Nu este nevoie să te enervezi.

pentru

În calitate de director nutrițional al Good Housekeeping Institute, sunt destul de serios cu privire la gustările pe care le păstrez în Laboratorul de nutriție. Caut opțiuni care măsoară aproximativ 200 de calorii, conțin alimente reale, întregi și ambalez cel puțin 4 grame fiecare de proteine ​​și fibre pe porție. După testarea gustului ca și cum ar fi treaba mea, iată cele mai bune alegeri ale mele pentru gustarea pe birou.

Puteți lua cu ușurință brânză parțial degresată și un măr în timp ce ieșiți pe ușă, iar combo-ul poate împacheta până la 5 grame de fibre de umplutură din fruct și 5 până la 8 grame de proteine ​​pe bucată de brânză. Fructele proaspete de orice fel sunt grozave, dar voi sari pentru opțiuni înghețate la fel de nutritive dacă sunt obligat.

Barurile sunt o soluție excelentă, dacă știi ce să cauți! Optează pentru cele cu alimente adevărate ca prim ingredient - indiferent dacă este vorba de fructe, nuci sau chiar ouă - și cea mai mică cantitate posibilă de zahăr adăugat. Acestea ar trebui să se încadreze în intervalul de 150 până la 250 de calorii și, în mod ideal, să rămână sub 200 miligrame de sodiu și 3 grame de grăsimi saturate.

Nucile, leguminoasele, nautul, linte și fasole au un moment major și nu aș putea fi mai fericit cu privire la asta! Gustările care schimbă leguminoasele (semințele culturilor uscate) pentru făina pe bază de cereale adaugă, de asemenea, o mulțime de proteine ​​vegetale, fibre, antioxidanți și minerale, care sunt legate de o imunitate îmbunătățită și o sănătate mai bună pe termen lung.

Mănânc micul dejun la birou aproape în fiecare zi, așa că țin inul, cânepa și chia la îndemână pentru a amplifica iaurt grecesc neîndulcit, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau skyr. Semințele furnizează acizi grași omega-3 și antioxidanți cruciale, în plus față de ceea ce îmi place să numesc „satietatea trifectă”: grăsimi sănătoase, proteine ​​și fibre din plante.

Câmpul H2O poate fi un sforăit, dar este cheia pentru a avea o zi de muncă mai sănătoasă și mai fericită. Îmi plac bulele oricărei ape spumante, dar versiunile aromate mă ajută să evit băuturile cu zahăr (cum ar fi suc, sifon și ceai și cafea îndulcite) în timp ce rămân hidratat (și adesea cu cofeină).

Cremozitatea oferă o textură de umplere pentru (aproape!) Orice mâncați și este un mod foarte rapid și ieftin de a obține proteine, fibre și grăsimi sănătoase dintr-o sursă delicios de decadentă. Untul de arahide oferă 8 grame de proteine ​​în doar două linguri și face ca totul (de la pâine prăjită la felii de fructe și sos de scufundare) să aibă un gust mai bun.

Popcornul din cereale integrale poate fi ultimul ucigaș. Acesta satisface nevoia de crocant și este mai scăzut în calorii decât gustările prăjite cu unt, uleioase, atunci când apar aer. O porție de 1 uncie poate, de asemenea, să umfle până la 4 căni, ceea ce se simte mult atunci când gustăm! Pentru un plus de aromă, îmi place să mănânc floricele cu fulgi de chili, sare de mare sau pudră de usturoi.

Felierea unui avocado la birou nu sună atrăgător, dar mestecați acest lucru: Avocado-urile sunt ultra-portabile, deoarece sunt ambalate în propria lor carcasă! Folosiți fructele cremoase (da, este un fruct!) Ca un topper pentru salată sau mâncați-le solo cu condimente. Un mic avo conține 220 de calorii, 9 grame de fibre, potasiu, vitamina B6 și vitamina C, ceea ce îl face să fie foarte hrănitor și sățioasă.

Oricine mă cunoaște știe că iubesc toate lucrurile picante! Sosul fierbinte pe legume, tăiței, pâine prăjită cu avocado și ouă vă va încetini consumul, ajutându-vă să rămâneți în ton cu semnalele de sațietate ale corpului și să reduceți în general. Un alt mod în care sosul fierbinte este util: puteți limita sodiul și crește aroma fără a adăuga tone de toppinguri bogate în calorii.

Produsele coapte congelate (cum ar fi brioșele mele preferate pe bază de legume) și amestecurile delicioase de condimente sunt două alegeri nutritive pe care le puteți găsi la magazinul alimentar. Problema? Cumpărăturile din supermarket pot fi stresante și de-a dreptul copleșitoare pentru atât de mulți dintre noi! De aceea, am creat anul trecut emblema noastră GH Nutritionist Approved (GHNA): pentru a vă ajuta să găsiți alimente care sunt bune pentru dvs. și pentru a simplifica procesul de a face obiceiuri mai sănătoase pentru viață.

Descompuneți rutina prânzului în cursul săptămânii cu această rețetă de salată plină cu legume.