Aștepți cu nerăbdare un grătar de sărbători bancare? Aceste schimburi inteligente de alimente și băuturi ar putea elimina aproape 1.000 de calori din numărul de calorii.

swap

Știați că britanicul mediu consumă aproximativ 3.200 de calorii la un grătar? Conform cercetărilor efectuate de Weight Watchers.

Nu ne bucurăm de nimic altceva decât să ne adunăm cea mai apropiată și cea mai dragă și să ne bucurăm de o mulțime de rețete delicioase de grătar - mai ales când va fi un weekend plin de soare.

Dar când vine vorba de calorii, cantitatea consumată la un grătar poate scăpa cu ușurință de sub control cu ​​carnea grasă, marinatele încărcate cu calorii și pansamentele cu zahăr, adăugând o cantitate mare în cursul după-amiezii - și/sau seara!

Acum nu suntem aici pentru a vă distruge distracția de vară; chiar opusul de fapt. Deoarece câteva schimburi inteligente de alimente și băuturi vă vor împiedica în curând să vă dezlipiți de kilograme.

George Hamlyn-Williams, dietetician principal la grupul spitalicesc, explică: „Grătarele pot fi un câmp minat pentru cei care au un plan de alimentație sănătoasă, dar nu trebuie să renunțe complet la dieta ta. Grupul de spitale a organizat o selecție de swapuri inteligente de alimente și băuturi pentru a ajuta la menținerea numărului de calorii, a consumului de grăsimi și a încărcăturii de zahăr sub această vară. ”

Schimbați-vă burgerul de vită cu un burger de curcan

Calorii salvate = 164 | Grăsime economisită = 13G

Schimbați un hot dog cu un câine veggie

Calorii salvate = 134 | Zahăr salvat = 26,6G

Schimbați kebab-uri de pui cu frigarui de fructe de mare

Calorii salvate = 146 | Zahăr salvat = 3G

Rețineți că grăsimea crește de la 4g la 15g cu acest schimb. Deci, dacă urmează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu opțiunea de pui

Înlocuiți salatele de paste cu brânză pentru salate de paste mai sănătoase, cu pansamente cu conținut scăzut de grăsimi

Calorii salvate = 86 | Grăsime economisită = 10G

Economisiți calorii cu aceste swap-uri de cocktail inteligente

George Hamlyn-Williams și-a împărtășit, de asemenea, sfaturile pentru navigarea în meniurile de cocteiluri dulci și calificative: „Din păcate, meniul de cocteiluri este adesea un câmp minat atunci când vine vorba de calorii și zahărul în exces; adesea încărcate cu siropuri preamestecate și sucuri de fructe cu zaharuri adăugate, câteva cocktailuri în jurul piscinei pot ajunge cu ușurință până la sute de calorii și o proporție masivă din aportul de zahăr recomandat. ”

El a adăugat: Este înțelept să aflați cum sunt făcute cocktail-urile și ce ingrediente intră în ele, cerând barmanului să facă niște swapuri simple la cocktailurile preferate, vă va permite să aveți mai mult control asupra consumului de zahăr și de zahăr.

„Fructele proaspete sau congelate din Daiquiri de căpșuni vor fi mult mai benefice din punct de vedere nutrițional decât siropurile preamestecate și optarea pentru mixerele„ low-cal orie ”, cum ar fi cocsul dietetic într-un Cuba Libre sau apa sifonată într-un Pimms, va reduce semnificativ cal orie count.

„De asemenea, este înțelept să luați în considerare modalități alternative de îndulcire a cocktailurilor, cum ar fi adăugarea câtorva zmeură zdrobită la un mojito în loc de zahăr adăugat și optarea pentru băuturi„ lungi ”care vor dura mai mult.”