Legate de

Reducerea dimensiunii coapsei prin pierderea grăsimii este un proces dificil, care, din păcate, nu are o scurtătură gata. Nu puteți detecta grăsimile din corp. Pentru a pierde grăsime în coapse, trebuie să pierdeți grăsime pe tot corpul printr-o combinație de exerciții cardio și de rezistență. Ghemuiturile hinduse construiesc mușchi în zona coapsei și șoldului, crescând metabolismul general și ajutându-vă astfel să ardeți mai multe calorii. Universitatea Columbia avertizează că dimensiunea coapsei poate fi predeterminată de genetică. Chiar și cu o rutină obișnuită de exerciții cardio și de rezistență, este posibil să puteți face puțin pentru a vă schimba dimensiunea generală a coapsei.

pierd

Importanța cardio

Potrivit Universității Columbia, este nevoie de un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram de greutate corporală. Acest lucru poate fi realizat printr-un amestec de exerciții fizice și dietă. Pentru a pierde grăsimea corporală în jurul coapselor și a altor zone, trebuie să faceți exerciții cardiovasculare regulate pentru a arde calorii. American Heart Association vă recomandă să faceți un minim de 30 de minute de cardio de intensitate moderată cinci zile pe săptămână. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate, poate fi necesar să măriți cantitatea de cardio la 45 până la 60 de minute cinci zile pe săptămână.

Squats hinduse

Ghemuiturile hinduse diferă de genuflexiunile tradiționale, deoarece genunchii sunt lăsați să se extindă peste degetele de la picioare și vă ridicați tocurile în partea de jos a ghemuitului. În timp ce genuflexiunile hinduse construiesc mușchiul inferior al corpului - și anume în glute și cvadriceps - ele se pot dubla și ca un exercițiu cardio de scurtă intensitate. Pentru a face o ghemuitură hindusă, stai cu picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor și brațele complet extinse în fața ta. Scufundați-vă rapid ca și cum ați fi așezat pe un scaun și aruncați cât de jos puteți, aplecându-vă la șolduri și genunchi. În partea de jos a ghemuitului, ridică-ți călcâiele, astfel încât să te odihnești doar pe bilele picioarelor, împingând brațele în jos, astfel încât acestea să se odihnească de-a lungul părților laterale ale corpului. Împingându-vă din bilele picioarelor, reveniți la poziția de pornire, ridicând mâinile în timp ce faceți acest lucru. Pentru a face genuflexiuni hinduse ca cardio, până la 50 de repetări rapide, fără o pauză. Pentru un exercițiu mai puțin intens, până la 10 repetări pentru două seturi.

Alergare la distanță

Alergarea la distanță este unul dintre cele mai eficiente exerciții pe tot corpul pentru reducerea dimensiunii coapsei, precum și pentru a pierde în greutate, potrivit Universității Columbia. Deoarece este un exercițiu cu conținut ridicat de calorii, alergarea la distanță vă poate ajuta să pierdeți în greutate pe tot corpul, inclusiv în coapse. Alergarea pe distanțe mari creează rezistență și produce mușchi slabi, în special în partea inferioară a corpului. Potrivit publicațiilor Harvard Health, o persoană de 155 de kilograme va arde 335 de calorii în 30 de minute atunci când aleargă cu 5,2 mile pe oră.

Ghemuit cu un singur picior

Diferit de ghemuitul hindus, ghemuitul cu un singur picior vă va ajuta să construiți mușchiul inferior al corpului în timp ce vă vizați coapsele interioare. Ghemuitul cu un singur picior este predominant un exercițiu de rezistență, deoarece poate fi periculos să faci exercițiul la viteza necesară pentru un antrenament cardio. În picioare, cu picioarele în lățime de șold, așezați un prosop pliat sub piciorul drept și apoi scufundați-vă treptat deasupra piciorului stâng, îndoind șoldul și genunchiul stâng în timp ce păstrați piciorul drept drept. Lasă piciorul drept să alunece în lateral. Odată ce coapsa stângă este paralelă cu podeaua, ridicați-vă încet în poziție în picioare. Repetați de 10 ori pentru două seturi înainte de a comuta picioarele.

  • American Council on Exercise: Deci, vrei să observi reducerea? Iată cum
  • American Heart Association: Recomandări pentru activitatea fizică la adulți
  • Forma: 12 moduri de a vă condimenta genuflexiunile pentru rezultate mai bune: genuflexiunile hinduse
  • Universitatea Columbia: Câte calorii este nevoie pentru a pierde un kilogram?
  • Universitatea Columbia: Cum slăbesc coapsele voluminoase și musculare?
  • Publicații Harvard Health: Calorii arse în 30 de minute pentru persoanele cu trei greutăți diferite

Jessica Lewis publică profesional din 2005 și este dietetician și nutriționist înregistrat. Munca ei se găsește în mod regulat în „National Post” și „Oxygen Magazine”. Deține diplome la Universitatea Guelph și la Universitatea McMaster. Alergătoare de maraton și pasionată de yoga, este interesată și de medicina alternativă.