îmbunătățirea

O privire asupra apărărilor naturale ale corpului tău

Cu toată îngrijorarea cu privire la COVID-19 (Coronavirus) și alte infecții virale precum gripa, trebuie să analizăm ce putem face pentru a ne sprijini sistemul natural de apărare.

Acesta este momentul să vă priviți stilul de viață și să vedeți ce sunteți capabil să schimbați. O igienizare adecvată a mâinilor este metoda de control numărul unu, dar ce altceva poți face?

Să aruncăm o privire la cum arată abordarea nutrițională funcțională a sprijinului imunitar:

Să vorbim despre mâncare

Produse alimentare de evitat: Alcool, alimente prăjite, alimente sau băuturi îndulcite și consumul excesiv de alimente în general.

Alcoolul consumă mai mulți antioxidanți pentru a fi detoxifiați corespunzător din corpul nostru. Alimentele bogate în zahăr sau bogate în carbohidrați ne impozitează sever sistemul imunitar și pot provoca inflamații, ceea ce crește consumul de vitamine și minerale din corpul nostru.

Trebuie să păstrăm toată puterea nutrițională față de sistemul nostru imunitar pentru agenții patogeni care intră, cum ar fi bacteriile și virușii.

Produse alimentare de consumat: alegeți fructe și legume locale, proaspete, organice. Au vitamina C naturală, antioxidanți, vitamine și minerale care ajută la susținerea celulelor noastre imune și la protejarea lor împotriva deteriorării.

Fibrele din legume și fructe ajută la hrănirea bacteriilor benefice din intestin, unde se află 70% din sistemul imunitar. Legumele pot fi fierte sau crude.

  • Pentru o nutriție optimă, urmăriți zilnic: 2 căni de legume colorate, 2 căni de legume cu frunze * și 2 căni de legume crucifere * și tiol * și un curcubeu de 1-3 fructe colorate
  • Ciuperci: Încercați o varietate de ciuperci fierte - acestea ajută la creșterea macrofagelor (celulelor imune) în jurul nasului și gurii noastre. Ciupercile sunt, de asemenea, o sursă naturală de vitamina D. Evitați ciupercile dacă aveți alergii la mucegai sau sunteți alergic.
  • Nu uitați să folosiți ierburi proaspete. Acestea conțin proprietăți antimicrobiene naturale și sunt pline de vitamine, minerale și antioxidanți.
  • Asigurați-vă că utilizați produse. Spălați toate fructele și legumele (inclusiv organice) din cauza reziduurilor de pesticide și erbicide, care pot crește nevoia de mai mulți antioxidanți, vitamine și minerale.
  • Nu uitați să creșteți alimentele bogate în fibre încet peste 1-2 săptămâni pentru a evita afecțiunile gastro-intestinale.

Nucile, semințele și grăsimile din surse vegetale sunt bogate în minerale precum zinc, cupru, seleniu, fier și multe alte vitamine și antioxidanți. Încercați să includeți o mână mică de nuci și semințe ca gustare zilnic și încercați să adăugați o grăsime pe bază de plante la cel puțin 1-2 mese pe zi, cum ar fi avocado sau măsline.

Alimentele probiotice contribuie la creșterea numărului de bacterii benefice din tractul gastro-intestinal. De asemenea, probioticele vă ajută să vă mențineți bariera intestinală și să evitați „intestinul care scurg”. Un echilibru bacterian bun în intestin ajută la reglarea imunității în restul corpului prin gestionarea inflamației.

  • Scopul alimentelor care sunt alimente probiotice naturale: kombucha, kimchi, varză murată, miso, tempeh, murături cultivate, iaurt de lapte alimentat cu iarbă organică (simplu), brânză de vaci sau kefir (simplu). Nu uitați să evitați excesul de zaharuri pentru a evita inflamațiile și stresul asupra sistemului imunitar. Încercați să adăugați fructe pentru a îndulci în mod natural obiectele simple
  • Alimentele prebiotice hrănesc flora existentă și le ajută să rămână abundente și includ banane, usturoi, ceapă, cereale integrale, cicoare, praz, fasole și leguminoase, sparanghel și miere

Dormiți, dormiți și dormiți mai mult

Experții recomandă adulților 7-9 ore și este posibil să aveți nevoie de mai mult decât atât dacă aveți probleme cronice de sănătate. Când somnul nostru este compromis, punem sistemul nostru imunitar în pericol de a nu ne putea restabili. Calitatea slabă a somnului ne crește cortizolul, hormonul natural al stresului, care crește inflamația.

Somnul slab poate duce, de asemenea, la creșterea foametei și a consumului caloric din cauza necesităților de energie.

  • Somnul ajută corpul să repare toate celulele (inclusiv cele din sistemul imunitar) și reduce inflamația care susține capacitatea organismului de a menține o stare nutrițională bună.

Exercițiu ușor

Exercițiile fizice ușoare în cadrul confortului și abilității tale ajută la susținerea sistemului imunitar și la spălarea sistemului limfatic - o altă sursă de supraveghere pentru corpul nostru. Totuși, nu exagerați. Exercițiile fizice excesive vă pot afecta sistemul imunitar și pot provoca oboseală.

Dacă sunteți implicat într-un antrenament excesiv, susțineți-vă sistemul cu nutriția și alte măsuri de viață.

Urmăriți stresul

Monitorizează-ți stresul și ia o pauză din când în când! Stresul cronic slăbește sistemul imunitar și te pune în pericol prin reducerea substanțelor nutritive necesare pentru susținerea celulelor sănătoase.

Idei pentru reducerea stresului:

  • Limitați televizorul, mai ales dacă simțiți că vă afectează somnul sau stresul pe tot parcursul zilei
  • Încercați exerciții relaxante, cum ar fi yoga, înotul și mersul pe jos
  • Citiți o carte, o revistă, completați un puzzle sau o carte de colorat
  • Meditație, rugăciune sau atenție
  • Trage un pui de somn
  • Discutați cu un prieten (de preferință despre lucruri fericite!)
  • Purtați o vorbire pozitivă despre sine

Cu aceste instrumente în mână, ar trebui să aveți încrederea și oportunitatea de a vă construi și sprijini sistemul imunitar.

O ultimă notă: Deși suplimentele pot fi utile, ar trebui să discutați mai întâi cu un expert, deoarece acesta vă va recomanda ce ar putea ajuta în mod individual. Amintiți-vă, nu ne putem completa dintr-un plan alimentar și un stil de viață slab.

Dacă doriți recomandări suplimentare pentru o abordare cuprinzătoare pentru a vă sprijini sistemul imunitar, vă rugăm să contactați linia noastră de programare pentru o consultație cu practicianul nostru în nutriție funcțională la: 239-424-3120.

* Porțiile de legume sunt: ​​1 cană crudă sau ½ cană gătită = 1 porție
* Legume tiol: ceapă, praz, usturoi, porc, arpagic, ridichi daikon, șalotă
* Crucifer: broccoli, conopidă, varză, hrean, muguri, ridichi roșii, coajă, rucola
* Verduri cu frunze: spanac, varză, sfeclă verde, brânză elvețiană, coriandru, microgreen, pătrunjel, radicchio