vitamine

Atunci când sistemul nostru imunitar este obosit de stres, inflamație și nutriție deficitară, ne simțim obosiți și leneși zilnic. Este greu să te ridici din pat chiar și atunci când nu ne luptăm cu o insectă. Dimpotrivă, atunci când sistemele noastre imunitare beneficiază de sprijin alimentar adecvat, ele pot lupta împotriva agenților patogeni invadatori și ne pot ajuta să ne recuperăm mai repede.

Ce puteți face cu adevărat pentru a vă spori imunitatea? Hrănește-ți corpul cu vitamine și alimente sănătoase.

Da, asta e tot ce trebuie. Când corpul dvs. are compuși chimici, trebuie să sintetizeze celule albe din sânge, să repare daunele celulare și să revină, sistemul imunitar este în formă maximă.

Mai jos, vă vom împărtăși cele zece alimente și vitamine preferate pentru îmbunătățirea imunității.

# 1: Turmeric

Curcuma parfumată portocalie este un element esențial al multora bucătării sănătoase din lume.

Turmericul este puternic antiinflamator datorită compusului curcumină. Ce inseamna asta?

Când corpul tău răspunde la boli sau stres creând inflamații, nivelul hormonilor de stres crește și sistemul imunitar este în alertă. Curcuma calmantă poate ajuta la inflamația cronică cauzată de insomnie, alimentație slabă și alți factori.

Este, de asemenea, un adaos excelent la curry, tocană și chiar la cereale.

# 2: Vitamina C

Când îți lipsește vitamina C, primești scorbut. Ce se întâmplă în continuare? Gingiile îți sângerează și rănile nu se vindecă. Pentru a spune cel puțin este neplăcut.

Vitamina C este crucială pentru repararea celulelor și vindecarea țesuturilor. Poate ajuta la orice, de la oboseala post-exercițiu până la răceala obișnuită.

Cum o poți obține?

  • Vitamine C gummies
  • Ardei gras galben și roșu
  • Verzi cu frunze

# 3: Usturoi

Usturoiul este un leac folcloric obișnuit pentru răceli. Foarte antibacterian și antifungic, nu este doar un condiment excelent, ci și un puternic ajutor pentru sistemul imunitar. Încercați să utilizați următoarele în gătit:

  • Praf de usturoi
  • Caișoare întregi de usturoi
  • Usturoi negru

Alternativ, puteți înmuia căței de usturoi în miere și le puteți mânca crude. S-ar putea să vă dea respirație de usturoi, dar credem că merită.

# 4: Vitamina B6

Vitamina B6 vă ajută corpul să sintetizeze celulele roșii din sânge și neurotransmițători. Cel mai des se găsește în:

  • Cereale integrale
  • Ouă
  • Boabe de soia

O puteți lua și într-un supliment.

# 5: Ciuperci Shiitake

Ciupercile medicinale sunt probabil următoarea frontieră a sănătății. Folosite de mult în medicina tradițională chineză pentru a promova longevitatea, shiitakes pot ajuta sistemul imunitar să funcționeze bine. Aceste ciuperci sunt disponibile la multe magazine alimentare sau puteți crește-ți propriul.

# 6: Ghimbir

Ghimbirul strălucitor, picant este un plus excelent pentru rețetele de la curry la ceviche. Mai bine, este antiinflamator și antioxidant.

Ghimbirul este, de asemenea, un remediu tradițional pentru:

  • Greaţă
  • Stomac deranjat
  • Răceală

# 7: Pulbere de perle

Pulbere de perle s-ar putea să nu pară o mâncare - de obicei ne gândim să mâncăm stridii, nu perlele lor! Într-adevăr, pulbere de perle frumoasă și translucidă se găsește adesea în ingrijirea pielii datorită proprietăților sale hrănitoare.

Cu toate acestea, pudra de perle este plină de:

  • Calciu
  • Magneziu
  • Aminoacizi

Aceste calități îl fac cel mai recent intrat în sala faimii superalimentare.

# 8: Vitamina E

Probabil că ați aplicat vitamina E topică la tăieturi și zgârieturi. De asemenea, aveți nevoie de o mulțime în dieta dvs. pentru a susține imunitatea sănătoasă. Este vital pentru prevenirea fluxului sănătos de sânge în tot corpul, iar celulele albe din sistemul imunitar trebuie să treacă rapid prin fluxul sanguin către locul oricărei infecții.

Găsiți vitamina E în:

  • Nuci și unt de nuci
  • Semințe
  • Verzi cu frunze

# 9: Bătrânul

Bogat în antioxidanți, siropul de soc este un supliment popular pentru promovarea imunității și a sănătății inimii. De fapt, este una dintre cele mai utilizate plante medicinale din lume!

De asemenea, îl puteți lua într-o capsulă sau îl puteți găsi în ceaiuri, gummies și chiar acadele.

# 10: spanac

Deși mai puțin exotic decât unii dintre cei care intră pe această listă, spanacul verde, cu frunze, este plin de substanțe nutritive benefice:

  • Vitamina A
  • Vitamina K
  • Vitamina B6
  • Vitamina E

Nu-ți place să îți mănânci verdeața? Aruncați-l în blender cu niște fructe și pretinde că nu este acolo! De asemenea, puteți opta pentru o alternativă mult mai ușoară și mai completă de a lua oricare dintre acestea suplimente cu pulbere super verde care vă poate spori sănătatea generală.

Împărtășește dragostea

Dacă aveți nevoie de mai multă motivație pentru a încorpora aceste alimente sănătoase în repertoriul dvs. de gătit, luați în considerare organizarea unei mese pentru prieteni și familie. La urma urmei, sănătos relații De fapt, vă ajută să vă sporiți imunitatea și sănătatea generală.

Când vine vorba de suplimente, asigurați-vă că le folosiți zilnic pentru a obține rezultate îmbunătățite în timp.

Sperăm că noua dvs. rutină vă ajută să vă simțiți mai puternici și mai pregătiți pentru orice vă vine.