Este important să știți că grăsimea coapsei și a șoldului este chiar sub piele și nu arde foarte ușor. Orice fel de antrenament sau dietă arde proporțional grăsimile. Depinde de corp ce parte a grăsimii corporale dorește să reducă. Arderea coapselor și a șoldurilor de grăsime are nevoie de răbdare. Doar exercițiile fizice regulate și dieta adecvată pot ajuta la reducerea mai rapidă a grăsimilor. Stângăcia nu va ajuta deloc. Trebuie făcută o rutină de antrenament adecvată săptămânii și indiferent de ceea ce nu treceți la antrenament. Remediile naturale, fără a vă antrena, reduc doar grăsimea din burtă. De acord sau nu, coapsele și șoldurile au nevoie de antrenament pentru a avea curbe și picioare perfecte.

șoldurile

Următoarele sunt cele mai bune 8 remedii pentru coapsele și șoldurile subțiri:

1. Exerciții cardio:

Rețineți că un antrenament cu doar genuflexiuni și lunges nu va ajuta la arderea coapselor și a grăsimii șoldului. Cardio este foarte necesar pentru a arde grăsimea încăpățânată. Exercițiile cardio cresc frecvența cardiacă, ceea ce ajută la arderea grăsimilor încăpățânate într-un mod mult mai ușor. Doar să faci cardio este plictisitor și inutil. S-ar putea, de asemenea, să petreceți o jumătate de oră pe zi pe cardio și să vă odihniți pentru genuflexiuni. Faceți jogging timp de 15-20 de minute sau alergați pe o bandă de alergat timp de 20 de minute după încălzire. De asemenea, se poate face ciclism sau antrenament cross pentru 15-20 de minute. Antrenament în circuit de intensitate ridicată - 20 de secunde de Burpees, 20 de secunde de Jacks Jumping, 20 de secunde de genuflexiuni, 20 de secunde de brațe ridicate și 20 de secunde de genunchi înalți Acest circuit ar trebui realizat de 5 ori, cu 30 de secunde de repaus între fiecare set. 50 de salturi rapide la fața locului. 3 seturi de acest lucru cu 10-15 secunde pauză între fiecare set.

2. Squats:

Este necesar să vă concentrați pe exerciții genuflexiuni care ajută la arderea grăsimii coapsei și la întărirea mușchiului. Arderea grăsimii este întotdeauna o idee proastă și slăbește pielea. Squats ajută la arderea grăsimilor și, de asemenea, la întărirea mușchilor. 40-50 de genuflexiuni de 3 seturi cu 10 secunde de odihnă între fiecare set vor ajuta la arderea grăsimii coapsei într-un mod mai ușor. Pentru un începător, începeți cu 20-30 de genuflexiuni a câte 3 seturi. În timp ce faceți genuflexiuni, asigurați-vă că presiunea se simte asupra lucrurilor și nu asupra genunchiului. Dacă presiunea se simte pe genunchi, atunci poziția este incorectă. Este important să corectați poziția. Asigurați-vă că greutatea corporală este pe tocuri. Următoarele sunt diferite tipuri de genuflexiuni, Un genunchi genuflexionează cu mâna în spatele capului, pune un picior înainte fără niciun echilibru și genuflexionează cu celălalt picior. Ghemuiturile cu greutate țin greutățile în fața corpului și ghemuitul. Ajută la arderea grăsimilor și mai repede. Săriți și ghemuiți-vă, mai întâi ghemuiți-vă în mod normal cu mâinile în fața corpului și săriți exploziv în timp ce ridicați.

3. Yoga:

Tradiția veche a yoga nu s-a estompat niciodată și nici nu se va întâmpla niciodată. A fost întotdeauna proeminent în India și răspândit în multe alte țări. Yoga ajută la menținerea intactă a formei corpului și ajută la pierderea în greutate în mod proporțional. Este cel mai bun pentru scăderea grăsimii corporale și consolidarea acesteia. Efectuarea Surynamaskar cu 20 de repetări de două ori pe zi ajută la pierderea grăsimii din burtă și a șoldurilor. Diferitele asane de yoga, cum ar fi scaunul pozează, Chakrasana, Bhujangasan Baby pose, ajută la întărirea mușchilor hamstring și, de asemenea, la scăderea grăsimii abdominale și a șoldurilor.

4. Ceai verde:

Verde este sigur că nu este gustos de băut, dar ajută la arderea grăsimii burtelor și a șoldurilor. Consumul unui pahar de ceai verde în fiecare zi după antrenament ajută nu numai la arderea grăsimilor, ci și la întărirea sistemului imunitar. Ceaiul verde conține, minerale, compuși bioactivi și antioxidanți, care ajută la creșterea ratei de ardere a grăsimilor. Compușii din frunzele de ceai verde scad colesterolul și cresc rata metabolică. Nu luați niciodată ceai verde cu lapte. Dacă sunt amestecate în lapte, toți antioxidanții și mineralele prezente în frunză se pierd. Se amestecă 2 lingurițe de frunze de ceai verde într-un pahar de apă fierbinte și se lasă să se așeze timp de 5-10 minute. Se amestecă doar o jumătate de lingură de masă doar pentru a nu avea un gust foarte amar.

5. Oțet de mere:

Acest lucru acționează ca un tonic pentru corp. A avea o linguriță de oțet de mere ajută la îmbunătățirea satisfacției după ce ai mâncat. Ajută organismul să oprească acumularea de grăsime. Este o băutură bogată în probiotice care face suficient de evidentă arderea grăsimii încăpățânate care se acumulează în șolduri și coapse.

6. Apă:

Consumul de multă apă ajută la arderea caloriilor suplimentare. Nimic nu funcționează mai bine pentru a arde calorii în plus. Un studiu a demonstrat că consumul a 2 litri de apă pe zi și antrenamentul reduc 2 calorii în plus. Consumul unui pahar de apă înainte de fiecare masă ajută la îmbunătățirea poftei de mâncare în consecință. Apa este cea mai bună detoxifiere care ajută la arderea caloriilor.

7. Dieta:

Exersarea zilnică și consumul frecvent de junk nu vor ajuta la arderea grăsimilor. Rezultatele vor fi suficient de clare numai dacă se menține dieta. A lua mai puține calorii și a arde mai multe calorii este semnificativ pentru a arde șolduri și coapse grăsime. Reduceți băuturile bogate în zahăr și sodă. Faceți din acesta o cantitate minimă de carbohidrați. Ia un mic dejun foarte greu, o cantitate moderată de orez la prânz și 3-4 pulks/rotis la cină. Bea un pahar de apă înainte de fiecare masă.

8. Ulei de cocos:

Masarea picioarelor și a corpului cu ulei cald de nucă de cocos arde grăsimea încăpățânată. Acționează ca un antidot împotriva grăsimilor, ducând la arsură. Masajele ayurvedice ajută și la scăderea în greutate. Conține acizi grași care ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la creșterea ratei metabolismului. Recomandabil, adăugați ulei de nucă de cocos în dietă, ceea ce va arăta rezultate foarte evidente. Arde grăsimea cea mai încăpățânată și periculoasă care se așează în zona abdominală.