keto

Respirația urât mirositoare este unul dintre primele semne (și cele mai neplăcute) că atingeți cetoza. Dieta ketogenică implică o schimbare dramatică a dietei și a metabolismului pentru a arde grăsimea corporală în loc de zahăr din carbohidrați și, în timp ce pierderea în greutate este grozavă, respirația urât mirositoare? Nu atat de mult. Este un efect secundar obișnuit al dietei ketogenice și al altor diete similare cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta Atkins: oamenii își raportează respirația că au un miros ciudat de fructe și vor să știe cum să scape de el. Acest articol detaliază cauzele care stau la baza respirației keto și ce puteți face pentru a o neutraliza.

Respirația Keto: simptomele

Respirația cetoză vine adesea cu un miros sau gust distinct în gură, care nu se deosebesc de formele de halitoză obișnuită sau de respirație urât mirositoare. Dacă tocmai începeți dieta keto, este posibil să fiți în căutarea respirației keto și să vă întrebați: „Cum miroase respirația keto?” Unii oameni descriu respirația keto ca:

  • Respirație cu miros de fructe
  • Un gust metalic
  • Un miros de îndepărtare a ojei

Respirația keto este un efect secundar nedorit al utilizării dietei cu cetoză bogată în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă atinge obiectivele de slăbire. Deși este o stare metabolică naturală, este un simptom de care majoritatea oamenilor vor să scape cât mai repede posibil.

Respirația Keto: cauza

Respirația keto este cauzată de nivelurile ridicate de cetonă din corpul dumneavoastră. Mai exact, vinovatul este acetona, o cetonă care există în respirație și în urină. Deși este mai puțin decât ideal, respirația ceto este totuși un semn pozitiv că eforturile dvs. de dietă funcționează și că urmează să curgă efectiv în greutate.

În condițiile normale de a mânca o dietă standard, corpul tău descompune mai întâi carbohidrații sau glucoza, înainte de a trece la grăsimi. Dieta ceto și alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați vă rearanjează în mod intenționat metabolismul, astfel încât corpul dumneavoastră este forțat să ardă prin depozitele sale de grăsimi mult mai devreme, descompunându-vă grăsimea corporală existentă pentru energie. În acest proces, acizii grași sunt transformați în cetone, substanțele chimice naturale produse atunci când corpul dvs. arde grăsimi, care includ beta hidroxibutirat, acetoacetat și acetonă.

Aceste substanțe chimice inofensive ies din corp în timp ce expiri sau când urinezi, dar din moment ce acetona este, de asemenea, un ingredient chimic în lacurile de unghii, oamenii observă că respirația lor începe să miroasă mult ca îndepărtarea lacului de unghii și adesea o consideră neliniștitoare. Pe de o parte, este plăcut să știți că intrați într-o stare de cetoză, dar pe de altă parte, puteți avea brusc nevoia de a vă spăla dinții de mai multe ori pe zi, ceea ce este mai puțin decât ideal.

Cât durează respirația Keto?

Vestea bună este că respirația ceto este un efect secundar temporar. În primele câteva zile sau săptămâni de la începerea dietei ceto poate părea o nouă dezvoltare copleșitoare, dar odată ce corpul tău se adaptează la aportul său mai scăzut de carbohidrați, respirația ceto va dispărea în cele din urmă. Cu toate acestea, poate dura câteva săptămâni până când corpul tău se recalibrează complet și, în acel moment, nu vrei să respiri fumuri acasă sau la serviciu, deci care sunt câteva dintre soluțiile pentru tratarea respirației ceto?

Respirația Keto: Cura

Iată câteva remedii simple la domiciliu pentru a reduce și neutraliza simptomele respirației urâte atunci când urmezi dieta keto.

1. Creșteți aportul de apă

Corpul tău încearcă să elimine aceste noi cetone în orice mod poate și, în timp ce un mod este prin respirația ta, în celălalt mod în care corpul elimină cetone, cum ar fi acetonă, prin urină. Dacă rămâneți suficient de hidratat pentru a vă crește cantitatea de urină în timpul zilei, veți ajuta la eliminarea cetonelor, îmbunătățind respirația și ajutând în același timp obiectivele de slăbire. Studiile au arătat că a bea mai multă apă cu mesele poate ajuta la creșterea sentimentului de sațietate și chiar vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii.

2. Mănâncă mai puține proteine

Dieta ceto este o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine ​​moderate. Dacă vă confruntați cu respirația ceto, poate doriți să reduceți cantitatea de proteine ​​pe care o consumați, deoarece consumul prea multor proteine ​​vă poate înrăutăți respirația. Defalcarea proteinelor din corpul uman produce amoniac, un alt produs secundar al metabolismului natural care trebuie eliminat prin urinare sau expirație la fel ca cetonele. Amoniacul ar putea contribui la respirația urât mirositoare pe care o experimentați. Reducerea aportului de proteine ​​și creșterea grăsimilor sănătoase, cum ar fi nucile, avocado și uleiul de măsline, vă pot ajuta să vă îmbunătățiți respirația, fără a vă scoate din cetoză.

3. Practicați o bună igienă orală

Acest lucru nu înseamnă că ați avut o igienă orală proastă până acum, dar asigurându-vă că vă spălați dinții cel puțin de două ori pe zi, plus ata dentară, vă poate ajuta să reduceți vizibilitatea respirației cetoase până când corpul dumneavoastră are șansa de a se adapta la noua ta dietă. Bacteriile care se acumulează în gură, pe limbă și între dinți pot declanșa respirația urât mirositoare, astfel încât să rămâneți deasupra schemei de igienă dentară poate face o diferență considerabilă în gestionarea efectului secundar al respirației ceto.

4. Mascați mirosul cu mentă sau gumă

Aliații proaspăt mentați sunt mai puțin un remediu pentru respirația ceto decât o cârjă, dar dacă te ajută să mergi, o cârjă poate fi un lucru foarte bun. Mestecarea unor mentă sau gumă fără zahăr poate masca mirosul respirației ceto și poate ajuta la îndepărtarea particulelor de mâncare dintre dinți după ce mâncați. Asigurați-vă că verificați etichetele acestor produse pentru carbohidrați înainte de a începe să le utilizați în mod regulat, deoarece unele mentă și gume de mestecat conțin cantități mici de carbohidrați. Dacă utilizați aceste produse în mod regulat pe tot parcursul zilei, carbohidrații s-ar putea aduna, crescând nivelul zahărului din sânge, reducându-vă cetonele și contribuind în cele din urmă la eliminarea cetozei pe care tocmai pe cale să o atingeți.

5. Creșteți consumul de carbohidrați

S-ar putea să nu doriți să încercați acest lucru, de teamă să nu vă supraestimați carbohidrații și să cădeați din cetoză, dar este posibil să vă creșteți aportul de carbohidrați suficient pentru a elimina respirația ceto rămânând într-o stare de cetoză. Dacă limita actuală de carbohidrați este de 15 grame pe zi, de exemplu, ați putea să o măriți la 20 de grame pe zi timp de o săptămână sau două pentru a afla dacă respirația urât mirositoare se îmbunătățește. Utilizați un analizor de respirație cetonică ca test de respirație keto, pentru a monitoriza mai bine fluctuațiile cetonelor și asigurați-vă că vă aflați încă în zona aurie a arderii grăsimilor în timp ce încercați să modulați efectul secundar al respirației urât mirositoare.

6. Fii pacient

Respirația keto, împreună cu celelalte simptome ale gripei ceto, va trece în cele din urmă. Adaptarea la o dietă keto după o viață de carbohidrați rapidă este o schimbare importantă pentru corpul dvs. și este posibil să nu existe altă modalitate de a scăpa de respirația keto decât să o așteptați și să încercați să o mascați. Dacă v-ați angajat să mențineți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate și o sănătate mai bună, aveți răbdare cu corpul și permiteți-i să se adapteze la noua sa sursă de energie. Respirația urât mirositoare se va dispersa după câteva săptămâni și, între timp, poate evita șoaptele secrete până când corpul tău se adaptează. Se spune că timpul vindecă toate rănile, dar ceea ce nu menționează este că este, de asemenea, un tratament pentru respirația keto!

Este posibil să se prevină respirația keto?

Din păcate, nu pare să existe nicio modalitate de a preveni respirația ceto dacă urmezi o dietă ceto. Puteți utiliza un analizor de respirație cetonică pentru a încerca să vă modulați cetonele pe măsură ce începeți această tranziție dietetică și încercați să mâncați puțin mai multe carbohidrați și puțin mai puține proteine ​​la început, doar pentru a face schimbarea cât mai lină posibil.

O gura de aer proaspat

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați bine executată vă poate ajuta să slăbiți rapid, dar un efect secundar nedorit poate fi respirația ceto temporară. Dacă ați stabilit că dieta ceto este potrivită pentru dvs., utilizați aceste sfaturi pentru a vă ajusta dieta la raportul ideal, pentru a reduce sau deghiza mirosul de acetonă din respirație și știți că în curând mirosul respirației ceto va dispărea. și te lasă pe tine și corpul tău într-o stare pașnică de cetoză.