pe care doriți să le vedeți nu se întâmplă atât de repede pe cât doriți.

bune

Uneori, nu este vorba despre efortul depus, ci despre tipul de exerciții pe care le faci.

Pentru a ținti coapsele, de exemplu, exercițiile trebuie să fie orientate către mușchii gluteului și coapsei.

Dacă obiectivul dvs. este coapsele mai subțiri, încercați următoarele exerciții pentru rezultate mai măsurabile pe care le puteți vedea:

Lovituri cu semilună

Nu veți avea nevoie de niciun echipament special pentru lovituri cu semilună. Luați reperul de la The Today Show și stați cu picioarele la lățime de șold, cu brațele căzute în lateral. Puneți-vă pe piciorul stâng și ridicați piciorul drept de pe podea, perindu-l în timp ce dați înainte și în jur. Creați o mișcare circulară de măturare de la stânga la dreapta. Apoi pășiți pe piciorul drept și repetați același lucru.

Crunch invers

Luați o sarcină într-un exercițiu de ședință menit să vă țintească nucleul și să vă tonificați coapsele din revista O. Pe un scaun confortabil, așezați-vă în poziție verticală și extindeți picioarele în fața dvs. Așezați palmele în jos, plate, lângă corp, pe scaun. În timp ce vă strângeți picioarele împreună, ridicați-le cu un centimetru de pe podea. Separați-vă picioarele la o distanță de trei centimetri și aduceți-le împreună. Repetați de 15 ori.

Credit: CHRIS HUNT/AJC

Credit: CHRIS HUNT/AJC

Plie

Potrivit revistei SHAPE, acest exercițiu inspirat de balet vă va face cu siguranță mușchii coapsei tonifiați și mai strânși. Stai cu mâinile pe șolduri și degetele de la picioare înclinate în lateral, la un unghi de aproximativ 45 de grade. Apoi plie: Îndoiți genunchii peste degetele de la picioare și coborâți corpul până la podea. Asigurați-vă că păstrați spatele drept și nucleul strâns pe măsură ce vă îndreptați.

Credit: Chris Hunt/Personal

Credit: Chris Hunt/Personal

Squats cu mingi

Utilizați o minge de exerciții în această mișcare Fitness Magazine. Se știe că genuflexiunile îți lucrează gluteii, oblicii, abdomenul și mușchii coapsei. Poziționați o minge de exercițiu pe perete în cotul spatelui inferior. În picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoiți genunchii și coborâți corpul de 5-10 inci, având grijă să păstrați șoldurile pătrate și umerii stabili. Țineți apăsat 3 secunde. Repetați pentru fiecare repetare.