pentru

Rezumatul antrenamentului

Descrierea antrenamentului

Pierderea de grăsime este un lucru dificil.

Vrei să te antrenezi și să-ți păstrezi nivelul de forță și să mănânci o dietă bună săturoasă, dar vrei și să îndepărtezi grăsimile nedorite.

Mulți vor participa la programe exclusive care sunt toate într-un fel sau altul. De exemplu, mulți vor efectua doar cardio și vor neglija orice tip de antrenament de rezistență.

Trucul este să păstrezi mușchiul pe care îl ai (deoarece mușchiul ajută la arderea caloriilor) și să arzi treptat grăsimile prin combinarea antrenamentelor cardiovasculare și a rezistenței pentru a obține un efect sinergic. Acest lucru vă va permite, de asemenea, să evitați perioadele lungi de înfometare și să păstrați mușchiul pe care îl aveți.

Mai jos este o rutină de antrenament de șase săptămâni, concepută pentru a pierde grăsime și pentru a păstra sau a construi puțin mușchi pe parcurs.

Desigur, este de la sine înțeles că dieta dvs. trebuie să fie pe măsură pentru a arde și mai multe grăsimi. Fără trucuri, doar muncă grea, consecvență și mentalitatea corectă.

Planul de antrenament pentru pierderea grăsimii pentru femei de 6 săptămâni

Următorul plan trebuie efectuat de două ori pe săptămână și ca circuit. La sfârșit, veți avea posibilitatea de a alege cardio de intensitate scăzută la intensitate redusă sau cardio cu interval de intensitate ridicată. Faceți fiecare antrenament de două ori pe săptămână cu cel puțin o zi de odihnă după două zile consecutive.

Efectuați următoarele ca un circuit cu 3 până la 5 runde și câte 10 până la 15 repetări fiecare. Odihnește-te 2 până la 4 minute după fiecare rundă finalizată. După aceea, veți efectua o sesiune de cardio pentru a încheia antrenamentul de ardere a grăsimilor.

Antrenamentul de pierdere a grăsimii pentru femei 1

Seturi de exerciții Rep
Inclinați Humbbell Bench Press 3-5 10-15
Dumbbell Jump Squat - 10-15
Renegade Row - 10-15
Dumbbell Lunge Lunge - 10-15
Dumbbell Squat pentru a apăsa - 10-15
Dumbbell Upright Row - 10-15
Buclă cu gantere - 10-15
Exercițiu Ball Crunch - 10-15
Scândură - 10-15

Interval cardio (modul la alegere): 2 minute de încălzire, alternează 1 minut de interval intens cu 1 minut de odihnă activă de intensitate scăzută), se termină cu 2 minute de răcire. Efectuați un total de 8-10 intervale.

Antrenamentul de pierdere a grăsimii pentru femei 2

Seturi de exerciții Rep
Plyometric Push Up 3-5 10-15
Box Jump - 10-15
Rând inversat - 10-15
Dumbbell Reverse Lunge - 10-15
Extensia tricepsului cu gantere - 10-15
Goblet Squat - 10-15
Ab Crunch - 10-15
Ridicarea piciorului mincinos - 10-15

Cardio la starea de echilibru la alegere: 20 de minute

Alăturați-vă peste 500.000 de abonați care primesc săptămânal antrenamente, planuri de dietă, videoclipuri și ghiduri experți de la Muscle & Strength.