Cum „Mănâncând apă” te poate ajuta să slăbești și nu sănătatea ta

Iată un scenariu familiar pentru milioane de bărbați și femei care se luptă să slăbească: încep puternic, plini de motivație și o dorință puternică de a acționa. Ei știu din cercetările lor că trebuie să-și abordeze dieta cu un plan, care implică o combinație de ridicare a greutății, exerciții cardiovasculare și nutriție, și se străduiesc să fie cât mai fideli planului lor, mâncând în cadrul alocațiilor lor calorice prescrise și vizite necesare la sala de sport.

susțin

Primele câteva săptămâni arată o promisiune reală: greutatea cântarului scade constant și chiar încep să observe câteva schimbări pozitive în oglindă. Dar, după câteva săptămâni, parcă ar fi lovit un perete. Poftele sunt puternice și aceleași alimente care le-au umplut săptămâna trecută par teribil de nesatisfăcătoare. Ei recurg la voință, forțându-se să-și lase furculițele și să se gândească la altceva decât mesele lor preferate de înșelăciune, dar în acest moment jocul este deja pierdut. Într-o altă săptămână, își înșală regulat dieta și se simt frustrați și rușinați de ei înșiși.

Vă pare familiar acest lucru?

Dacă da, nu ești singur. Un număr nespus de bărbați și femei în fiecare an experimentează unele variații ale celor de mai sus, lucrând foarte mult doar pentru a nu atinge obiectivele și pentru a nu obține rezultatele dorite. Mai rău, eșecul îi poate lăsa cu sentimente de vinovăție și rușine și credința greșită că pierderea în greutate nu este posibilă pentru ei.

Pofta alimentară este o forță psihologică foarte reală și puternică și nu ceva ce poate fi eliminat - chiar și de cei mai hotărâți oameni. Din fericire, pot fi gestionate într-un mod care să favorizeze pierderea în greutate cu succes. O tactică dietetică foarte specială, practicată de sportivi de luptă, culturisti și toți ceilalți care trebuie să reducă în mod regulat greutatea, implică încorporarea în dietă a unor alimente cu conținut ridicat de apă, până la punctul în care consumi din ce în ce mai mult.

Probabil că nu sună prea satisfăcător, dar suportă-ne o clipă.

În primul rând, care sunt aceste alimente bogate în apă și de ce vă ajută să vă gestionați poftele alimentare? Alimentele bogate în apă sunt exact așa cum sună: alimente al căror volum este alcătuit, în mare parte, de apă simplă și veche. O listă scurtă a acestor alimente include:

  • Pepene
  • Portocale
  • Grapefruit
  • Varză
  • Salată verde
  • Țelină
  • Castravete
  • Strugurii
  • Piersici
  • Căpșune
  • Ananas
  • Spanac

Acum, s-ar putea să fiți un mâncător pretențios, dar suntem dispuși să pariez că veți adora cel puțin câteva dintre alimentele menționate mai sus. La urma urmei, cine nu iubește pepenele verde sau căpșunile? Nu trebuie să fii Popeye pentru a savura o mână de spanac din când în când, mai ales dacă este încorporat într-o omletă sau o salată sănătoasă.

Dar ne depășim. De ce, exact, aceste alimente bogate în apă vă pot ajuta să vă bateți pofta? Cercetările privind apetitul uman au descoperit o descoperire de bombă: nu sunt singurele calorii consumate care determină cât de plin ne simțim, ci și volumul de alimente pe care le-am mâncat. Un studiu major efectuat de la Universitatea din Hawaii a constatat că „volumul mai mare [mesele] a scăzut foamea, dorința de a mânca, entuziasmul față de mâncare, dorința de desert și pierderea controlului asupra mâncării la mesele de testare [. ]. ” Traducere? Vă puteți hack dieta și suprima acele pofte greu de rezistat consumând alimente cu volum ridicat, cu conținut scăzut de calorii, precum cele enumerate mai sus.

Experții în nutriție de la Noom oferă un exemplu ingenios de cum arată această teorie atunci când este pusă în practică: „Luați stafide și struguri - același aliment cu conținut diferit de apă. Dacă mâncați o ceașcă de stafide, veți consuma aproximativ 500 de calorii - asta înseamnă mai mult decât unele mese. Dar pentru același volum de struguri, ați consuma doar 62 de calorii! Cu alimente cu densitate calorică scăzută, puteți mânca mai multe alimente pentru aceleași calorii. ”

S-ar putea să știți că există mult mai puține calorii într-un castron de struguri decât un castron de stafide, dar creierul dvs. - care creează acele pofte intense de mâncare - nu va cunoaște diferența. De fapt, chiar actul de a mânca - de a pregăti mâncarea și de a-l pune în gură - vă va satisface o mare parte din pofta de mâncare, mult mai mult decât pur și simplu dorind să vă împotriviți.

Un plan de masă inteligent, conceput nu numai pentru slăbirea eficientă, ci și pentru slăbirea durabilă, va încorpora aceste alimente bogate în apă ca elemente esențiale ale dietei, pentru a vă ajuta să slăbiți fără a vă pierde sănătatea.

Încercați evaluarea online și vedeți dacă Noom este potrivit pentru dvs. cu o încercare gratuită începând de la 1 USD.