Câștigătorul de masă este o opțiune eficientă pentru cei care doresc să crească mușchi și, la fel ca majoritatea suplimentelor, există un set de argumente pro și contra de care să știți.

revizuire

Indiferent dacă aveți unul dintre acele corpuri slabe care pur și simplu nu vor pune kilogramele indiferent de ceea ce mâncați sau ați câștigat mușchi, dar masa pe care doriți să o obțineți nu se întâmplă, probabil că căutați să adăugați câștigători de masă în rutina ta. Cu toate acestea, există ceva mai multă muncă de investigație de făcut: care sunt cei mai buni câștigători de masă? Cum funcționează? Sunt siguri de luat? Vor funcționa? Toate acestea sunt legitime.

Într-o lume în care obezitatea este o problemă majoră de sănătate publică, este ușor să ne întrebăm de ce există aceste suplimente. În mod evident, o bună majoritate a populației pare să nu aibă probleme cu creșterea excesivă în greutate. Nu pare atât de greu să mănânci pur și simplu mai multă mâncare pentru a face truc atunci când vine vorba de a te îngrășa. Problema este că există o diferență. Sportivii cu experiență și cei care doresc să se antreneze cu greutăți își vor ajuta adesea eforturile prin suplimentarea față de persoana medie care se îngrașă, deoarece iau mai multe calorii decât cheltuiesc.

Persoanele active care se află într-o rutină regulată de exerciții fizice vor avea tendința de a duce o viață mai sănătoasă decât persoanele mai sedentare. Contează calitatea caloriilor pe care le iau și modul în care aceste calorii își vor completa corpul și sănătatea. Mâncarea de mâncare rapidă toată ziua vă poate aduce o cantitate mare de calorii, dar nu vă va face să vă simțiți bine sau să vă simțiți la maxim.

În plus, pentru persoanele care caută masa musculară, există potențialul că poate fi dificil să obțineți suficiente calorii prin alimentele pe care le consumați singur. Uitați de calitatea alimentelor pe care le consumați o secundă și gândiți-vă la nevoia de a mânca o cantitate imensă de alimente în fiecare zi pentru a vă îndeplini obiectivele calorice. Nu numai că cumpărați toate aceste alimente scumpe, dar vă aflați într-o stare constantă de sațietate, care nu este cea mai confortabilă într-o stare inactivă, darămite să scoateți repetiții și să vă loviți cu greu.

Acesta este motivul pentru care câștigătorii de masă există. Este mult mai ușor să beți deficitul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă îndeplini obiectivele, fără a vă simți excesiv de umplut și de inconfortabil. Consumul de alimente voluminoase care vă umple atât de mult capacitatea stomacului, încât nu vă simțiți bine, este nu numai dureros din punct de vedere fizic, ci poate provoca, de asemenea, un stres major de la a afla cum să vă faceți acest lucru în mod constant zi de zi.

Care este conținutul de macronutrienți în câștigătorii de masă?

Formulările pentru aceste produse vor fi o combinație de proteine ​​(cel mai frecvent din zer), glucide bogate (cel mai frecvent din maltodextrină pentru a menține un conținut scăzut de zahăr) și pulberi cu conținut scăzut de grăsimi. O porție vă poate oferi până la 500 de calorii sau până la peste 1.000. Conținutul mai ridicat de carbohidrați din aceste amestecuri se datorează faptului că, pe măsură ce vă antrenați, aveți nevoie de carbohidrați pentru a face două lucruri. Primul este să vă alimentați energia, astfel încât să puteți alimenta prin sesiunea de transpirație, în timp ce în al doilea rând, furnizând glicogen mușchilor, ceea ce vă va sprijini obținerea obiectivelor de masă în recuperare.

Combinația de proteine ​​ca bază pentru construirea mușchilor este îmbunătățită doar atunci când carbohidrații adecvați oferă spațiu pentru dezvoltare și extindere printr-o recuperare adecvată. Veți putea să vă antrenați mai greu cu mai multă intensitate și este mai puțin probabil să fi câștigat în dimensiune datorită acumulării de grăsime.

Care sunt avantajele utilizării unui câștigător de masă?

Cel mai evident avantaj este că aceste băuturi conțin o cantitate extraordinară de calorii. Când vă urmăriți meticulos mâncarea și pur și simplu nu puteți ajunge la aportul de care aveți nevoie pentru câștigurile dvs., aici puteți adăuga doar cantitatea potrivită, astfel încât să ajungeți la locul în care doriți să fiți, alimentând corpul.

Dacă sunteți cineva care într-adevăr are nevoie să utilizeze un supliment pentru a-i ajuta să ajungă la nevoile calorice, dar dorește să facă acest lucru în cel mai bun mod pentru sănătatea metabolică, un câștigător de masă este o opțiune decentă. Formulările cu conținut scăzut de zahăr și grăsimi saturate vă vor oferi nutriția complementară de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a obține câștigurile dorite. Important este să vă asigurați că vă alimentați corect cu alimentele pe care le consumați și nu vă concentrați doar pe o pulbere pentru a face toată munca pentru dvs.

Mai mult, asigurați-vă că alegeți câștigătorul de masă potrivit dacă decideți să mergeți pe acest traseu.

Care sunt dezavantajele utilizării unui câștigător de masă?

Realitatea este că majoritatea oamenilor nu sunt meticuloși atunci când vine vorba de ceea ce iau în comparație cu ceea ce cheltuiesc în termeni de calorii. Dacă nu aveți linii directoare clare cu privire la cât trebuie să luați exact, atunci puteți risca să vă depășiți obiectivele.

Dacă sunteți o persoană care știe fiecare detaliu despre care sunt nevoile lor nutriționale, este posibil să puteți ajunge mai ușor la aceste obiective ridicate, cu o opțiune de băutură mai puțin plină, bogată în calorii. Este nevoie de timp pentru a construi mușchi, astfel încât adăugarea prea multă necesităților dvs. nutriționale prea repede vă poate determina să câștigați masă sub formă de grăsime în loc de mușchi.

Cealaltă problemă este că este posibil să nu puteți diferenția câștigurile de grăsime de cele musculare. Cu siguranță, dacă vrei să te îngrași, nu vei avea nicio problemă să faci asta cu un câștigător de masă. Cu toate acestea, dacă doriți în mod specific să câștigați mușchi cu puțină grăsime, este un joc dificil, mai ales atunci când vă bazați pe suplimentarea pentru ao face.

Ai nevoie de un câștigător de masă?

Concluzia este că toată lumea este diferită. Dacă nu urmăriți caloriile în mod consecvent și precis, este posibil ca utilizarea câștigătorului de masă să nu fie strategia potrivită. Mai multe calorii decât aveți nevoie se pot aduna rapid și pot deveni prea multe. Câștigarea mușchilor se face în mod sănătos pentru cei care ridică corpul natural la aproximativ 2,2 kg în fiecare săptămână și dacă vă ajustați caloriile din alimentele pe care le consumați să fie chiar peste nivelul de întreținere, puteți face aceste progrese.

Consultarea unui profesionist ca un dietetician este o modalitate bună de a vedea exact ce ar trebui să luați în considerare pentru obiectivele pe care le aveți. Uneori este nevoie să încercați diferite metode și abordări ale dietei și exercițiilor fizice înainte de a găsi echilibrul potrivit care funcționează cel mai bine pentru corpul dumneavoastră. Prima abordare ar trebui să fie întotdeauna să mănânci alimente întregi, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase asociate cu proteine ​​de înaltă calitate pentru a obține toate vitaminele și antioxidanții de care are nevoie organismul pentru a le oferi la un nivel ridicat.

Dacă dieta dvs. este curată și are toate nevoile dvs. de micronutrienți contabilizate și aveți nevoie de un impuls, un câștigător de masă ar putea aduce un plus util. Cheia este să vă cunoașteți numerele, astfel încât să nu depășiți, pierzând masa slabă în locul masei grase.

Sunt absolvent al Universității de Stat din Pennsylvania, cu o diplomă de licență în științe și neuroștiințe. Sunt proprietar de afaceri mici, scriitor și pasionat de fitness, precum și soție și mamă. În timpul liber, îmi face plăcere să citesc o carte bună, să crab, să gătesc alimente sănătoase, să creez artă și să fiu cel mai bun plajă.