Fie că încercați să vă reduceți consumul de carbohidrați, să continuați ketogenul sau să vă concentrați doar pe consumul de carbohidrați „sănătoși” în loc de boluri de paste albe, probabil că veți avea întotdeauna pofta de carbohidrați. Dar să vă răsfățați cu anumite carbohidrați (sau alimente care au un gust furtunos ca carbohidrații) poate fi atât sănătos, cât și delicios ... Trebuie doar să cunoașteți hacks-urile adecvate pentru alimentația sănătoasă. Am discutat cu Martina Della Vedova, consilier nutrițional pentru Nature’s Plus, despre cele mai bune modalități de a rămâne pe drumul cel bun atunci când încercați să vă schimbați dieta.

satisfăcătoare

1. Mănâncă-ți proteinele. Când încercați să mâncați bine, este important să obțineți suficiente proteine. Proteinele nu numai că te ajută să te sature, dar pot furniza de fapt glucoză celulelor tale, ajutând la realizarea multora dintre aceleași efecte ca și carbohidrații. Della Vedova sugerează consumul de „gustări bogate în proteine, cum ar fi ouă, spanac crud, morcovi crudi, țelină cu hummus, pate de măsline sau un shake de proteine. Proteinele ajută la menținerea echilibrului zahărului din sânge și la evitarea vârfurilor și picăturilor de insulină. ”

2. Gustare pe ceva crocant. Pofta de carbohidrati poate insemna lucruri diferite. Când doriți să scoateți niște chipsuri de cartofi sau cartofi prăjiți, o gustare sărată și crocantă ar putea face trucul frumos. De aceea, Della Vedova spune să gustăm „nuci și semințe precum migdale crude, caju, semințe de floarea soarelui și dovleac sau nuci de macadamia. Acestea sunt opțiuni excelente ca gustări atunci când simți că trebuie să mănânci ceva. ”

3. Lovi poftele de paste cu zoodle. Dacă ați mâncat cu conținut scăzut de carbohidrați de ceva timp, probabil că nu sunteți străin de conceptul de zoodle. Dar sunt populare dintr-un motiv - vă dau senzația unui bol mare de paste minus toate carbohidrații grei. „[Du-te după] spaghete cu alge sau dovlecei crud spiralat cu pesto proaspăt făcut”, încurajează Della Vedova. „Aceasta este o opțiune excelentă atunci când simțiți nevoia de alimente reconfortante, deoarece dovleceii conțin carbohidrați cu conținut ridicat de fibre. Acestea sunt ideale pentru a menține glicemia sub control. ”

4. Găsiți alternative sănătoase la desert. Pofta de dulciuri poate fi o adevărată dietă, așa că încercați să găsiți alternative mai hrănitoare. Dacă nu faceți keto complet și sunteți bine să mâncați niște cereale integrale, Della Vedova recomandă prăjituri de ovăz cu ulei de cocos și un strop de scorțișoară. Încerci să rămâi foarte scăzut în carbohidrați? Există o mulțime de deserturi cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le puteți biciui.

5. Bea în sus. O mulțime de oameni cred că le este mânie, doar că descoperă că pur și simplu nu beau suficientă apă. Dacă mănânci cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul tău are nevoie de o hidratare suplimentară. Un pahar de apă cu lămâie cu un vârf de sare ar trebui să vă ajute să vă reechilibrați electroliții și să amânați durerile de cap și durerile.

Trimiteți-ne un mesaj preferat de mâncare atunci când doriți carbohidrați @BritandCo!